散文精选网孕妇日常饮食禁忌有哪些。怀孕一月了有哪些适宜吃和不能吃的水果和蔬菜？
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总是有抱着这样想法的孕妇，好像怀孕后不多吃点、不大补特补就会亏待了肚子里的宝宝。但是这些孕妇日常饮食禁忌你都知道吗？禁忌一
适量：准妈的饮食量要到位
准妈首先要保证饮食量达标，才能让营养元素的量跟得上来。不同的饮食，摄入量有所差别，比如：
富含叶酸的食物——叶酸只能从食物中摄取。孕期叶酸应达600μg/d，除了吃含叶酸丰富的食物，如菠菜、胡萝卜等，还要服用叶酸补充剂 400μg /d。
奶类&肉类食物——从孕中期开始，每天比孕前需要增加奶类200g;对于动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)，在孕中期每天应增加50g，孕晚期则要增加125g。准妈这样吃，才能满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁和能量增加的需求。
水果&蔬菜类食物——准妈每天蔬菜摄入量应达到300-500g，水果则是200-400g，从而为准妈补充维生素、膳食纤维等。
禁忌二
均衡：准妈的饮食应做到“雨露均沾”
“均衡存乎万物之间”，饮食也是一样。不挑食、不偏食是准妈饮食的基础，这样才能确保七大营养素都不掉队。
有的准妈偏爱一种食物，就使劲地吃，却“冷落”了其他食物。聪明的吃法应该是“分散着吃”。比如说孕中期的准妈，每天定个“小目标”：比如，50-75g瘦畜禽肉、50-75g鱼虾、50g蛋类、300-500g蔬菜、300-500g奶类。准妈就可以按照这个标准均衡摄入不同食物了。
禁忌三
饮食的多样化：“膳食宝塔”来帮忙
孕期饮食应该是由多样化的食物组成的营养均衡的膳食。《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》推荐孕妇每天应该摄入一定量的水、谷薯类、鱼、禽、蛋、瘦肉、奶类、蔬菜类、水果类、大豆/坚果、加碘盐和油，这些食物应该每天“花样式”出现在准妈的餐桌上，而不是由某一类食物唱“独角戏”哦。
怀孕一个月不能吃什么水果和蔬菜。
我们知道水果和蔬菜是健康饮食版块中的两大分枝，只是是针对一些特性比较奇异的水果，孕早期的孕妇是不能用的，因为孕妇一般比较脆弱，所以要更加注意不能饮用什么东西。
严格来说，孕妇并没有不能吃的水果，只是需要注意有些水果在怀孕期间需要尽量少吃，或者需要注意吃法，孕妇心里要有个计较
首先，准妈妈们不宜吃的水果就是荔枝、桂圆等容易引起准妈妈们便秘、上火、大便干燥等的热性水果啦!如果准妈妈们在不知情的情况之下食用了这些水果，就赶紧饮用一些金银花水来帮助身体缓解一下吧！
孕妇适宜吃哪些水果：
小编首推的就是苹果啦!苹果的营养价值不需要小编赘述，准妈妈们也一定都很清楚了。作为水果之王，苹果一直都当之无愧。它不仅能够为准妈妈们带来很多的锌元素、维生素、细纤维以及苹果特有的苹果酸，而且它不会引起准妈妈们发胖呢!准妈妈们如果在怀孕期间能够保证每天吃一个苹果，您会发现，你在分娩时候也会比较顺利，痛苦都会减少不少呢！
小编还要为准妈妈们推荐西柚，它不仅营养丰富，而且最大的好处就在于含有不少的叶酸，而叶酸是孕期妇女必须补充的一种物质呢!所以，如果准妈妈们担心自己叶酸不足，不妨多吃一些西柚吧！
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孕妇不宜吃的蔬菜有哪些？
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孕妇不宜吃的蔬菜有韭菜、苋菜、慈姑、花椒。除此之外孕妇多吃蔬菜是特别有好处的，既能补充维生素又能防止便秘，孕期可以多吃些绿叶蔬菜，如小白菜，空心菜，生菜之类的。也可以多吃一些水果。孕期饮食要营养均衡全面，这样才能保证胎儿的健康发育。
孕期吃什么蔬菜对宝宝好？
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孕期吃什么蔬菜对宝宝好？
孕妇吃蔬菜是很好的，因为蔬菜中含有不少的维生素，而维生素是准妈妈们在怀孕期间很有必要多补充以帮助肚中的宝宝进行生长发育的一种食物。那么孕妇吃什么菜好呢？
1、韭菜
韭菜中含有的纤维和硫化物是能够起到开胃的作用的，孕妇早期呕吐、吃不下东西；或者晚期因为胎儿太大，顶住了胃 而厌食的话可以适当地吃点韭菜来开胃。
2、莴苣
怀孕早期是对叶酸需求最大的时候，而莴苣中则含有丰富的叶酸。我们一般吃莴苣都是只吃根茎，其实莴苣的叶子上所含的叶酸以及其他营养要比根茎多得多，因此给孕妇吃的时候可以把叶子 一起煮了。
3、马铃薯
马铃薯以及其他的薯类中都含有丰富的粗纤维，这些纤维能够促进肠道蠕动，因此，可以很好的减轻积食的情况。还有困扰很多孕妇的就是便秘，马铃薯这类食物也能很好的缓解便秘的状况。
所有的蔬菜对宝宝都是有好处的，除了提到的这三种，其他的也要吃。
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这个问题还是比较适合营养师回答的。总体而言，蔬菜中含有比较多的维生素，比如维生素C，叶酸，还有丰富的矿物质，如钙，钾等，还有一些植物化学物质，像花青素、番茄红素、胡萝卜素，含硫化合物等，还有膳食纤维… 是营养价值很高的一类食物，所以，孕妇在怀孕期间可以吃各种各样的蔬菜，以每天一斤为宜。
以下蔬菜好处更多 可以多吃
1. 绿叶菜。里面的叶酸有助于预防神经管畸形，钾有助于预防妊高症，还有膳食纤维的含量也比较高，有助于缓解便秘，平稳血糖，建议每天都要吃绿叶菜，数量嘛，每天半斤也不多哦~
2. 彩虹蔬菜。所以彩虹蔬菜，就是那些颜色漂亮的蔬菜，比如红色的番茄；绿色的西兰花；紫色的紫甘蓝、紫洋葱；黄色的彩椒；橙色的胡萝卜南瓜等，这些颜色漂亮的蔬菜不单含有那些维生素和矿物质，还含有植物化学物质，这些物质可以抗氧化、抗肿瘤、降三高、提高免疫力，而且我的感受就是赏心悦目，增加吃饭带来的幸福感~
3. 菌藻类蔬菜。杏鲍菇、蟹味菇、金针菇、鲜蘑、香菇等各种蘑菇还有木耳银耳，海苔、海带、紫菜、地衣、裙带菜等。这些食物中含有的粘多糖具有免疫活性，能够很好的提高免疫力，要知道孕妈妈免疫力强大非常重要哦~
除了吃什么 怎样吃也非常重要
1. 轻加工最大限度保留营养价值。急火快炒、开汤下菜快捞出、白灼、凉拌甚至生吃都可以，比如白灼菜心、彩虹食蔬、小白菜汆丸子、蒜蓉油麦菜都是不错的选择；
2. 注意少吃或不吃腌制的咸菜。比如酸菜、泡菜、辣白菜等，这类食物有一定的安全隐患，而且普遍偏咸，钠摄入增高不利于血压平稳。
祝各位孕妈妈好孕！
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