散文精选网相信很多在耐力跑和立定跳远拿满分的同学都会讨厌坐位体前屈，因为关节周围肌肉的增长会带来柔韧性的下降，特别是那些只知道训练不知道放松拉伸的同学。
那么，如何进行坐位体前屈练习呢？考试中又有什么技巧呢？
就让本教练慢慢道来。
方法/步骤考试标准
现在初中对于座位体前屈要求还是比较高的，男生满分21.5,CM，女生23.5CM。
附：黄山市中考成绩分值对应表
腿部韧带练习
1.压腿练习：身体正对平台（平台约与腰同高），以右腿放在平台上，左腿与地面垂直为准。右脚放在平台上，膝盖打直、脚尖勾起。左脚脚尖指向前方，膝盖打直。腰背挺直，向前压时双手扶膝（水平高者可以双手抱脚），以髋关节为轴，下颌指向脚尖。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒，每条腿每次压2-3组。两条腿轮换一次为一大组，每次练习2—3大组为宜。
2.踢腿练习：支撑腿脚后跟不能离地，脚尖向前，腿伸直。摆动腿以髋关节为轴，踢腿时，腿伸直，脚尖勾起踢向额头。做法：腰背保持正直，左脚上半步，踢右腿，走两步后上右脚踢左腿以此类推。走两步目的：让同学们初学踢腿时不至于太紧张，使动作更协调更易于掌握。
立位练习法：
1.双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。2.双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
坐位练习法：1.双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；2.双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3.互助练习：同伴或教练员可利用用手反复按压练习者肩背部的办法，助其用力，达到伸拉的目的。这里有个关键，就是练习者的肩部和后背易上弓的位置是重点施力部位。并且，用力方向不宜往正下方，以前下方为最佳。按压时间长度1—-2两分钟。也可这样：一人坐垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前身体前屈下压，4个8拍结束后压住保持60秒钟，练习者做到极限位置。坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。
考试动作
好吧，很难描述= =
放张图——大家体会一下。
考的就是你手能摸到多远（不是瞬时要匀速，要坚持1到2秒才算数）。
考试技巧
1、赛前充分热身，微微出汗，让身体热起来，韧带自然就放松许多
2、正式考试有两次机会，第一次要稳，充分发挥自身实力，第二次要学会冲刺，接近极限时手指稍微有一点点往前弹。
3、正式考试前，第一次稳定发挥情况下第二次膝盖可稍有一些弯曲。
4、考试时不宜进食太多，穿较为宽松衣服，测试时可脱掉外衣长裤，有助于发挥。
小结
嘛~就根本而言——还是关键在平时
（运动都这样）
平时经常练习的童鞋，身体柔韧性相对都要好一些。
嘛~所以大家还是要注重日常锻炼~
