散文精选网体脂称的原理是什么？
优质回答
目前市场上的体脂称，主要采用的是电阻法测试人体体脂率。
电阻法测试体脂率是误差最大的，原理是利用脂肪组织导电率低，其他组织导电率高的特点。
市场上买的带体脂率测试的智能秤都是利用电阻法测的，这种秤的测试点的数量不合格，测试要求也做不到，显示的体脂率误差很大。
但我本人和我的队员一直使用体脂称，一般我们会在每天同样的时间，同样的状态下测试。必须承认，体脂率和肌肉率受水分影响的非常明显。
但如果把时间拉长，看三天以上的体脂率趋势图，还是可以看出一些端倪的。
基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率，这些都是什么？
优质回答
要想健康的减肥，了解这些词语代表的意义还是很重要的。
基础代谢率是指人体最基本生命活动所必需的能量消耗。
基础代谢率就是你不动也会消耗的能量，所以基础代谢率高的人相对基础代谢率低的人不容易长胖，基础代谢率越高越好。
BMI是身体质量指数
BMI是目前最常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，评判的是外观肥胖度。
计算公式为：
但不能用于评价肌肉发达的成年人、儿童、孕妇、65岁以上的老人。而且在对成年人的评价中也存在误差，比如肌肉含量很低而看起来很瘦的人，这类人属于隐形肥胖，如果不减脂增肌也同样有与肥胖人群相同的患病风险。
体脂肪率是人体的脂肪占总体的比例
体脂肪率能很好的反应体内的脂肪含量，超过标准就可以定义为肥胖，不论您的体重按照BMI计算是否在正常范围内。男性的体脂率正常范围为10%—20%，女性的体脂率正常范围为18%—28%。
肌肉量
肌肉含量越高，基础代谢就越好，患病概率就低越。增加身体肌肉含量您需要做到以下两点：
1、饮食上增加高能量食物的摄入，包括碳水化合物、优质蛋白质和优质脂肪的摄入，少吃肥肉和垃圾食品。
2、增加抗组运动，提高身体肌肉含量，前期推荐卷腹、俯卧撑、平板支撑和深蹲等方便执行的运动。
体内水分率
体内水分的含量，如果高了，您可能有水肿的情况；如果低了，您的肌肉含量应该也低。
以上各值现在有很多秤可以称出来，但是建议大家用大一点的设备，就是有手电极的体脂秤来测量，比只有脚电极的体脂秤测量值要准确的多。
这些指标和体重息息相关，也是判断一个人是否需要减肥的，或者如何减肥的，以及跟进减肥的重要数字指标。
基础代谢率：顾名思义就是指维持人体最基本的生命活动所需要的能量比率，如维持呼吸，血液循环，体温和细胞功能所需要的能量。
BMI：这个主要是大致判断肥胖的指标，计算方式：体重（kg）/身高（m）的平方，是国际上常用的方法，只不过每个地方的不同，标准不同，我们中国的标准范围是18.5-23.9，若是超过这个值，可判断为超重或肥胖。
体脂肪率：这个指身体脂肪占整体体重的比例，男性的要求范围：14%-23%，女性的要求范围17%-27%。
肌肉量：这个和体脂肪率相似，就是指身体的肌肉所占的比例，男性的要求范围73％－81％，女性的要求范围69％－78％
体水分率：就是人体水分所占的比例。在体重管理过程，具有参考寻找体重变化的原因的价值
家用的体脂秤靠谱吗，准不准？
优质回答
家用体脂秤不是很靠谱，会受很多因素影响
比如体内水分多少，会直接影响
以往，想知道自己是否脂肪超标，还要苦逼的跑去医院或者健身房测量；现在，家用体脂秤走入寻常百姓家，则让我们不再有这份儿“苦恼”。
名为体脂秤，它干得可是一大堆事儿，数据上能测体重、体肪率、BMI、水分比、肌肉量……有的体脂秤更是能给出饮食和运动建议，有效指导减肥大计。
也不乏求知的小伙伴儿怀疑：比起医院的专业器材，这么便宜的家用体脂秤测出的体脂率准确吗？用起来靠谱吗？
好问题！先赞一个。我本着务实的科学精神可以回答：体脂秤给出的数据百分百的的不准确，但用起来百分百的靠谱！是不是更疑惑了？听完我的解释你就明白了。
因为从体脂秤的原理讲起，体脂率是间接计算，或者说是估算出来的，而不是像体重那样直接测量而得出，这也就从根本上导致了误差存在。
具体是这么个过程：体脂秤的秤体通过电极片发出微弱电流导入人体，微电流从一只脚进入人体，在体内传导后，将数据传回至另一只脚下的电极片，人体和秤体构成了一个闭合的交流电路，这样就得到了一个电阻抗数值，然后将电阻抗数值结合身高、体重等数据，计算出体脂率来。
既然体脂秤的数据是基于电阻值和人体模型计算出来的，天然存在误差，再加上又受人体水分、导电率等因素的影响，那么追究体脂秤的数值精确无误是没有多大意义的。
实际上，只要是误差在合理范围之内，是压根儿不会影响正常使用的。对于居家使用来说，体脂秤给出的数据依然具有重要的参考价值，完全可以真实反映身体的各项状况，特别是体脂秤给出的动态变化量格外重要，一段时期内有明显变化的趋势，可以证明运动与健身卓有成效。
当然了，体脂秤市场鱼龙混杂，肯定有不靠谱的劣质产品，但体脂秤这个产品品类本身绝对是惠民的好东西。为此，我们推荐下面这几款精选出来的体脂秤，让你少走踩到劣质产品的弯路。
天天去健身房锻炼一两个小时，大半个月一斤没掉，什么情况？
优质回答
我是真叫静静，这现象出现无非是以下几种可能所导致的。
1.去健身房耍手机时间比运动时间多，这种不管是半个月还是一个月，最后都不会有啥效果，别说体重会下降明显了。
2.大半个月体重没有下降一斤，但是会发现这个时候自己肉变得紧凑了，摸起来更加有力量，这个时候外形看起来要精神硬朗一点。
3.运动强度不够，这种不管是减重还是增肌，强度不够，十天半月是不会有任何变化的，这个强度我个人理解是没有通过力量练习达到自己疲惫酸痛的状态。
4.没有管住嘴，原本想通过运动减肥，但是对于大部分人来说，运动之后，我们身体恢复好状态就会发现自己贼饿，特别想吃东西，想喝甜的，这个时候哪管它高热量还是油榨食品，到了手边恨不得分分钟喂到嘴里。
5.太急于求成，对于运动来说，不管是提高心肺，增肌，还是减脂，这个过程都是一个缓慢的过程，要想效果明显一点至少需要两三个月的时间，而短时间的变化尤其像体重这种不足以作为自己运动是否达标的参照，毕竟我们身体和我们自我感觉随时会欺骗自己，就拿做俯卧撑来说，做了一定强度后，会发现我们胸肌鼓鼓的，你还以为是锻炼出肌肉来了，实际上这只是运动后的肌肉膨胀现象，过不了一会自己就会消下去了。
综合以上个点，在健身房像达到自己预想的运动状态，以下有几点建议。
1.确定目标，同时改变心态，不急于求成，这个时间可以坚持一个月或者两个月之后在看效果。
2.运动一定要上强度，这个过程比较难受，但是要坚持，拒绝玩手机摆拍。
3.管住嘴，这是肥胖之缘。
4.有耐心，这个很重要。
另外，有一个重要的事实，对于进行力量练习减脂的人来说，这个过程只要运动强度够，合理搭配饮食，最后会发现自己看起来不那么臃肿胖了，但是自己体重并没有减去多少，这是正常现象，因为过去消耗脂肪的空间，被你的肌肉占据了，坦白说就是肌肉含量高了，因为密度要大一点，所以在同重量下体积小一点。
以上就是个人看法观点，希望有所帮助。
提问者每天都去健身房锻炼一两个小时，具体是怎么锻炼的，器械锻炼和有氧运动都做，还是只做有氧运动，具体锻炼时间分别是多少，中间休息时间是多少。从开始锻炼到现在有多长时间，是否遇到减脂平台期，每天热量摄入多少，睡眠是否正常，这些都没有说，很难判断具体是什么原因。
运动减脂主要靠中等强度有氧运动，还要先做器械锻炼。锻炼顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身之后做至少30分钟，一般45-60分钟器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，有氧热身后做45-60分钟中等强度有氧运动，再做冷身运动，静态拉伸肌肉、活动关节，消汗后结束锻炼。器械锻炼分为塑形和增肌两种方式，锻炼计划、动作、动作组数、休息时间都是一样的，只是重量、每组次数不同。中等强度有氧运动指的是有氧运动时的心率是最大心率（220-年龄）的64%-76%之间，最大心率的50%-60%一般用于热身，最大心率的76%-96%用于锻炼耐力、提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之间提高乳酸耐受力和运动成绩，持续时间不宜过长。
如果提问者锻炼至少两三个月以上，刚开始体重下降比较明显，在摄入热量和运动量不变的情况下，可能是遇到了减脂平台期。锻炼后多久遇到减脂平台期，每个人都不一样，短则两三个月，长则半年以上。遇到减脂平台期后要增加运动强度，延长运动时间，改变运动方式，进一步控制饮食等方式突破平台期。
运动初期减脂效果比较明显，之后每周减重一两斤的速度是比较健康的减重速度。
如果之前做塑形锻炼，可以增加一点重量，或者改成增肌锻炼；有氧运动方面可以改变运动方式，比如跑步改成骑动感单车、游泳、跳绳、hiit等，也可以适当延长跑步速度，心率上也可以适当提高，使用耐力心率也可以减脂，只是减脂效率略低于减脂心率，但实际上差别并不是特别大。如果肌肉量在正常范围内，可以适当延长有氧运动时间。hiit减脂效率虽然好一点，但是每周次数不宜过多，1-3次即可，如果之前做过hiit，可以尝试提高难度。
饮食上继续使用低碳、高蛋白饮食、8小时断食法，生酮饮食使用时间在一个月左右，之后改成上述两种饮食方法中的一个。摄入热量比基础代谢量、日常生活和工作消耗热量、运动消耗热量和食物消化热量之和低10%-20%就行。多吃富含维生素B和C的食物。
睡眠上每晚22-23点之间入睡，不能熬夜，睡足7小时，深度睡眠在20%以上。
提问者可以留言详细描述一下锻炼、饮食、睡眠情况，可以给出进一步详细建议。
减重等于减肥吗？
优质回答
减重其实是不等于减肥的，减重的概念是要减少身体的重量，减肥是减少身体多余的油脂。两个概念是不一样的，但两者可以同时进行。平时我们所说的减肥就是为了让身体减少多余的脂肪。减肥的方式有很多种，同样的减重的方式有很多种，两者有共同点也有不同点。
首先，先从共同点上说。减重和减肥的目的都是为了让体重下降。两者都需要付出一定的运动量，或者付出一定的时间才行的。比如说身体的运动。只有通过运动流汗，体重才会下降。但是通过运动同时也会带动脂肪的燃烧，也达到了减肥的目的。
其次，从两者的异同点上说。减重只是单纯的要求体重下降，而不注重于脂肪的减少。这种情况往往发生在中年人的身上。因为中年人的体质是容易发胖的体质。但是他们不会为了减肥而进行运动，而是为了减重。但是对于女生而言。减肥才是运动的目的。利用多种方法减少脂肪的重量。在此过程中也会达到减重的效果。所以减重不一定等于减肥，减肥一定等于减重。
还有就是减重的过程是不需要注重食物的量的。减重主要是体重的下降而已。减肥的话一定要控制食物的用量。一旦多吃了多余的食物的话，就会转化为脂肪。减肥就有可能会失败。
总而言之，不管是减重也好，还是减肥也好，这两种方式都需要用科学的方法。不要盲目的进行减重和盲目的进行减肥。
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很多人可能都误解了减肥的意义，减肥并非减去体重，而是“减脂”，更好的情况是既减脂又能增肌。很多妹子通过一些不科学的减肥方法体重有大幅下降，但体型依然不满意，这可能是因为减去了肌肉组织、水分含量，但脂肪依然没有减少多少。所以，减肥不仅要看自己的体重变化，另外要注意自己的肌肉组织、体质、体态、体型的改善，如果减肥成功的话可能体重变化并不明显，不过体质体型都会得到改善。
一些朋友的减肥方式不妥可能会造成体重下降，但脂肪依然不少的情况，典型的是节食减肥。节食减肥会让人大量失去热量和营养成分的摄入，身体在缺乏葡萄糖的时候的确会消耗脂肪来供能，不过脂肪产生能量的同时会生成中间物质酮体，酮体对于人体来说有害，如果过多酮体在体内，可能造成酮症酸中毒，身体需要自我调节，于是就只好选择分解一些蛋白质来权衡一下，更多的蛋白质可能被分解供能，而无法加入身体建设中，我们的脏器、免疫系统、肌肉组织等都需要蛋白质的参与，长期下去，身体可能会减少肌肉组织、免疫力低下，体质下降，而免疫力是无法逆转的，这会对身体造成严重损失。站在秤上也许会发现体重下降了，但肌肉的重量比脂肪要重3~4倍，自然，体重有可能下降，但并不代表减脂成功。
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