散文精选网网友提问：
如何增强掰手腕的能力？
优质回答：
首先掰手腕这项运动也是和其他运动一样，是有公斤级的。因为只要涉及到两人直接对抗，那么体重占优的一方力量一般也会更大。所以题主在扳手腕的时候，也要注意对方的体重。如果让体重大的一方赢的话，是正常的，但是如果体重和自己相当，甚至体重比自己小，输了的话，那么自己的力量就需要加强。
扳手腕从两人双手接触以后，手指、手掌、手腕、肘关节、肩关节、整个脊柱核心力量、髋关节、膝关节、踝关节一直到地面，它是一条线的。可以说整个身体的肌群都会在扳手腕当中发力，但最主要的还是手臂屈肌肌群和背部肌群。
所以如果想提高自己掰手腕的力量，训练动作一定要专项刺激这两个肌群。而题主通常的训练动作却是俯卧撑，不是说俯卧撑不好，而是俯卧撑针对的肌群是胸肌、手臂肱三头肌和三角肌前束。这三块肌群在掰手腕当中不是主要的发力肌群。要想提高自己手臂屈肌力量和背部力量，通常的训练动作有很多。引体向上就是其中的一个，引体向上有正手的反手的，还有侧手的。侧手又叫做垂式引体向上，会对于前臂力量，肱桡肌及肱肌的刺激会更大一些。所以训练垂式引体向上会对于扳手腕会有很大的帮助，运动幅度没有必要做到放到底，下放到肘关节90度就可以，这是以实战的姿态来要求的，使训练得到更好的针对性。
还有其他很多掰手腕的专项训练动作。比如说锁臂弯举、勾手训练、顶峰训练等等，想专项训练的话可以在网上搜索一下就出来了。加油哈 ?( ?? ? ? ?)?
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有很多练腕力的器械吧！如果是徒手锻炼，我会选择手背俯卧撑，但是这个动作有一定的危险性，一开始一定要比较软的垫子上做，循序渐进是能达到一定效果，再或者找个对手直接扳手腕，接近实战的练习是最好的手腕锻炼方法
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掰腕的主力量来源是屈腕，肌二头肌，进一步说是内侧头最主要，其次是胸肌，大圆肌背阔肌把上臂向体侧拉近收紧，其次是转体须对侧腰方肌，腹内斜肌的收缩，但最主要还是二头肌加技巧，输者都是肘关节被拉直才输，如二肌强大，肘关节不被拉开能输吗？没一个是被屈时小于9O度而被摁倒的。所以重点二头的力量练习，如果能100公斤杠铃二头弯举估计国内没对手了。
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扳手腕有很多技巧： 大臂尽量帖身体，手腕尽量发力向内弯，学会消耗对方，抓住发力时机点等等 至于身体顶住桌面，左手抓桌板这些看你们规则怎么定了 而你的锻炼也应该冲着这些点去 一副可调节重量的哑铃练二头、小臂。 也别忽略了整体力量和协调，实际上扳手腕会用到上半身的绝大部分肌肉。
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首先你得觉得自己体格比他好，至少别找比自己壮的人是吧？对上眼了，其它都不说啦，最关键你的气势如虹压倒对方，的大喊大叫，一是壮胆二来吓到对方！是喊过的点个赞，谢谢
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