散文精选网有哪些燃脂效率比跑步还高的运动？
优质回答
感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。
首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械…….所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。
如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。
– 腿+硬拉
– 肩
– 背部+二头
– 胸部+三头
周五高强度有氧运动，单车，长途跑步，拳击……都可以。
双休日一定要休息，也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼，即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。
在这里对于男性锻炼者，我想强调的是腿，健身不练腿，迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦，而且器械重量迟迟上不去，但是当我真的很认真的锻炼腿的时候，很多神奇的事情发生了；
– 形体变好看
– 器械重量上升
– 肌肉围度增加
……….
一旦这些上去了，你的体质自然会下来。
以上是比较OLD CLASS的锻炼方法，现在也流行一些什么电疗，或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌，但作为过来人，真的想劝各位，别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！
适合自己的才是最好的！这跟吃什么最有营养一个道理，你缺什么，你能吸收什么，吸收多少是关键。有些运动的确从燃脂角度是比跑步强，但不一定适合你个人。运动是要根据自身情况，科学的去锻炼的！否则坏处大于好处！
你们有哪些高燃脂的运动推荐？哪些运动会短时间有效？
优质回答
在燃脂运动中，有的运动比较高效，有的运动比较一般，但是这些燃脂运动也都是有讲究的，那高效燃脂运动都是什么运动，相信有人还是知道的。那么，快速高效燃脂运动有哪些？下面就一起来看看有哪些运动吧！
1. 慢跑
时间：每日30分钟
慢跑运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以慢跑运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排 出，有利于身体健康。
2. 脚尖提起站立
时间：每日1个小时
脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。
3. 跳广场舞
时间：每日1个小时
跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩甩甩。
4. 游泳
时间：每周36分钟
夏季游泳是一个不错的选择，而且游泳还是一项深受很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。
减脂主要靠中等强度有氧运动，这是最主要，也是最基本的减脂方式。
其它减脂运动，比如hiit、tabata，虽然从减脂效率上来看比中等强度有氧运动要高，但是不能以这两种运动方式为主，只能作为辅助运动方式。或者作为中等强度有氧运动的一种调剂。
减脂，不管体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量高低，都要做器械锻炼和中等强度有氧运动，两者缺一不可，肌肉量低的可以用中大重量增肌，时间至少30分钟，一般45-60分钟，中等强度有氧运动至少30分钟，一般45-60分钟。肌肉量较高或者减肥后不想要太多肌肉的人，时间可以适当超过60分钟。
先做器械锻炼的目的，除了增加肌肉量，还可以先消耗掉体内的一部分葡萄糖、肌糖原和肝糖原，提高有氧运动时的减脂效率。锻炼前要充分热身、活动关节、拉伸肌肉，器械锻炼和有氧运动结束后也要分别拉伸肌肉、活动关节。
中等强度有氧运动指的是做有氧运动时的心率是最大心率的64%-76%之间，最大心率是220减去年龄。也可以用MAF180心率，心率是180减去年龄，再根据身体和锻炼情况酌情加减心率上限。
跑步、动感单车、椭圆机、跳绳、游泳、健身操等各种有氧运动都可以达到减脂的目的，关键是控制在有氧运动强度和时间。如果十分排斥器械锻炼，也可以不做器械锻炼，只要坚持锻炼就行，只是最后锻炼出来的效果比做器械锻炼后再做有氧运动要略差一点。
hiit和tabata在锻炼时，要求锻炼者要有一定的锻炼经验，至少要有一定的力量和耐力，对刚开始减肥的人来说，一般力量和耐力都比较差，做简单的hiit或tabata只能做几分钟，可能并不能非常标准的完成锻炼，还不如耐心去做中等强度有氧运动，等有一定力量和耐力后再做hiit或tabata。另一个要求是锻炼者心脑血管方面不能有任何问题。锻炼时心率变化幅度较大，甚至要达到最大心率的95%以上，极端情况下可能超过最大心率，如果心脑血管方面有问题，最好不要经常用这两种方式锻炼。
波比跳是hiit运动中一个比较难的动作，波比跳还有很多变形动作，如果有兴趣可以尝试做30个波比跳，挑战一下，keep里有波比跳挑战课程。
由于hiit和tabata锻炼时心率变化较大，每周锻炼次数不宜过多。我个人建议3次左右。每次时间从十分钟左右逐步提高。
这两种锻炼附身，在健身APP里一般都有，比如keep、hi运动、fit等APP里都有类似课程。下图是keep里的hiit锻炼课程。
减肥主要靠中等强度有氧运动，hiit和tabata的燃脂效率高，但不宜经常使用，对锻炼者也有一定的要求。而且这两种运动方式难度也是逐步提高的。
减脂不是短期行为，要坚持长期锻炼，最好形成良好的运动习惯，每周至少锻炼3次，最少休息1天。还要形成良好的饮食习惯，减脂期间摄入热量比消耗热量低10%-20%，还要早睡早起，养成良好的饮食和作息习惯。总之，多运动，形成习惯就好了。不要片面追求效率，效率太高，对身体也未必是好事。
要想提高心肺功能、免疫力和肺活量，用耐力效率做有氧运动是最适合的，hiit和tabata就要差一些。
世界公认的最燃脂的运动是什么？
优质回答
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
减脂是现如今社会最热门的一个话题，因为肥胖不仅会影响个人形象还会引发身体很多慢性疾病，所以过量的脂肪是非常不受欢迎的。很多减肥的方法也应运而生，例如：运动、节食、拔罐等一系列的减肥方法，其中运动减肥被认为是最健康、安全的减肥方式。
运动减肥的原理很简单，身体脂肪的减少和身体能量的亏空有关，当身体能量出现亏空的时候身体的脂肪等物质就会分解为热量来给身体提供能量，使身体进行行为运动。简单点来讲就是：“能量消耗大于能力摄入”，所以大量的消耗就需要运动来堆积了。
讲到能量消耗就不得不提到一个训练方式HIIF训练法，什么是HIIT训练呢？我们来了解一下：
HIIT意为高强度间歇训练，简单点来理解就是单个动作强度比较高的训练方法，训练形式为练一个动作休息一次、再做一个动作再休息一次，以这样的方式进行循环。训练和休息时间的比例为：1:1、1:2、1:3（训练时间和休息时间以秒为单位），可以根据自己的能力来进行设定比值。
1994年，著名的Tremblay也研究表明，HIIT在减脂方面的效果优于持续有氧训练9倍。之后在其他实验室做出的研究也发现，HIIT在线粒体功能、燃脂潜力和训练后新陈代谢水平方面都具有优势。像哥伦布发现新大陆一般，这些研究彻底改变了健身世界。所以想要高效的减脂，不如试试HIIT训练吧！
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最好的减肥运动应该是脚用劲
我是从很多方面的实践证明这个论证的。
我这个论据是怎么来的？
我有一个亲姑夫，是现在的嵊州八郑乡。我姑夫是贩米的，在八剩的老人中应该是小有名气的。
我记得姑母曾经说，姑夫回家去告状:到杭州去饭都吃不饱？
当时我听了以为是玩笑话，因为姑夫来的时候，我们家境尚好，知道他会吃饭，母亲常常烧满满一钢精锅的饭，虽然顿顿吃完。但我看姑夫一个人比我们五个人还吃的多。
母亲也说姑夫胃口蛮好，一顿可以吃三大碗饭，那时的大碗真的大，估计至少是现在的新秤七两。三大碗至少有二斤米饭。
但姑母的话让人吃惊，她说对姑夫来说三大碗起个头。亦即是姑夫每顿要吃三斤米饭以上。而我的姑夫仅仅是身板结实，並不显胖。力气奇大。每天挑三四百斤的重担可以走几十里地。由此我才悟出脚的力量运动最最消脂减肥。
我是怎么证实的呢？我前二天的帖子已经讲过，我的内功交谊舞实际上最基本的原理是一条小腿托起整个人的体重，曾经使我158斤的体重减到138斤，最低时135斤。
而我的妻子学了一年用劲走，体重轻了16斤。各种疾病全好了，一个人能把百斤重的水泥搬上楼。66岁左右时，一个人要打理四五户人家，因为二个弟弟，一个阿姨都重病缠身；再加上老母亲、和小孙女及儿子一家。所以说我的用劲走的效果实在太棒了。
再说潘女士，原来至少十次婚宴红包送了，她不参加，说明体质真的很差。后来她的胃口从一顿六个饺子到现在一顿可以吃一斤饺子。今天她说二斤也能吃。但她仍然保持着18岁的身材。怪不得62岁的人，别人说她才40挂零。
什么叫脚用劲呢？一下也说不完。最简单的意思是如果你每天坚持双肩书包装20公斤大米，每天走一个小时。那么你绝对地苗条加上体魄强健。关键是没人会去走。
至于我的徒手用劲走，则是需要耐心学习三个月才能学会。关键是也没有人有三个月的耐心。
所以说百病不侵象成功发财一样，只有百之一二的人才学的会。
当然如果是媒体宣传。那么这个比例将会大大提升。
信我的人可以关注！
什么运动消耗脂肪效率最高？
优质回答
因人而异，看你是想减哪个部位。但你是美食达人的话，建议你吃完饭后靠墙站半个小时，这样肉不会涨在肚子上。
消耗脂肪的运动可以选择，有氧运动如跳绳，慢跑，有氧减脂操等。打篮球，打羽毛球，都会消耗人体的脂肪。
你可以根据你实际情况，选择最适合你的
跑步、跳绳是一种有氧运动。不管哪种肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。
选择跑步，所需要的时间可能会比较长，一般建议一次慢跑40分钟以上，一周三次，有的人不耐受。而注意事项就是保持平稳有节奏的呼吸方式，每次跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。
选择跳绳也可以，对于跳绳爱好者言，跳绳更多花样，更多乐趣，而且对场地没要求更自由。对跳绳爱好者的几点建议：
1.??? 运动过程中保持平稳有节奏的呼吸方式
2.身体上半部份尽量保持平稳，晃动幅度较小
1.3.放松四肢，尽量协调肢体
1.4.不需要跳过高，可跳过绳子的高度即可
1.注意事项
1.1.不要在水泥地等过硬的地面上进行，保护膝盖
1.2.跳绳所选绳子长度不宜过长
1.3.用前脚掌部分进行起跳和落地
1.4.过度肥胖跳动时对下肢压力过大，不宜选择跳绳减肥
总结：根据个人爱好来选择，相对而言有没兴趣的运动更好坚持。不管哪种方式，贵在坚持，坚持，再坚持！加油，相信你能行的！
Tabata为什么能获得比慢跑更好更快的燃脂效果？
优质回答
Tabata训练：每一个动作20秒高强度运动，之间可以休息10秒，共要重复8组，整下流程4分钟，用你的最大摄氧量，最后会达到极度疲劳的一种训练手段。
Tabata与传统慢跑的供能方式有所区别，燃脂方法也不一样，没有说Tabata就一定比慢跑的燃脂效果更加好，针对类型不一样、训练目的不一样，最终要看哪种方式更加适合自己。
Tabata的动作大部分是以全身性的、高强度动作为主，时间短、爆发力强，主要以糖类来供能，如果说到消耗脂肪，也是因为“过氧耗”的关系，在接下来有氧气逐渐参与的过程中会持续性的燃烧脂肪，因为燃脂的过程需要：时长、适中的心率，这显然和慢跑更加符合。
那么慢跑就是比较好的减脂运动吗？
在一定阶段内是有不错效果的，因为中等强度的有氧运动消耗热量确实不错，但是长期来看并不是最好的方式，只注意消耗、也忽略了身体肌肉的力量、稳定、平衡，也会影响跑步的表现，并且在过量的情况下，也有可能会损耗到肌肉而造成代谢降低。
慢跑和Tabata该如何选择？
基础弱先利用慢跑来提高心肺能力；
体能不错可以用Tabata来塑形；
有一定基础且想要减脂可以将两者综合在一起，减脂效果更好；
运动方式有很多，没有特别好或许不好的说法，适合自己就行。
Tabata只会导致更加肥胖和代谢衰老下降更加肥胖
tabata属于大强度高心率剧烈运动，以ATP，CP，糖酵解无氧代谢为主，脂肪燃烧被显著抑制，比静坐燃烧还少，不能减肥。剧烈运动会导致横纹肌溶解，心脏损伤，猝死，人体氧化衰老加速，氧化衰老是静息状态下的百倍。这种高心率剧烈运动以糖无氧有氧代谢为主，运动半小时就会导致血糖偏低，运动后喜食甜食，暴饮暴食，更加肥胖。参看《运动生物化学》能量代谢。
由于tabata运动心率极高，会加速人体氧化衰老性损伤，寿命缩短，代谢不可逆转性损伤下降，所以tabata既不能减肥也不能美体，同时会导致人体衰老损伤，是不明智的运动，如果以健康为目的去运动，tabata是不可取的。参看《自由基与衰老》
什么样的无氧运动燃脂效果好？
优质回答
无氧运动的特点之一，就是不可能坚持太长时间。
而燃脂需要较长的运动时间。因此不同于有氧运动的直接燃脂，无氧运动的减脂，一般都是通过增加肌肉量来提升“基础代谢率”，还有运动后的肌肉恢复，这两个方面来进行消耗热量的。
所以单纯的无氧力量训练它的直接燃脂效果是微乎其微的。如果是想要最短的时间内减去脂肪还是得选择有氧运动。
话又说回来，虽然各种运动一直都是按照有氧无氧来区分，但实际上，这之间的界限非常的模糊。比如同样跑步，慢跑就是有氧，四百米冲刺却是无氧。
因此，对于希望增加肌肉量，使身材更好看；平时没有太多时间进行有氧运动；而且也不是太急需减肥的朋友们。可以选择一些单次强度较低，持续时间较长的力量训练。
这样的力量训练，一般在前十分钟都是使用混合动力，消耗较多糖分和较少脂肪；十分钟后(时间并不准确，应该是你气喘吁吁之后)体内糖原消耗的差不多了，就会增加脂肪消耗的比例。
如果将各种热量消耗方式划分星级的话，此类无氧运动的热量消耗星级应该是如下(五星满分)
直接燃脂：★★☆
基础代谢提升后燃脂：★★★
运动后恢复时燃脂★★
以下是我为大家挑选的此类运动：
①波比跳及其变式
②卷腹及其变式
③中低重量负重推举
④弹力绳训练
最后请以增加组数和运动时长为训练目标，如果是以增加重量为目标，则会变成纯粹的无氧运动，不会有太多直接燃脂的效果，而肌肉量的增加速度会加快。
要说到燃脂效果好，我建议做HIIT(高强度间歇训练)
HIIT是一种训练的原理，并不是一种固定的训练方式。就是指高强度运动和低强度运动交替穿插进行的一种训练方式。也可以看成是有氧和无氧运动的结合。
按照这个定义，只要是运动中包含了高低强度交替的，都可以称为HIIT：比如快慢交替的变速跑、快慢交替的骑单车，甚至还有很多流行的操课比如Tabata、insanity、郑多燕减肥操，也都是按照这个原理设计的~
?HIIT比起传统有氧有什么好处呢？
1、省时间。我们做传统有氧的时候一般都会做三四十分钟，厉害点的甚至一两个小时，偶尔做一做还ok，经常性的我们可没辣么多时间呀！于是有厉害的健身大佬们研究出来这种运动方式，能在20分钟内达到超过传统有氧1小时的效果，是不是很神奇呢~
2、燃脂效果更强。正是因为将高强度和低强度结合在一起，所以尽管我们不用器械，也可以很好地达到减脂和塑性的效果。在进行高强度训练时，肌肉需要更多的能量，因此是在“缺氧”的状态下高速运动的。
虽然大家看数据(图不知道怎么跑最后去了…)可能消耗的热量差不多，可能HIIT还略逊一筹，但是HIIT运动后恢复期的静止摄氧量明显提高了。这也就是说，HIIT可以让减脂和消耗热量的效果持续很久，有“后燃”的效果，能让你瘦得更持久！
接下来重点来了！！！
?HIIT的种类那么多，该怎么做？
还是那句老话，适合大家的才是最好的~不是每个人都适合同样的HIIT，毕竟每个人的身体素质是不同的，可能A觉得蛮轻松的运动对于B来说就是高强度了，所以我们要因人而异。
大体上我给大家列了几个级别可供参考：
①初级：快慢交替变速跑。一分钟为一组，一分钟内30秒快速跑后马上接30秒慢速跑。（可在跑步机上跑比较好控制时间）
②中级：高抬腿＋平板支撑。同上，一分钟为一组，30秒高抬腿+30秒平板支撑。（高抬腿也可以换成开合跳）
③高级：深蹲跳＋深蹲。同上，一分钟为一组，30秒深蹲跳+30秒深蹲。
④神级：波比跳（Burpee）+俯卧撑。同上，一分钟为一组，30秒波比跳+30秒俯卧撑。（做过波比跳的都知道有多累(??ω??)，最后一张图是波比跳标准动作）
持续时间都是15~20分钟（也就是15~20组）上面是我给大家的极简参考计划，如果你有其他的锻炼方式，只要是遵循HIIT原理的，都是可取的哦~
切记：每一组高强度的训练都要拼尽全力，能做几个做几个，而且不等恢复就要马上进入下一组（当然初次接触吃不消的话可以把低强度的运动改成原地休息，休息时间20秒，高强度40秒）这个是有点灭绝人性啦，也是它厉害的原因了，大家加油！
大家点个赞资瓷一下我吧，谢谢！
以上内容就是小编分享的关于4个公认的高燃脂运动开合跳.jpg”/>
