散文精选网睡眠不好，如何快速入睡？
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看了大家的答案，我推荐一种我自己失眠后，使用过的方法，我当时喝了东北的刺五加茶，喝后睡眠得到很好的改善。
刺五加子也叫做五加参，是一种重要的中药材，具有改善心脑血液循环、调节中枢神经和内分泌系统的功能，治疗失眠、重症神经衰弱、更年期综合症。刺五加主要对身体长期疲劳、缺氧的伙伴特别适用。
把你的卧室变成睡眠天堂
首先，你的卧室必须安静、黑且暗，因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制 的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。凉爽的温度有助于入眠，所以恒温器也要好好调节。开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥，也可以用点加湿器。
2. 顺从你的天性
晚上你会比较容易切换到睡眠状态，因为你的身体知道——到点了。可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会) 每天按时上床和起床也很重要——即使是在周末。
3. 保证你的床只是用来睡觉
避免在床上工作，付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。
4. 驯服你的胃
无论太饱或者太饿都会干扰睡眠。别在临睡前吃大餐，或者饥肠辘辘不得入眠。另一方面，如果你放倒的时候胃里还是塞得满满当当，那么胃酸会回流进食道。 如果真的很饿，吃些富含碳水化合物的小点心，可以触发大脑血清素的释放，这玩意有助放松身心。试试看全麦饼干或者一碗麦片。搭配牛奶或一小份火鸡肉，这些 食物富含氨基酸，同样促进睡眠。
5. 警惕咖啡因
每天过量的咖啡因，即使不在睡眠时间发挥影响，也会导致睡眠不规律。当你50岁时，新陈代谢会变慢，于是咖啡因滞留人体的时间就更长——乃至于10个小时。睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐。如果这样还不行，那就把咖啡因戒了。
6. 累了就睡
事情其实很简单：如果你的身体觉得累了，那么入睡就很容易了。斯坦福大学医学院的一项研究，要求一组年龄在50-76之间有睡眠障碍的受测人 员，为时一个半小时的中等强度的锻炼，每周进行4次。相较于情况类似而没有参加运动的其他受测小组成员，参加运动的成员每晚的平均睡眠时间增加了一个小 时，入睡时间则更少，短暂睡眠的时间更短t，而且根据报告，睡眠质量有整体提高。户外运动尤其有效。 暴露于日光下(尤其是午睡)， 有助于避免午睡，巩固人体生物节律。睡觉前锻炼3个小时。
7. 冲个澡。临睡前1到2小时来个热水澡。当你离开浴盆体温会逐渐下降，令你感到疲倦。不过，别临睡才洗，那会使人兴奋，反而睡不着。
8. 回归自然
甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番莲，美黄芩，猫薄荷(我靠!)，啤酒花被证明是有效的。 这些草药可以加进茶或者别的什么里。临睡前一杯甘菊茶可以帮助放松精神。如果你愿意尝试下缬草，建议的剂量控制为平均2至3克，每天。但是不要和酒精以及 刺激性药物混合使用。如果用了卡瓦，剂量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。
9.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
晚上老是失眠有什么办法快速入睡？
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我晚上睡不着时一般都是放松自己不要咬紧牙齿把嘴巴放松然后躺在床上深呼吸，脑子里不要去想事，慢慢地就会睡着了。
三甲医院护士长坦言：长期失眠睡不好，晚上睡前喝点它，帮你快速入睡不起夜，一觉到明
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好，长期失眠的危害是很严重的，不仅会给身体带来疾病，例如高血压、冠心病、脑血栓等，还会带来精神类的疾病，抑郁症，焦虑症，神经分裂症，躁狂症等。
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一般的失眠问题除了外在原因，主要来自“内在”比如心悸、不安、烦躁，多梦、遗精等等，多数是由于脾火、心火、肺火、肾火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而莲子心在强心安神、清热去火方面都有明显的功效。所以，莲子心是能治疗失眠的。
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使用方式以煎煮和浸泡为主，可直接取稍许高温开水冲泡，取2克莲子心用开水浸泡10分钟后饮用，可以适当加点蜂蜜调和去苦，能够治疗高血压、心悸和失眠，提高睡眠质量。
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莲子心偏寒，所以，胃寒、体寒者不宜喝。莲子心茶本来就是凉性的，去火的，体寒的人喝了适得其反。如果要喝的话，体弱虚寒者需要在医生的建议下适当冲饮。另外，平素大便干结难解，或腹部胀满之人也应忌食。
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迅速解决睡不着、睡不好的方法有吗？
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养成到点睡觉的习惯，睡前做一个全身放松法，上床后凝神于大脑处，等大脑出现空白时，你自然就睡着了。
失眠了怎么快速入睡？
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人生不如意十有八九，我认为战胜失眠最核心的是要战胜自己。
对生活中“不如意”的怯懦和焦躁的心理，勇敢面对困惑和烦恼，有勇气面对生活，心胸坦荡荡就没什么好怕的，该睡则睡，认清睡眠是大自然的规律，知道睡眠对解决生活烦恼是有好处的，况且睡不好本身就对解决问题形成了阻碍。
让生命顺其自然，不强求，不强迫自己， 你该更关注自己的内心，而不是那些没有按照自己意愿发展的问题，更该关注用怎样的心态对待不如意，而不是一定要解决掉事情。
尽力而为就行。
所以失眠了要想快速入睡，也很简单，最重要的、最核心的问题，就是如何解决好困惑、困扰自己的一些烦恼事情，这些问题解决了，立马就能入睡了。
作者简介：游飞，国家二级心理咨询师，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》头条号：爱的剧场失眠康复，欢迎关注、点赞、转发、评论交流。
蒸汽眼罩，助眠香氛，柔软床辈，适宜温度。装备齐全，还能不睡？
睡眠不好如何改善或者快速入睡？
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确实，累的回家就想睡觉啥都不想干，动都不想动一下。我说出来你们可能不信，我15秒内可以深睡过去，睡10分钟就感觉睡一夜一样真的很舒服。站着眼睛对着日光灯管可以睡着，站着睡着的一刹那腿会撑不住身体倒下去，倒的那一刹那会惊醒过来。冬天起不来让同寝室的到点用自来水里的水突然往脸上浇也是惊醒突然可以坐起来，那感觉和你去蹦极跳下来的那感觉一样。
晚上失眠都是怎样解决的？
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两个经过实践检验的方法供参考∶一个可以临睡前喝点红酒或其它酒，不要多，一口就好，这样慢慢会感觉有点晕晕乎乎，有一点就好，不要喝多了，根据自己酒量把握好（少了没反应，多了也不好），这样晕晕的很容易就可以入睡了；二个就是从根上根治，我亲身体验有效果所以拿来跟你分享。我从小睡觉前喜欢幻想，想象自己成为英雄、成为超人等等乱七八糟的东西，不是真的渴望成为现实，就是这样幻想一下觉得很愉悦，他们说叫什么狂想症，也不知道是不是，或许是吧，不过没他们说的那么严重，其实很多人都有睡前想象的习惯。这样想象半小时后不知不觉就睡着了，这个习惯一直持续到现在，直到经常听到有人说自己躺下就睡着，也看到有人躺下真的一分钟不到呼噜就开始了，可是我怎么也做不到啊，他们是怎么做到的？唯一的答案就是他们睡觉时脑袋是空白的，根本不会想什么，我试着不想什么睡觉，可真的很不习惯，我现在才知道，活了几十年，根本就不会睡觉！于是下决心和他们一样学会睡觉，第一次尝试睡前什么都不想，强迫自己不想，很神奇，开始几分钟很难受∶这种难受劲还怎么入睡？潜意识里只有这种疑惑或念头，不知不觉就睡着了，后来也是一样，就是开始那会因为强迫不想其它东西，所以脑子里（潜意识）只有这种疑问的念头，带着这种微弱的念头很快就睡着了。所以你可以强迫自己什么都不想，就那么睡下去，开始有些不习惯，一定要忍住，一有念头马上制止，第二天你会发现，咦！昨晚啥时候睡着的，我怎么不知道？现在我只要想睡，也可以不知不觉很快入睡，习惯就好了。
一，加强运动。打卡健身房，上瑜伽课，
达到身心兼修的功效。
二，做足疗。足底有针对睡眠的穴位，通过专业手法进行足底按摩，可以达到促进睡眠的作用。[黑线][黑线][黑线]
三，调整好生物钟。早睡早起，生活规律。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
四，中药调整。（略）[赞][赞][赞]
五，最后一点，也是最重要的一点：“放下”。
放下，你就赢了！放下心中所有的烦恼，心胸开阔，不要庸人自扰；放松心情，不要太把失眠当回事 ，心静如水，养心安神，自然而然，失眠自愈。
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