散文精选网怀孕初期，怎么合理饮食？
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看到很多女性朋友们都在回答这个问题，作为一个男性同胞也来回答下这个问题，千万别笑话我。先说下回答的理由，因为作为男性朋友们一定有过这样的体会和实践，照顾孕期时候的爱人，给爱人安排合理的饮食，所以男性同胞还是比较有权利和有能力回答这个问题的，甚至比一些女性同胞回答的更细致和更有见解。
下面就细细道来：首先合理这个词要恰当，孕期的食物一定要有很多的注意事项，就是要做到好消化、有营养，而且要有食欲。自然，合理的搭配是最重要的了，要做到营养就需要费点心思了，像蛋白质、维生素还有氨基酸的补充食物要属鸡蛋、精瘦肉、奶制品还有一些豆制品了。水果蔬菜尽可能的不选择以寒性和凉性的，少糖少盐也是需要注意的事情，因为孕期运动量本身就比平时小，所以盐和糖的摄入一定要适量。
一般而言，我们都是普通人，不像一些贵族，没有专门的人去伺候饮食，只能说一日三餐尽可能的做到全和种类丰富。另外，需要格外注意的一件事就是一次吃饭不能吃的太多，要做到少食多餐，这样既容易消化，又可以做到营养均衡。
希望以上的简要回答，对于孕期的你有启发和帮助！
怀孕是一件非常辛苦，但同时又非常幸福的事情。因为它在我们肚子里的是我们爱情的结晶。看着她一天天长大，心里越来越高兴。那么我们应当如何饮食，保证我们的出生住一个非常漂亮健康的宝宝，宝宝在妈妈的肚子里面成长的时候，需要很多的营养成分。
首先不要刻意去看网上流传那些不能吃的菜谱。个人觉得怀孕营养还是要均衡，那些所谓不能吃的并不是不能吃，而是要少吃，初期的孕妈口味是多变的，有时候就非常想吃某口东西，可以适量或者少量吃点解解馋不是不可以的。不挑食营养才能均衡、宝宝、大人才能健康～
其次，不要觉得怀孕了就要大补，各种补汤都安排上，长此以往只会使体重越来越重，娃也偏大。偏大的娃回头生产的都是问题。现在的人不缺的就是营养，正常饮食就行。不过可以偶尔喝一两次汤，不要经常补。
孕妇食谱有哪些？
优质回答
怀孕了，吃什么？
这的确让人操心！
首先，要符合自己的口味。口味不对，面对再好的食物也没有欲望，更谈不上吸收。而孕妇的口味总是多变的，很多准爸爸就表示，“自从怀了孕，老婆的口味就变得刁钻起来”，总是令他们琢磨不透。
其次，是食物的搭配要合理。不但要有荤菜，也要有素食，还要掺杂一定比例的杂粮。要符合胎儿的生长发育规律，还要控制好自己的体重，别孩子没长多少先把自己喂成小胖子，这就得不偿失！
怀孕早期这样吃：
1、动物肝脏。
猪肝每天10～15克（或者每周40克鸡肝），比如说：猪肝汤、早餐猪肝清菜面，青椒炒猪肝，做法很多样。因为动物肝脏富含叶酸，怀孕前3个月重点营养素就是补充叶酸。
2、鱼（海鱼为佳）。
每个礼拜吃2～3次鱼，因为鱼肉富含蛋白，且鱼里面的DHA比较多。受精第8天（按末次月经算是怀孕3周），此时脑儿的大脑就开始发育成形。所以孕妇可以多吃点鱼、海带和紫菜，鱼要清蒸，海带和紫菜可以做成汤。
3、黄色或红色的蔬果。
比如：南瓜、胡萝卜、西红杮、红心红薯、黄椒，以及芒果、哈蜜瓜，香蕉等。这些食物当中含有大量的类胡萝卜素，经过吸收转化之后形成维生素A。而维生素A对胎儿的视觉，皮肤，呼吸道，胃肠道以及头发肺部的健康发育有重要帮助。
4、含镁的食物。
包括：玉米、小米、荞麦面、高粱米、通心粉，土豆、蘑菇，以及各种豆类（黄豆、黑豆、豌豆 ），这些食物当中就含有大量的镁元素，镁元素对促进胎儿骨骼发育和肌肉的健康，同样也很重要。
怀孕中期这样吃：
1、海带紫菜。
到了怀孕中期胎儿的甲状腺就开始工作，宝宝就开始制造属于自己的激素，而胎儿的甲状腺需要碘参与才能发挥作用，所以怀孕中期可适量多吃点海带，海带含碘，含钙都比较多。可以做成海带排骨汤，紫菜蛋花汤，这些都可以做。
2、牛奶和豆制品。
早晚一杯牛奶，每天200～300ml奶再加上豆制品，可以帮助孕妇补钙。另外含钙量高的食物还包括，芝麻酱、河虾或虾皮等。另外，宝妈每天多出去晒太阳，可以补充维生素D，促进钙的吸收。
3、动物血。
比如猪血、鸭血，可以做成大烩菜，主要补铁。餐后半小时～50分钟，再加上橙汁，橘子，猕猴桃，这些水果含有大量的维生素C，可以提高孕妇补铁的效果3～6倍。
怀孕晚期这样吃：
1、每天多吃点绿叶蔬菜补充膳食纤维，因为怀孕晚期胎儿大了，肚子撑起来了。孕妇的内脏器官受到胎儿的挤压，肠道蠕动减慢，所以孕晚期要多吃蔬果，以预防孕妈便秘。
2、怀孕晚期胎儿生长发育加快，胎儿的大脑发育也进入高峰期。这个阶段。孕妇不但可以多吃鱼，还可以直接补充DHA。
3、怀孕晚期血浆渗透压降低，腰粗脚肿，血压上升，再加上行动不便，血液循环减慢，因此，建议孕晚期的孕妈妈要多补充维生素C，包括绿叶蔬菜和带点酸味的水果。
4、怀孕30周之后，孕妇随时都有可能会出现特殊情况。所以在饮食上可以多吃点甘蓝，胡萝卜，叶菜，菠菜，香菜，青豆，绿豆，香瓜，这些食物当中含有大量的维生素K，一方面纠正孕妇贫血，还能预防分娩大出血。
大致就这些吧！如果还有其他方面的问题，可以在下方评论区给我留言。关注我@爸爸不讲理，每天为你分享孕产和育儿方面的小知识。祝你好孕！
谢谢邀请。
孕育一个新生命非常伟大，重视孕期管理更加值得点赞现在很多医院在产检服务中都增加了孕期营养管理，在各个医院的孕妇学校，孕期饮食是重要的上课内容，建议你留意一下你产检所在医院，尽量去参加，面对面的咨询对你更有帮助，也可以就你的检查指标作出针对性的建议。现在就一般情况作一些建议，希望对你有帮助。
1.孕早期营养注意。孕早期就是孕12周内，胚胎所需要营养极少，维持孕前平衡膳食就可以了，但要注意两点问题。①注意补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。产检医生会建议每日口服叶酸片400ug，另外，每日饮食中摄入400g各种蔬菜，其中一半以上是新鲜深色蔬菜，可以额外提供200ug叶酸。食谱举例：上海青100g，油菜100g，甘蓝100g，辣椒100g。各种青菜之间，叶酸量差距普遍不大，你可以参考这个食谱进行替换，各种做法都可以，重量最好是生重，如果不方便，煮熟称重也没多大关系。②早孕反应重者更需注意碳水化合物摄入，预防严重妊娠剧吐并发症。如果妊娠反应较重，不必强求一定按平衡膳食吃够量，注意少食多餐，尽量多吃点，尤其是碳水化合物。
2.孕中晚期营养注意事项。孕中晚期也就是孕12周至足月之间，这个时期开始胎儿生长迅速，母体生殖器官也相应发育增长，所需营养加大，需要比孕前饮食上，增加优质蛋白质份量。①孕中期(孕12周至28周)一天食物建议量：主食类:谷类200-250g，薯类50g，注意粗细粮搭配；蔬菜类:300-500g，其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占三分之二以上；水果类：200-400g，注意新鲜，品种颜色多样；奶类：300-500g，也就是两瓶纯牛奶左右；鱼肉蛋禽类150-200克；大豆类15g；坚果类10g；烹调油25g；含碘食盐不超过6g。②孕晚期(孕28周至足月)一天食物建议量：鱼禽蛋肉类增加50g至200-250g，其他同孕中期。
特别提醒，上述各种食物量是按《中国居民膳食指南》2016版，其中的《孕期妇女膳食指南》作出的建议，只适用于一般人群，具体到每位孕妇的饮食指导，要结合孕妇孕前体重BMl指数，血糖指数以及胎儿生长发育指标进行分析，需要到围产期营养门诊咨询就诊。
孕早期吃什么对胎儿最有好？
优质回答
每一位孕姐妹最担心的就是婴儿的健康状况，而怀孕初期，正是胎儿最脆弱，成长最快的阶段。早期的神经系统与大脑发育等都是在这一阶段完成，在孕早期能吃什么就成为了姐姐们最关心的事情。但每个人的见解难免有出入，婆婆的经验又不能确保正确，在这里给姐妹们提供点小建议，希望能帮到您。
遇到孕吐该怎么办？
怀孕初期，时而出现轻微头晕、恶心、择食等症状，尤其是不舒服的时候，更不知道该吃什么了。手机百度搜了一下，说这是因月经闭止，冲脉之气（冲为血海）不得下行而向上冲逆，影响胃气和降所致，一般视为是妊娠应有的反应。妊娠恶阻则是指妇女怀孕以后，1-3个月期间，出现恶心、呕吐、眩晕、胸闷，甚至恶闻食味，或食入即吐等症状而言，也就是常说的孕吐反应。
“孕吐反应”影响最大的是饮食，孕妇平常的饮食和孕吐反应有时候是相互刺激的。轻微的孕吐反应是正常的，但如果强烈的孕吐反应就该引起妈妈们的注意了，需要及时上手机百度查一下能吃什么不能吃什么。妈妈们另外还要从生活方面找出一些应对方法，缓解恶心、呕吐等孕吐反应。比如应该少食多餐，改变“一日三餐”的规律，尤其避免一顿吃太饱。除此之外，还有选“对”的食物。
孕妇吃什么是“对”的？产检的时候医生会说一些，但太笼统实际生活中往往临时抱佛脚。妊娠反应期对食物非常敏感，稍有粗心就会引发恶心、呕吐的症状。随着智能手机的普及，手机百度可以让孕妇随时随地知道吃什么是“对”的，什么是“不对”的，“对”的食物易于消化，比如蜂蜜、核桃、牛奶等，“不对”的吃的越多，流产的风险就比较大，比如海鲜、螃蟹等等。
孕妇早期吃什么有窍门吗？
面对自己想吃的以及不能吃的，孕妇往往不知道吃什么才“对”。要么就是知道一些常识，比如多补充热量和蛋白质的供给，多摄入充足的维生素等等。在医学上，女性在怀孕期间由于胎儿、胎盘以及自身体重增加和基础代谢增高等因素的影响，需要有充足的热量的摄入。而蛋白质是构成宝宝机体的重要成分。胎儿需要蛋白质构成自己的身体组织，孕妇需要蛋白质供给子宫、胎盘及乳房的发育。
抛去医学上的问题，什么食物具体含什么，哪些食物是大补但孕妇却是不明确的。没有标准孕妇们往往病急乱投医，凭感觉做出选择。但感觉对不对，自己也拿不准主意，结果往往引起剧烈的不适应，严重的甚至流产。
青菜，水果，含有大量维生素和营养，容易吸收
怀孕初期，孕妇吃什么好？
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孕早期，因为妊娠反应，孕妈妈的胃口一般都不会太好，所以孕早期的饮食一定要注意清淡、止腻、容易消化和开胃，下面推荐几款开胃食谱：
1.雪菜笋片汤。
做法：将雪菜洗净后切成细末，冬笋切薄片，瘦猪肉切成细丝。炒锅上火烧热，倒入油，油热以后下雪菜末和笋片煸炒，放肉丝迅速滑散，加入料酒、盐和清水，待肉丝熟后林如香油即可盛入汤碗内，放入葱花点缀。
特点：这道菜是江南特有的家常菜，雪菜就是腌过的雪里蕻，笋为冬笋，雪菜咸香，冬笋鲜嫩，非常开胃下饭，而且含有丰富的钙、铁等矿物质，能促进胎儿的正常发育。
2.拌土豆丝。
做法：将土豆洗净，切成丝，然后用开水烫透，捞出用凉水过凉，控干水分；将醋、香油、白糖调成汁，淋在土豆丝上。
特点：酸甜可口，是孕期极佳的开胃食品。
3.鸡肉皮蛋粥。
做法：鸡脯肉洗净切成小粒，用湿淀粉、姜汁、拌匀，皮蛋去皮，抓碎备用，将洗净的白米、鸡肉粒放入锅中，注水，加热，待水翻滚后，加入皮蛋，调小火慢熬。
特点：此粥味道鲜美，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁等，可以放适量的盐，能更开胃。
另外，孕早期也可以多吃苹果、香蕉、梨等水果，还有苏打饼干、核桃、瓜子、生花生等干果零食，能改善孕吐症状。
以上就是我的回答，希望能帮到你！
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怀孕早期很多妈妈因为孕吐原因吃不下任何东西，而有的妈妈就算吃的下也不知道该吃些什么东西对宝宝比较好。其实孕早期的饮食不需要太补，主要以安胎、止呕为主。
那么，孕早期能吃的食物有什么？
1.彩椒: 彩椒的颜色非常好看，味道也是酸酸甜甜的，深受不爱吃辣一族的喜爱。彩椒它含有各种维生素和矿物质等，能够促进体内新陈代谢、健脾开胃，非常适合孕妇食用。能和彩椒搭配的食材非常多，只要孕妈爱吃，怎么搭都可以。
2.家常闷鳜鱼: 鳜鱼含有蛋白质、钙、钾、镁等营养元素，肉质细腻，非常容易消化，尤其适合胃口不佳的孕妈食用。
3.鸭血豆腐汤: 豆腐是补钙佳品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要，这道汤清淡可口，能调动孕妈妈的胃口。4.猪血鱼片粥: 猪血有补铁的功效，营养丰富又容易消化，鱼片和猪血搭配煮粥，既保证准妈妈的营养吸收，又可以清除体内垃圾。
怀孕头三个月，孕妇一日三餐都吃什么？
优质回答
怀孕前三个月胎儿发育比较慢，妊娠13周前胎儿体重每周增长很小，孕10周4克，孕11周7克，孕12周才14克，到孕13周也才23克。
所以说孕早期（是指怀孕0～13周）只要孕妇不是明显偏食挑食，那么日常的饮食就能满足胎儿的发育需要，并不需要刻意大补特补。
孕早期孕妇一日三餐吃什么呢？
?早餐：
猪肝面；蔬菜肉丝面；瘦肉馄饨；或者牛奶+全麦面包；或者山楂豆沙包+蔬菜鸡蛋汤，或者青菜瘦肉粥+蔬菜包子，6选一。
推荐理由：
孕早期要补叶酸，含叶酸的食物主要是动物肝脏，其次是各种绿叶蔬菜。所以猪肝面可以每周吃1～2次；牛奶（250ml）、鸡蛋和肉类可以补充蛋白质，蛋白质能保证受精卵的正常发育，全麦面包含有丰富的膳食纤维；而山楂豆沙包刺激食欲，能预防和减少孕吐。
?午餐：
大小米二米饭，黑米饭、清蒸鲈鱼，冬瓜虾仁汤，丝瓜猪肝汤，素炒油麦菜，凉拌胡萝卜丝，蒸西兰花或蒸菜花，芹菜牛肉丝，青椒炒鸡蛋。以上可任选。
推荐理由：
杂粮米饭补充丰富的矿物质和维生素，还能避免血糖上升过快；鱼肉含有大量丰富的DHA，与其它的肉类和鸡蛋补充蛋白质。虾仁含有丰富的钙和蛋白，青椒和菜花还有丰富的维生素C，可预防或减少孕期妊娠纹。
?晚餐推荐：
任选：南瓜饼、小米稀饭或其它的杂粮粥，各种素炒青菜，西红柿炒鸡蛋，红烧黄花鱼，肉末茄子，麻酱凉皮或拌菜，荷兰豆炒虾仁，丝瓜炒鸡蛋，或者是醋溜西葫芦，凉拌土豆丝，紫菜鸡蛋汤。
推荐理由：
南瓜和西红柿含有较多的维生素A，可促进胎儿视网膜发育；青菜和芝麻酱含有丰富的钙，鱼肉和牛肉等肉类和鸡蛋有丰富的蛋白质；紫菜含有碘，可促进胎儿甲状腺工作。其它的蔬菜含丰富的维生素（包括叶酸）。
?加餐：
每天300～500ml牛奶或者酸奶；每天20~30克坚果，比如核桃、花生、杏仁儿、开心果，巴旦木，葡萄干；每天半斤水果，比如新上市的桃、香瓜、葡萄、梨、西瓜，以及马上要上市的苹果，这些水果都可以。另外各种新鲜的西红柿和黄瓜，也可以作为加餐。
推荐理由：
水果还有充足的水分和维生素，坚果含有大量的维生素和不饱和脂肪。牛奶和酸奶，有很好的补钙效果并含丰富的蛋白，还能帮助孕妇增加食欲。
总之：怀孕前三个月胎儿所需的营养并不多，因此并不建议孕妇大补大补，只需要不偏食不挑食就可以了。孕早期最主要的营养素是叶酸，可以多吃一些动物肝脏（每周不超过2两）和绿色蔬菜。如有疑问，请留言。
怀孕头三个月会有妊娠反应，有的人妊娠反应强烈，有的人可能妊娠反应弱一些，其实都三个月的饮食不用特别去注意，但是也不能随意，注意饮食营养要均衡。
1、早餐可以吃一些煮蛋、煎蛋、豆浆、牛奶、馒头、青菜、全麦面包等等都是可以的，但是要注意不能不吃早饭或者经常吃一些外卖，最好是在家自己做
2、午餐可以喝一些蔬菜汤，玉米、馒头，米饭，面条都是可以吃的，搭配一些应季的蔬菜，猪肉、牛肉、鸡肉、猪肝都是可以选择的。
3、建议下午可以吃一点应季的水果或者是一小把坚果都是可以是的
4、晚餐可以选择米饭、玉米、红薯、馒头或者粗粮一类的，还是要搭配应季的蔬菜。
其实家常饭就行，现在炎炎夏日，孕妈不可贪凉，一定要戒凉，忌辛辣，前三月是很重要的，所以我们的孕妈妈还是需要注意一些的，最好就是外卖少吃，吃自己家做的家常饭，吃一些应季的水果，可以喝牛奶与酸奶等等。
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孕早期吃什么水果好？
优质回答
准妈妈在怀孕早期虽然不用特别苛求每天的营养配比，而，水果蔬菜中的纤维对准妈妈益处可谓多多。
水果蔬菜中吸取的纤维素能确保准妈妈的肠道系统正常运转，有助于防止发生痔疮和便秘。
在怀孕早期很同意出现痔疮和便秘，足够量的水果和蔬菜不仅含有大量的纤维还有人体所需的营养物质，是所有健康饮食的一个人重要组成部分。
因此，准妈妈在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜，胎宝宝的视力以及免疫力系统发育所需的胡萝卜素、胎宝宝骨骼和牙齿以及连接组织中的胶原都离不开维生素C，预防神经管畸形、保证胎宝宝增长体重的叶酸也是离不开它的。
水果：1/8哈密瓜。 蔬菜：1/4煮熟的南瓜
1个猕猴桃。 1/4小红薯
1小碗木瓜块。 1/3小碗煮熟的无头甘蓝
2个小橙子。 1/3 小碗菜瓜
半个芒果。 2/3小碗卷心菜
以上是我把一天所需的水果和蔬菜的量和比例按照所需列出的详细的参数，大家可以根据自己自身的需求作为参考 。
怀孕初期可以说是整个孕期孕妈妈最难受的阶段，因为要应对各种早孕反应。那么怀孕初期应该吃那些水果呢？ 1.西红柿：西红柿中含有西红柿红素和胡萝卜素，有抚平细纹，光滑皮肤的作用。孕妇常吃，还可以预防妊娠纹的生长。有效改善妊娠斑的的生长。西红柿中，还含有维生素C，果酸，和芦丁，可以降低胆固醇。富含的钾和碱性矿物质可以降压，预防妊娠期高血压。有利尿消肿的作用，有效缓解妊娠期水肿。
2.菠萝：味道酸甜可口，含有有机酸，维生素B，维生素C，有开胃消食的作用，特别适合孕早期食欲不振的妈妈。因为怀孕分泌绒毛膜促性腺激素会减少胃酸的分泌。孕妇吃菠萝可以刺激胃酸分泌。增加孕妈妈的胃口。但是不能吃太多哦，不然牙齿受不了。 3.樱桃：樱桃含有丰富的铁元素，有利于生血。孕妈妈吃了可以防治缺铁性贫血。樱桃还含有镁，钾，磷等微量元素。其所含的维生素A是苹果的5倍！是孕妇和哺乳妈妈的理想水果！但是一次不要吃太多，吃太多会上火的。
4.葡萄：含有大量果酸有助于孕妈妈消化。适量的吃葡萄，可以帮助孕妈妈调解肠胃。葡萄富含多种维生素，孕妈妈吃了好处多多。据说，孕期吃葡萄，宝宝出生后眼睛又大又圆。但是葡萄含糖量比较高。有妊娠期糖尿病的孕妈妈少吃。
5.还有很多水果是孕妈妈都可以吃的，比如：苹果，火龙果，黄瓜，香蕉，大枣，水蜜桃，圣女果，西瓜，甜瓜……只要不是活血的，凉性有刺激性的都可以吃。活血的如：山楂，桂圆，荔枝。
文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎关注我的头条号！感谢您的阅读、点赞与转发，欢迎大家在评论区留言探讨，感恩遇见！
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