散文精选网练八段锦需要热身吗？
优质回答
上午做任何运动前最好先走几分钟，再慢跑几分钟。晚上可散散步，练练不发力的太极拳，一切运动不宜过量，过量伤身，变成残身运动。日出而作，日落而息，遵循大自然之基本规律。
八段锦是健身气功，在做功时环境要选择安静且通风好，八段锦起势就是一个站桩势，要意守丹田，两手抱于腹前，身体放松，心要静，动做要配合呼息。个人认为先站桩（5~10分钟即可）接着做八段绵这样效果会更好。
练习八段锦真的能健康长寿吗？
优质回答
这个我有发言权，我因为身体原因，医生说三个月复查一次，在2020年6月复查时有些指标往不好的方向上升了些（相对于19年复查时的数据（因为没时间，所以隔了半年才又复查）），虽然没超出范围，但自己还是怕怕了，不知该怎么办，正好看了八段锦的视频和八段锦过程中所涉及的方方面面，决定练八段锦，不说每天吧，至少隔一天会练上一回，而且我每个动作由最初的十个最后增加至26个，这样练到了十月复查时，什么甲胎蛋白，胆红素等，好多数据相对上次复查下降很多，在指标正常范围内靠左边了。八段锦不占地儿，也就半小时，动作幅度也不须太标准，把人体的上、中、下三焦缓慢运行，再通过尿及汗排出毒素（在练的前后半小时不可饮水和接触水），达到身体平衡，这是我个人的理解，希望大家都找到适合自己的锻练方法。
练习八段锦已经有好几年了，锻炼前和锻炼后对比差别很大，能不能长寿我不知道，健康是百分之百的。
纠正身型，我以前有点微驼背，锻炼后别人说我变得像军人，精气神满满的，自己没感觉到，别人说了照照镜子，真的体型不一样。气色会变好，脸色红润，额头发亮。提高睡眠质量，入睡快，深睡眠时间长。提高肺活量，呼吸变得出入绵绵，细韵深长。脾气性格变化，不会发怒焦虑紧张。提高腿部肌肉力量，大小腿变得紧绷绷的。最为明显的就是便秘这些慢性疾病，锻炼后会使大号有个正常次数、正常的量、还出来正常标准的型号，腹部空空清爽轻松。还有其他的三高慢性疾病，锻炼后不用药物的情况下保证你的化验指标全部正常，反正我是锻炼后把以前经常吃药的慢病全部停药。还有延缓机体衰老。好处真是说不完，你锻炼你知道。
八段锦是我国古代导引术，是中华养生文化中的瑰宝。功法特点是疏通经络，调和气血，充盈脏腑，强壮筋骨，达到强身祛病的效果。我们锻炼中要做到形与神合，气藴其中，松紧结合，动紧相兼。
每天早上跑步半小时或者练三次八段锦，哪种方法强身健体的效果更好？
优质回答
如果每天跑步半小时，或每日练三次八段锦。长期坚持，应是每日坚持练三次八段锦的强身健体效果好。因为八段锦是古即有之、历史悠久的传统养生术（可称其为气功动功），它讲究修练时神、形兼修，培育和强固人体元气，长久习练八段锦，可以恢复人体自我恢复的正常功能。
跑步锻练虽对身体健康有一定益处。但跑步与练传统养生气功相比，便在这方面有一定的差距。还有，跑步这种运动方式，只适合中青年人，对于年龄偏大的人就不见得太适用了。
传统养生术八段锦，任何年龄段的人皆可研习修练，且练习八段锦仅有卧牛之地即可操练，如遇风雨雪天，在居室之内即可修练。跑步在这方面则要受到外界气候条件的限制。
最后我要说的是，如果喜好锻练的人，在身体条件允许的情况下，每天在跑完步，稍作休息之后，再加练八段锦一至两次，如此神（内）形（外）兼顾，恐怕强身健体的效果会更好。
这两种运动我都长期锻炼过，对比起来，八段锦比跑步要好。
八段锦就按题主说的一天三次，也就三四十分钟的锻炼时间，这个运动的量不算很大，如果姿势正确，三次已经起到很好的健身效果。
八段锦的功法特点是形与神合，气藴其中，松紧结合，动静相兼。八段锦的功理要旨伸筋拔骨，畅通经络，统理三焦，调理脏腑。
据我几年的锻炼效果来看，八段锦可以增进我的体质健康，平时的工作能力还有体型、气色、生理机能、身体素质各方面综合表现来看，我锻炼后体质大大提高。再有强化脏腑功能，就是肺活量、心率、收缩压、舒张压等等一些指标全部改善，还有坚持锻炼会提升我们的心理健康，我以前很容易发怒，很会发脾气，看不顺眼就发火，脾气暴躁，焦虑、情绪低落。锻炼之后，会开朗乐观、积极向上，心平气和。总之锻炼过后，一天元气满满，气色红润。
跑步可以增加肺活量，有三高也可以会降低，可以排毒，改善睡眠，改善血液循环，跑步的好处也是很多的。跑步姿势要跑对，姿势不正确会对身体有伤害，跑前热身跑后拉伸。不管什么运动，坚持是最重要的，坚持下来都会有很好的健身效果。
八段锦是否可以自学？
优质回答
八段锦，最近好多人练，却发现这个健身功法，做起来很难。
迄今为止，已经有膝盖痛、蹲不下去、弯腰头晕、腰痛等反馈了。八段锦本身并不会造成身体的损伤，如果发生疼痛的情况，说明身体素质还不足以支持八段锦的锻炼。
为什么八段锦看起来很慢，却不容易呢？
就是因为慢，所有慢下来的运动，包括太极、五禽戏，都对身体提出了全然不同的要求。因为慢动作的时候，我们主要使用深层肌肉来控制动作，浅层肌肉起到辅助的作用。而正常动作的时候，是以浅层肌肉为主，而深层肌肉为辅。当速度加快的时候，则会损失动作的精度，是浅层肌肉发挥主要作用。
无论是跑步还是举重训练，基本上锻炼到的是浅层肌肉。经常做这些锻炼的人，在速度或力量上会比较强，却会损失身体的平衡度、灵活性和稳定性。
作为成年人，如果你从来都没有训练过慢动作，那么深层肌肉的使用能力就会比较差。平时你不会做慢动作，所以就不知道身体受到了很大的限制。
举个例子，使用身体就像骑单车，速度越快，就越容易保持平衡；当你把速度降到很慢，甚至近乎不动的时候，可能就要倒了。只有身体控制超强的人，才能保持单车的平衡。
适不适合练八段锦，有一个基本动作可以判断，就是单脚站立（脱鞋最好）。如果你在单脚站立的时候，不能保持平衡，就说明深层肌肉出了很大的问题。
那这样是不是不能练八段锦了呢？也不是。只要坚持练，深层肌肉也会重新恢复正常。
问题就出在，身体能否承受住恢复过程中造成的损伤。如果你的身体非常不平衡，控制能力太差，那么关节就会受到很大的压力，容易积累出损伤。到了那个时候，哪怕深层肌肉恢复了，关节恐怕也出问题了。这样的话，坚持练八段锦就没有任何意义了。
更进一步地说，浅层肌肉和深层肌肉的不平衡，会造成关节的错位。这也是很多人没有发现的。很多肌肉发达的人，只是浅层肌肉发达，往往有驼背、圆肩等毛病；经常坐着不动的人，深层肌肉荒废得更厉害，会产生骨盆前倾、颈椎生理曲度变直等问题。
背后根源，就在于筋的紧张和僵硬。筋是中医传统说法，现代说法是筋膜（包括韧带等组织），如果经常保持不活跃的状态，或者没有正确锻炼，就会使筋失去应有的柔韧性，进而损失身体的平衡力、灵活性和稳定性。
好的筋，应该是张弛有度，不拉伸不好，过分拉伸也不好。这个拉伸，不是通常以为的那个拉伸，不是拉伸肌肉，而是指“抻筋拔骨”。力量训练和跑步的问题在于不拉伸，很多瑜伽动作的问题在于过分拉伸。
八段锦就是作抻筋拔骨之用，恢复并保持筋的柔韧性。问题出在，八段锦发明出来的时候，古人的生活方式还挺健康的，筋骨状况比较好，练八段锦并没有什么难度。动作比八段锦更难的易筋经，都能练。
但是现代人不同了，平时不怎么劳动，特别是白领阶层，稍微动一下就周身响。这个响声，就是筋的健康状况的体现，越僵硬响声就越大。所以做八段锦的时候，就会特别吃力。因为深层肌肉没力，发不上力，连简单的动作都完成不了。
八段锦肯定是好的，但就像人参给错的人吃了，也会有麻烦。不要因为最近专家们、中医们都在推荐练八段锦，就盲目地去练。
带的人都做错了……
很多中医专家，其实自己不练八段锦，就是知道这个功法好，推荐大家练。至于怎么练，他没教吧？这就像平时电视广告明星代言的产品，自己根本就不用。没有练过八段锦，就没有真正的发言权。
平时很多医生喜欢建议大家多锻炼，每天坚持30分钟，快走或者跑步，要有点喘，量力而为。这个大原则是没有问题的，但是细节呢，不清楚。比如，是连续走30分钟，还是分开3次10分钟也可以？要多快？走得不快，却脚疼、腰疼、屁股疼咋办？有骨盆前倾、驼背问题的人，走路姿势应该怎样才对？更别说，这个看似简单的事情，也不容易坚持。
因为他们对健康的发言权比较大，所以大家都比较信任。但隔行如隔山，锻炼和治疗是两门不同的学问。这方面，经常锻炼的人就要比不练功的医生厉害。就像我清楚八段锦的一二三四，怎么练，而许多中医还是赵括了。
锻炼和学习不一样，看懂了不等于能做到，能做到不一定能做好、做到位。这些细节都会影响锻炼的效果，以及是否会受到损伤。如果你不是那种打破沙锅问到底，能潜心钻研，身体又比较好的人，那么自学八段锦就会有风险。我劝你，一定要慎重，不要勉强。
根据我的研究和实践，广播体操和八段锦是一类健身方法。虽然动作上威力差了一点，但内核是一样的，而且难度也降低了不少。所以，为什么不退而求其次，练更好练的广播体操呢？
只要坚持练，勤练，达到一定的水平，也能获得非常好的健身效果，肯定比半桶水的八段锦效果好得多。
我的学生，原来的筋骨僵硬，经过几个月的练习，也变得很柔软了。
核心就是慢，慢得来还要抻筋拔骨。每个动作都有不同的抻筋方法，需要你在练习中去反复领会。
纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。
完全可以，只要用心。
易学易练，健身养生作用大
八段锦在我国有八百多年的历史，是我国古代劳动人民智慧的结晶，是我国的文化瑰宝。
八段锦是健身气功的一种，属于导引养生功法。健身气功有很多种，如八段锦、五禽戏、易筋经、六字诀、太极养生杖、马王堆导引术、大舞等，而八段锦则是健身气功里面动作相对简单、容易掌握，而且健身养生作用很好的一种，初学健身气功大多先学的是八段锦。
健身气功介于气功和健身操二者之间，既像健身操那样动作简单易学，又具有气功的健身养生作用，而且练习很安全(气功容易走火入魔，伤身体，须跟老师学)，完全可以自学。健身气功如果练好了，对学气功、太极拳等也有很好的基础作用。
八段锦有很多门派，现在大众练习较多的是经国家体育总局不断改进的版本，更科学、更实用，比较容易学习掌握。坚持经常练习，可促进人体血液循环、疏通经络、提高免疫力、延年益寿，还能缓解很多慢性疾病。而且动作柔和，男女老少都可以练。
自学八段锦可以分为三个阶段
①第一阶段，以熟悉动作套路为主。网上八段锦教学视频很多，建议选择国家体育总局发布的带口令的教学视频，也有带动作分解、解说的视频。早上或下午，找一个相对比较安静，空气好的地方，比如公园里，家中也可以，边看边练。
刚开始动作不标准、不到位不要紧，先熟练一招一式的动作套路，经常不健身的人特别是50岁以上的人，刚开始时，肯定胳膊腿僵硬，手脚不灵活、不协调，没关系，练习时间长了就灵活了。我2019年开始学的，当时已经48岁，僵硬了几十年的胳膊腿，这不，现在都很灵活。
只要坚持用心，按一天两遍的话，估计一个月时间，就能把基本动作套路练熟。
②第二阶段，动作精准到位。弄懂每一动作的内涵、要领、目的及作用，方能把一招一式做标准、做到位。动作套路熟悉之后，可以找一些关于每一动作介绍的文章看看。比如八段锦第一式:“两手托天理三焦”，你首先弄明白啥叫“三焦”，三焦是中医把人的体腔脏腑分为三个区域，分别为上焦、中焦和下焦，膈肌以上为上焦，包括心肺；膈肌以下脐以上为中焦，包括脾胃；脐以下为下焦，包括肝肾。这一式的作用，一是拉长各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患，防治颈椎病等具有良好的作用。二是通过两手上托，缓慢用力，保持抻拉，可使三焦通畅，气血调和。
知道了每个动作的作用、目的、内涵，才能把握动作要领和关键，才知道怎么才算标准到位，日积月累，随着腿、胳膊肌肉的拉伸，坚持二三个月，动作就逐渐到位了。
俗话说:“筋长一寸，寿长十年”，坚持练八段锦对健康长寿很有帮助。我以前经常感冒，免疫力低，自从2019年3月开始练之后，不但再没有感冒过一次，而且时常感到浑身轻松，工作更有精神劲。
③第三阶段，动作逐渐标准后，要练习呼吸与动作相协调，才能使健身养生效果事半功倍
八段锦作为健身气功，主要调整身（形体，力）、心（导引，意）、息（呼吸，气），必须学习呼吸方法，才能使健身效果更明显。
初级阶段建议采用自然呼吸的方法。练功到一定阶段，建议用逆腹式呼吸以加快提高练功效果。
八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。原则上是两臂的开时吸气，合时呼气；上提时吸，下落呼等。有过渡动作的暂时性闭气，比如两手托天理三焦，两臂上提时缓缓吸气，到头顶时暂时闭气约1秒左右，随着两臂下落时开时缓缓呼气。
呼吸方法练习坚持一段时间后，不用刻意，已成自然。
④要想学习进步快，除了坚持和勤练，还须注意练习时要心静。中国的传统健身方法都讲究静心，讲求“意守丹田”，说的就是心要静，如果心能静得下来，做到一心一意，没有杂念的时候，练功的功效才会最大，才能很快令全身发热，流汗，练完功后觉得一身轻松，非常的舒服。如果心浮气燥，三心二意，不但不会发热，而且练完功会觉得好累。动作只是一个辅助作用，真的能起作用的还是心静，如果心不静，动作做再多，再好也达不到真正的健身效果。
好了，今天就先谈这么多，有机会再聊。
关注我，分享更多健身养生知识！
有喜欢打八段锦的吗？
优质回答
推广八段锦对于每个练习过八段锦，明显感觉身体素质好转的人来说是一种责任。正是由于那么多不知名的你、我的推广才会有机缘让更多的人知道这种古老而有效的运动方式。从我个人的体验来看，现在身体记忆形成了，每天不练习一段八段锦都不舒服。对于初学者，如果你能按照要求坚持一个月，尽管刚开始动作达不到要求，我相信你的身体和情志肯定会发生转变的。八段锦并不是专属于年纪较大的人运动，对于年轻人也很合适。练习八段锦，要练出一种生生不息的感觉来，如此长期的锻炼会累积出良好的效果。至于细节，可以看我其他的回答，那里面有详细的练习经验和感受。
济南有练习八段锦的地方吗？我也想学，自己学老是记不住，想跟着大家一起学。
练八段锦受到惊吓会怎么样吗？
优质回答
习练八段锦，一般时间尽量让自己处于空，静，松状态，尽量让自己保持气功状态，一段动作只有3秒时间会肌肉紧张，刺激身体的经络，以达到好的效果，由于八段锦一般进入”气功状态”比较浅，因此对外界的干扰影响不大。绝不会走火入魔。
练习养生功，突然受到惊吓，容易出气血紊乱，也就是气功术语中的”偏差″气功中静功没有肢体动作，通常闭目用意念较强，容易受到惊吓出偏。但八段锦属动功，相对于静功而言，他一直在运动中，眼是睁开的，所以对外界干扰不会产生惊吓，所以不用担心出偏差。
以上内容就是小编分享的关于八段锦的好处与功效.jpg”/>
