金鸡独立的好处功效与作用(闭眼金鸡独立的好处)

金鸡独立有什么作用？

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好处：

金鸡独立能够很好的锻炼身体平衡感，在不断的平衡练习过程中塑造坚毅的性格！那些能够坚持30分钟以上的练习者，无不是优秀的！

金鸡独立虽然简单，但为了不断的保持身体平衡，身体需要不断的消耗人体脂肪才能做到！所以金鸡独立能够起到很好的减肥瘦身，激发并塑造身体曲线美，特别是各种延伸动作的金鸡独立！

练习金鸡独立时需要大脑不断的调节身体保持平衡，有效的锻炼了脑垂体及小脑，是预防老年痴呆好方法！

金鸡独立时需要集中精力，心情平静的练习，这样能够很好的缓解压力，特别是练习时再放一首喜欢的美妙音乐！

并且练习金鸡独立时需要集中精神到脚底，气血便会从心脏引向远处的脚底，加速下肢的血液循环，肾脏里的垃圾也会被带走清除，能够起到强肾补肾的效果。血液加速流动，洗刷并带走身体各处淤积的毒素，达到清除毒素的作用！对治疗颈椎病，糖尿病，高血压等具有很好的作用！

有人说骑单车是仅次于游泳的、位居第二位的有益关节的运动，那骑车到底有什么好处？

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今天游泳已经不是最好的运动了……

太医视界

从地球上38亿年生物的发展史来看，人是从水生动物突变进化发展而来的，所以游泳和人最有匹配性，应该说是最好的运动。但是今天的江河湖水海都受到了严重污染，你给环保局长20万，叫他下江河去游泳，他绝对不敢去。

而游泳池也出了问题，其最污染的污染源是人体身上的分泌物。人满为患的游泳池，必须每天对水质进行消毒。

游泳池水体消毒可通过物理消毒和药物消毒两种！

国内市场上游泳池物理消毒设备有：

1.臭氧消毒设备

2.紫外线消毒设备

3.铜银离子消毒设备

以上消毒设备都处于辅助消毒范畴。不能完全代替药物消毒。

国内市场上游泳池化学消毒药品有：

1.液氯

2.次氯酸钙（漂白粉）

3.次氯酸钠（高效漂白粉、漂水）

4.二氯异氰尿酸钠（优氯净）

5.三氯异氰尿酸（强氯精）

6.溴氯海因（溴片）

7.二氧化氯

以上一些药品，大多数游泳池常用的是三氯异氰尿酸。这是一种什么消毒剂呢？

让我们来了解一下近代历史：

世界上第一次在战场上使用化学武器，是德军在第一次世界大战中对比利时伊普尔地区的一次毒袭。1915年4月5日至11日的7个夜间，德军派出了大批部队偷偷地在两军对峙的阵地间埋设钢瓶，以20只连为一列，每千米正面阵地上约埋设50列，在6千米正面上共埋设装满氯气的大小钢瓶5730只，氯气的总重量达180吨。

4月22日下午6时零5分，德军开始实施毒气袭击，沿着德军战壕升起了一道约一人高、6000米宽的不透明的黄白色“烟云墙”，被每秒2～3米的微风吹向英、法联军阵地。

在正面6～8千米的战线上，几乎全被毒剂云团笼罩，覆盖纵深达10～15千米。英、法联军士兵面对这突如其来的云团，吓得惊慌失措，紧接着闻到一种难以忍受的强烈刺激性怪味。不久，有人开始打喷嚏、咳嗽、流泪不止，有的窒息倒地，顿时阵地内一片混乱，许多人丢下枪支、火炮，跑出战壕逃离战场，联军阵地很快被打开了5～8千米宽的口子。德国利用毒袭效果，跟在云团后面冲击，没有遇到联军的任何抵抗，只用了短短的40分钟，一举占领了英法联军约4千米纵深阵地，打破了僵持局面。

德军这次化学袭击，使联军损失惨重，约有15000人中毒，其中5000人死亡，5000人被俘，损失大炮60余门，重机枪70余挺。

所以今天你进行游泳，就相当于你参与了第一次世界大战毒气战，你将会是一个严重受害者。

因此我们今天的人类不得不放弃去游泳池游泳。骑单车运动应该怎么进行？

太医理论每日训练计划之一：

在进行基础训练（在腹肌板上进行10分钟拉伸、进行金鸡独立[闭眼]10分钟、引体向上三组，每组15个、双杠臂曲伸三组，每组20个，俯卧撑三组，每组50个，高抬腿交叉跳三组，每组50个，蹲马步三组，每组10分钟。）的基础之上，最后进行以下运动。最后进行无氧训练：

性价比最高的运动是，百米短跑和高速骑运动单车：

① 百米短跑（在标准的体育场上进行）要运用到的肌肉是上臂肌群、腰腹肌群，大腿、小腿肌群和弹跳力，最好每天跑三次，每周训练只少三次。60岁以下的人群都可以锻炼，14秒以下冲刺100米完成。锻炼身体有各种的运动方式，而百米赛跑是所有运动中最好的运动方式，与人的匹配度历史悠久，有上百万年的历史，奥运会最精彩最受欢迎的田径竞技项目就是这项比赛。②健身单车训练（适应上班族或雨天训练在室内进行），一组三次，每次20秒。以最快的速度踩单车。每周训练只少三次。这是变相的百米赛跑运动。当然区别是上身手臂没有摆动，难度比实际百米赛跑要低一点。

你可以无氧训练2选1。

以上两项运动能提高有氧阀值和无氧阀值的水平。

（无氧运动的好处：

1、提高机体免疫力，无氧运动过后，受损肌肉的修复，乳酸代谢消耗大量脂肪，使机体脂肪所占比例减少，肌肉所占比例增加，增加肌肉代谢率。

2、降低疾病死亡风险，无氧运动能提高肌肉的力量、收缩速度和耐力，让身体变得更强壮，有效降低了疾病死亡的风险。

3、预防骨质疏松，无氧运动增加骨密度效果明显，可有效预防骨质疏松。据最新科学研究，可以减缓线粒体端头的递减速度，这是影响人体寿命的关键密码。

高强度训练这样的无氧运动形式会增加肌肉质量，也会同时增加线粒体，可以让其密度保持不变。延缓线粒体端粒缩短的速度，相应的也延长了人体的寿命，这一点很关键，是人体长寿的密码。Cell Metabolism杂志近日发表的一项研究揭露了“生命在于运动”这句俗话背后的科学机制，他们发现运动，尤其是高强度间歇训练能够让细胞为线粒体与核糖体合成更多蛋白质，从而在细胞水平上有效阻止衰老。日前世界著名的医疗机构梅奥医院公布的一项研究发现，百米冲刺跑和骑自行车高强度间歇训练，可以使细胞产生更多的蛋白质以供给产生能量的线粒体和形成蛋白质的核糖体，有效阻止细胞水平的衰老。目前，没有任何药物能够代替运动以来延缓衰老。

梅奥医院的此项研究一共挑选了两个年龄段的36名男性和36名女性志愿者；“年轻”的志愿者为18至30岁，“年长”的志愿者为65至80岁。不同年龄组又按不同的运动项目分为三个小组：一个志愿者组做高强度间歇骑自行车运动或百米冲刺跑，一个志愿者组做强度与重量训练，还有一个做组合力量训练和间歇训练。然后，研究人员分别从“运动组”志愿者和“久坐组”志愿者的大腿肌肉取活检、比较他们的肌肉细胞的分子组成。他们还评估了志愿者的瘦肌肉质量和胰岛素敏感性。

研究人员发现，虽然力量训练可以有效增肌，但在细胞水平上不如高强度间歇训练产生带来的好处大。高强度间歇训练组中的年轻志愿者组线粒体容量增加了49%，年长的志愿者看到了更戏剧性的69%的增长。高强度间歇训练也提高了志愿者的胰岛素敏感性，这意味着糖尿病发生的可能性较低。不过，高强度间歇训练在改善肌肉力量方面并不那么有效。研究人员推荐人们一周做3到4天的高强度间歇训练，然后剩下的几天做力量训练，这可以兼顾二者的好处。

随着年龄的增长，我们细胞线粒体的能量生成能力逐渐降低。通过对不同运动项目组志愿者的蛋白质组学和RNA测序数据的比较，研究人员发现高强度间歇运动可以促使细胞制造更多的线粒体蛋白和蛋白质的RNA拷贝，从而促进肌肉生长。运动似乎也能提高核糖体构建线粒体蛋白质的能力，最令人印象深刻的发现是肌肉蛋白质含量的增加。这一结果似乎证明运动，尤其是高强度运动可以扭转与年龄有关的肌肉功能所需的线粒体功能和蛋白质的下降。

高强度的骑车训练或百米赛跑也使志愿者的核糖体重新焕发活力，这些核糖体负责制造我们的细胞蛋白质。研究人员发现这一组志愿者线粒体蛋白质合成的强劲增长；蛋白质含量增加说明线粒体功能增强和肌肉增大。锻炼改善这些关键细胞器的能力可以解释为什么运动对我们的健康有这么多不同的益处。

相比其他组织，肌肉有点独特，因为肌肉细胞跟大脑细胞和心脏细胞类似，分裂很少；肌肉细胞消耗后，不容易再生。然而，如果间歇性高强度运动可以恢复或防止线粒体、核糖体在肌肉细胞的老化，那么很有可能让其他类似组织（大脑和心脏）也通过运动的方式减缓老化。该研究团队希望进一步了解运动如何使不同器官获益。他们一再强调，大量的科学数据证明，锻炼是延缓衰老的关键，没有其它替代品。

参考文献

[1]Robinson et al. Enhanced Protein Translation Underlies Improved Metabolic and Physical Adaptations to Different Exercise Training Modes in Young and Old Humans. Cel Metabolism， 2017 DOI: 10.1016/j.cmet.2017.02.009）

真正对身体有益的最佳运动是舞蹈，它有音乐伴奏、体现各种姿势美！而且舞蹈节奏快慢不一，难度系数不一，适合不同年龄，且动作不机械！而骑单车、游泳，都是几种动作机械性重复运动。所以骑单车与舞蹈相比，对关节的益处相对逊色很多。

你坚持过最久的养生方法是什么？

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1.每天吃十几粒黑豆，原先一小时跑一趟厕所，坚持几个月以后正常可以三四个小时才去一次。

2.金鸡独立，每天两脚各站3分钟，对足寒症很有效。

3. 每天步行3公里或骑行8公里，一段时间不运动身体各种小毛病都能跑出来，还容易感冒。

4.每天拉筋十五分钟，利水消肿，特别助眠。

5.睡前泡脚，我是湿热体质，下焦虚寒，所以是温胆汤和艾叶生姜交替泡的。

6.夏天每天中午之前一杯姜枣茶。

二00四年的时侯，我五十三岁，那时我全身是病；双腿不能行走，手臂穿衣服都困难，气虚脱肛，最久卧床一个星期，十分难受，当时看到一些资料，说走路是最好的锻炼方式，任管才开始行走，双腿酸伥但我还是坚持下来了，直至现在每天快走一万多步，在走路的第二年我又开始炼太极拳，还坚持书法练习，每天生话很充实，原来的那些疾病就不辞而别了。应该说我坚持锻炼十五个春秋了！

有哪些适合50岁后人群的养生方法？对身体有何好处？

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人过50岁更应及时养生，修身立德。

一、首先要反思以前的过失，弃恶行善，将功补过。

二、同时要静心安养，不妄动，不生邪思妄念。

三、忌烟酒，不再贪恋女色。

俗话说人到中年不得已！身体是革命的本钱，还是要注意保养下。

1??游泳，

一个热爱游泳的人，身体素质不会太差。如果每次游那么一小时，一周锻炼那么几天，是最好的。

2??深蹲

增加跨步和腰部，臀部肌肉力量。每天那么一两百次。

3??跑步

慢跑，长跑，倒着走，自己选择。也是一小时为主。

4??营养搭配，保持睡眠，饮食均衡，男人的话，腰子，牛羊肉，鹿肉，枸杞，人参，芝麻，韭菜，生蚝，鱼虾，泥鳅，黄鳝等。

5??鹿茸片 泡水。

6??10斤养生滋补酒

鹿茸片100克?鹿鞭一根?海马4对?枸杞200克?灵芝2个?林下参4支。

7??鹿鞭鹿茸片鹿尾打粉。

8??不久坐，少醉酒，少生气，保持愉快的心情。

抖音上很火的睡觉前用生姜涂抹脚底会去湿改善睡眠是真的吗？

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睡觉前用生姜涂抹脚底可以起到祛湿改善睡眠的作用，因为脚底上有很多穴位，尤其是涌泉穴，晚上睡觉时用生姜涂抹脚底可以起到刺激涌泉穴的作用，而涌泉穴（涌泉顾名思义如泉水涌出来之意）因此它具有排除体内湿气的巨大作用。当体内湿气被排除后睡眠自然会得到改善。从现代医学角度来说涌泉穴是交感神经和副交感神经及足部动静脉交汇经过的地方，睡前用生姜水涂抹脚底能够降低交感神经和副交感神经的兴奋性，同时可以使足部的动静脉因为受热而扩张进而引起全身血管舒张，尤其是脑部血管舒张，血压降低，全身心的肌肉起到放松、松弛的作用，因此起到促近睡眠的作用！当然也可以用活络油、红花油、凡士林也可以起到同样的作用！其中最简单的方法就是用热水泡脚，脚部不断地屈伸来刺激涌泉也可以起到相同的作用！

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不好意思，对医学不太懂。我想没有坏处的。

练武术套路练多了，我怀疑连个普通人都打不过，你信不信？

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这个提问者一看就是武盲！你说武术套路无用呗？君不知，招招都见功底，拳拳都使劲力么？打架么，无外乎手快、劲大、身板灵活而见招拆招。基本功到位出拳又快又狠，这可不是一般普通人能抵挡的哦！所谓练家子一般都不予人争锋，就是动手必伤筋动骨，目前法治社会，可不是闹着玩的。打伤了人医药费营养费再加精神损失费，不闹你个破产么？当然还可能坐班房啊！劝君可不要再小看练武之人哦！

武术的套路是要练的，为的是练扎实基本功，增强身体，增加耐力。但是真正的技击，是要一对一的打斗练习。根据武术动作的目的，一攻一守，如何破解，如何守中反攻这都不是一朝一夕的功力，没有几年的时间，是不行的。为什么中国武术强调，点到为止那？就是为了防止在训练中受伤。真功夫，难着呢！

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