散文精选网春天应该如何养生？
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俗话说：“一年之计在于春”。春天如何养生？
春天到了，百花盛开，人们趁此大好春光，开启新的人生之旅。可是春天也是“百草发芽，百病发作”季节，尤其春天的天气变化反复无常，乍暧还寒，所以，春天的养生也就变得非常重要了。春天如何养生？我想从人们的衣，食，住，行，起居等几个方面来和大家一起探讨下。
衣
衣服的保暖功能在春天同样也起着非常重要的作用。民间常说”吃了五月棕，才把棉衣送“，”春捂秋冻“，等等。都是说在春天气候变化大，乍暧还寒；春天又多风，人们往往容易受到风邪的侵扰。”百上的病都从凉上起“，感冒，咳嗽，上火，也是春天常发的疾病。所以春天养生第一步，注重春天气温变化，随时添加衣物。
食
春天气温变化大，所以饮食要有节 补益阳气，宜甘而温、富含营养 以健脾扶阳为食养原则以辛温为宜的食物，忌吃生冷。春季在食的方面养肝护肝为主。如自己是肝火太旺的类型，加以菊花茶调服；体虚者，喝一些枸杞改善。春天也是百病发作的高发季节，我们常说的一些”发物“对于一些人来说也要忌下，比如：韭菜，公鸡，羊肉，牛肉，一些过敏体质的人特别要注意。
春天也是一些野菜生长旺盛时节，我们通过食用一些野菜，利用这些野菜里面富含的营养成份来达到养生的目的。如路边的马齿苋有防止痢疾，对胃及十二指肠溃疡，口腔溃疡等良好的辅助治疗效果；荠菜具有和脾健胃，明目止血，利尿解毒作用；蒲公英泡茶具有清热解毒，消肿利尿作用。
住
春天居住养生，宜保持居所整洁，经常通风换气，防止病菌滋生，保持居所卫生，勤洗晒衣被。
行
春天空气新鲜，在外踏青，散步，跑步，也是春天养生的一种很好方法。但春天万物萌发，也是病菌滋生的季节，所以户外出行锻炼也应尽量减少在人多的场所停留。
起居
古代养生家认为，春夏宜养阳，秋冬宜养阴。因此，春季应“夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生”春天养生讲究起居有常，要保持良好充足的睡眠时间，”早睡早起，没病惹你“，正常，规律的起居也是春天养生重要的一个环节。
春天的养生也无外乎这些吧。希望大家在这个明媚春天里，通过养生得到一个更健康的身体。
谢邀答。老话说“一年之季在于春”。春天是万物复苏的季节，作为天人合一的人，想要在春天有一个健康的开端，就应顺应季节变化规律，在养生方面应注重以下四个环节。
1.乍暖还寒，顺应节气增减衣。 春天要特别注意防风御寒，养阳敛阴。根据初春天气乍寒乍暖一日三变的特点，衣服不可顿减，过早脱去冬衣，极易受寒伤肺，引发呼吸系统疾患。根据”春捂秋冻”的原则，一定要随气温的变化增减衣服，老幼病弱尤其是老年心脑血管患者更要注意。
2. 清淡饮食，营养均衡少油腻。 春季饮食要以清淡、均衡、适度为原则，适当摄取动物脂肪和蛋白质。对于心脑疾病患者，主食应适量选择粗粮及粗纤维食物，防止大便秘结对心脏产生不良影响。多吃新鲜蔬菜、水果以保证足够的维生素、微量元素的摄入。多食豆制品有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的稠黏度，防止冠状动脉血栓形成。 春分节气是传染病多发的日子，要预防季节性的传染病的发生，一般选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品，像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、扁豆粥等富有营养而易消化食品，油腻煎炸燥烈辛辣刺激食品应少吃。
3.春夏养阳， 调解情志动起来。
冬季人体新陈代谢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后就要加强锻炼。可以到空气清新处，如公园、广场、草地、树林、河边、山坡等环境舒适的地方，玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”要求。
年老行动不便之人，趁风日融和、春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气，但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。
另外，运动后还要加强保暖，避免伤风感冒。由于春季气候较为干燥，运动中又要大量排汗，要及时补充水分。
4. 讲究卫生，开窗通风晒太阳。
春天温暖多风，最适于细菌、病毒等繁殖传播，易发生流感、肺炎、支气管炎、流脑、猩红热、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以一定要讲卫生，勤洗晒衣被，开窗通风多晒太阳，提高防御能力，传染病流行时少去公共场所，避免传染。
有人说养生首先要养好生活习惯？你认为该怎么养生？
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我是北京体育大学导引养生中心的教授，博士生导师，这是我比较擅长的领域。
所以在这里，我说说自己的想法吧。
养生之论，早已有之。得法与否，关乎命之长短。
其实我们的古代先哲，黄帝与岐伯早就对这个问题展开过讨论。
黄帝问：余闻上古之人，春秋皆度百岁，而动作不衰；今时之人，年半百而动作皆衰者。时世异耶？人将失之耶？
释义：我听说上古之人不仅寿命绵长，他们的身体状态也都非常好；但是今人年过半百就已开始动作迟缓。是时代不同了？还是人忘记了怎样生存？
黄帝的这段话揭示了养生的两个基本要求：长寿与健康。
岐伯回：上古之人，其知道者，法于阴阳，知于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。
释义：上古之人之所以长寿又健康，在于他们懂得养生之道，他们能够效法阴阳变化，顺应自然变化规律，能做到饮食节制、起居有规律，所以他们的形神能够协调一致，由此才能享尽天年，满百岁而去。
黄帝与岐伯的对话告诉大家，当以阴阳之道存养生命。而所谓的阴阳之道便是“易”之道。“易”这一字正是以“日月”为形，《周易》中也有“一阴一阳之谓道”之说。
由上可知，养生的最高境界在于与天道相合，而养生如果不得其法，则会落入较低的境界。正所谓，养生有三种境界，即：“补苴罅漏”之境（释义：堵漏补缝。苴：鞋底的草垫；罅：缝隙。），“含弘光大”之境（释义：包容并发扬），与“天人合一”之境。
第一境是典型的缺啥补啥型，第二境则是典型的拔高强化型，第三境便是最高的合于易道型。达到最高境界的人能够使自己的动静作息与天道相合。
《周易》有言，“生生之谓易 ”。“生生”则是当发则发、当止则止，也正是我们常说的“春生夏长，秋收冬藏”。只有符合天道，随时以变，这样才能做到合理养生，从而实现延年益寿、强健体魄的目的。爱好与养生养生是目的，易道是根本，两者在日月之间结合起来才是“天人合一”，而我们的兴趣爱好正是将两者沟通起来的桥梁。
人生在世，难免有些许偏好。有人爱好喝茶，有人爱好钓鱼，有人爱好下棋。凡此种种，不胜枚举。而不管是喝茶，还是钓鱼，都可以是实现“天人合一”的路径，这一点在苏轼身上展现地淋漓尽致。
苏轼作为一位伟大的诗人，他对饮茶的热爱在其诗作中有着充分的流露。他曾写作《游诸佛舍，一日饮酽茶七盏，戏书勤师壁》一诗，苏轼说“何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶。”在苏轼看来，饮茶得当比吃仙药还好。
而且，苏轼对饮茶之道颇有研究，他在《后杞菊赋》指出：春食苗，夏食叶，秋食花实而冬食根，庶几乎西河南阳之寿。
（释义：古人食菊因四时变换而不同：春天食其苗、夏天食其叶、秋天食其花，而冬天食其根。长此以往，便能得其长寿。
总之，正如曹操在《龟虽寿》中所说，“盈缩之期，不但在天；养怡之福，可得永年。”只要方法得当，融天道于自然，每个人都能够延年益寿、康健百年。
看到很多人，每天贴盒面膜，去美容院做美容，去健身房健身，但一放下就大鱼大肉，每天熬夜、酗酒，这都是假养生。
真正的养生，就是把好的生活方式当成习惯。
初中生天天作业写到晚上十一点以后，早上6点多一点就要起床，有利于孩子健康成长吗？
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孩子，家长，老师，三点一线。
他们之间最近的距离是直线，所以三者的认知和默契要心有灵犀！
初一的时候，作业完全可以十点半完成，这是老师针对大多数孩子安排的，考虑的就是孩子的身心健康。如果孩子回家磨蹭一会儿，十点半以后的效应在第二天就会是负面展现，身心疲惫，打瞌睡，注意力不集中，趴桌子。这课后时间的掌握还需要家长的监督的。
初二的时候，学生成绩开始两极分化，学习好的能从容应对，学习不好的，抄作业，手机搜索答案，没招就不写了，忐忑的等第二天老师的表现，因为十一点半之前是孩子的幸福时光，有的玩的高兴，有的学得踏实，过了十一点半，神仙也熬不住了。
初三的时候，那是天上地下的十一点半，学神与学霸，外加学渣，都已经不再考虑健康的问题，而是该怎么利用时间，创造学习最大的效能！家长开始为自家学生导航，学习不好的，本来就效率不好，那就学到十一点半以后，学习好的，本来晚自习毕就八点多，写写作业勉强撑到十一点前后，孩子真是累啊！为啥？
为了中考！
考虑过孩子健康吗？
孩子自己说：我要是现在练不出通宵模式，怎么能适应高中？
家长与家长说：孩子比大人都累，可我们啥忙也帮不上。
老师在班级群里说：怎么不写作业的就是那几个孩子，我带着全班学生奔跑，做家长的尽点责任心好吗？
为了十一点半之前完成任务，课堂效率要高，写字要快，还要学习好，越是好的学生，应付能力越强，当然，他的时间管理模式也精准。
孩子初三，早上六点起床，六点半出门七点上课，晚上八点放学，到家八点三十五以后，吃饭九点十分写作业，基本都12点左右，还有写到两三点的，不赞成也无可奈何，不是一般的累啊
什么样的早餐既营养又不会很油腻，又很健康？
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1.早餐必须是温热的
有些人喜欢大清早的喝冷水，喝冰豆浆等东西，尤其是炎热的夏天。但其实早餐必须得是热的，至少也要是温的才好。我们的肠胃其实很脆弱，胃尤其不喜欢冷的东西，早上刚起床不久，身体的各个机能还在苏醒中，太冷的东西就会对身体造成刺激，比如毛细血管收缩什么的。长此以往，对身体就是伤害。所以，早餐必须是热的，喝的水也得是温热的。
2.早餐要吃一些粗粮
早餐不仅是为了保证一上午能量的供应，而且还要对胃好，那吃些粗粮再好不过了。燕麦，馒头、面包、杂粮粥、红薯等，都是不错的选择。
3.早餐最好要有水果
不管是什么水果，最好有一点，譬如苹果，香蕉，或者饭后吃块菠萝什么的。
4.要有蛋白质的摄入
早餐不仅仅需要直接供能的碳水化合物，还需要蛋白质和氨基酸的摄入，以保证营养的均衡。所以奶制品，蛋类和豆浆，早餐是必须要有的。别误会，不是说都得有，但至少要有一样，当然两样更好了。这些蛋白质和氨基酸的摄入能帮助人体蛋白质的合成与组织的更新，是人体不可或缺的。
5.早餐不可过于油腻
早餐是一天中最重要的一餐，一大清早吃的太油腻，对于刚刚苏醒在工作的胃来说，着实是个负担。所以，早餐不要吃一些过于油腻的食物，也不要吃太多肉类。
6.吃早餐的时间也很重要
每个人起床时间不一样，上班时间不一样，吃早餐的时间也不一样。但是中国有一种养生方法叫“十二时辰养生法”，讲的就是什么时间该做什么事。吃早餐最好的时间是七点到九点。这个时候我们的胃经当令，是食欲最好吸收最好的时候。
疫情期间孩子上网课，每天早起花二十分钟给孩子最简单又营养的早餐是我很乐意做的一件事情！
古人是如何养生的？
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古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如下：
1、卯时（5：00-7：00）见晨光即起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，摩鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后用两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指，击脑后各24次。最后去室外晨练。
2、辰时（7：00-900）起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。
3、巳时（9：00-11：00）此时或读书或做家务，或种菜养花。疲倦时即闭目养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长谈阔论。因为说话多易耗气，老年人本来气弱，最好“寡言语以养气”
4、午时（11：00-13：00）午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。
5、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。
6、申时（15：00-17：00）此时读名人诗文，或练习书法，或去田园绿地，或观落霞。
7、酉时（17：00-19：00）晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。
8、戍时（19：00-21：00）轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。
9、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。
10、丑、寅时（1：00-5：00）此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后要量力而行。
古人养生十个“小动作”
明代医家胡文焕总结前人健康长寿经验，提出养生“小动作”的健身方法，简单易行，无论行立坐卧随时可做，认真准确去做，定会收健身防病之效，对中老年人尤为适合。
背宜常捶阳气旺
捶背比较适合中老年人，人体背部有丰富的脊椎神经和脏腑腧穴，捶背可刺激背部皮肤、皮下组织的穴位，通过神经系统和经络的传导，增强内分泌和经络系统的功能，提高免疫机能，增强抗病能力。可舒筋活血，使肌肉放松，防止慢性腰痛和腰肌劳损。能促进血液循环，改善皮肤营养，加速背部皮肤新陈代谢。可安神宁心，对中老年人所患多种慢性病具治疗作用。捶背手法要均匀，着力要有弹性，轻拍轻叩，每分钟60-100下，每日1-2次。每次捶背时间30-50分钟，以上下轻轻叩打为宜。严重心脏病者，捶背须谨慎。
经常梳发脑神通
孙思邈说：“梳头可以使身体愉泽，面色光辉，鬓毛润泽，耳目精明，令人食美，气力强健，百病皆去。”梳发传统称为栉发，指用手指梳发按摩头部。用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3-5遍，每遍60-100次，可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。
面宜多擦气血平
面宜多擦气血平。按摩面部，又称浴面，能激发阳气。方法为两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1-2分钟，每日2-3次。因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，并有面部美容作用。每天清晨，将两手搓热，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，搽到额部向两侧分开，经两颊而下，像洗脸一样，搽10余次。能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。
目宜常运眼不花
中医称为运睛，即眼球转动。将眼闭上，眼球自左向右转动6-10次，然后再自右向左转动6-10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再突然睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2-4个节拍。此法对于有眼花、眼疾的中老年人十分合适，常用能年老目明、事物清晰。
背宜常暖背不痛
背主一身阳气，是中医经络督脉及膀胱经所在之处，常暖可使阳气运行并畅达全身经脉，防病治病。日常可采用按摩、晒太阳等法。古人认为背部为督脉之所居，是太阳膀胱经之所舍。人感受防寒，多从背部起，故背部应常保温暖。既可防治感冒，又可固肾强腰。中老年人应加强背部的锻炼与调养，晚间起床时给背部披件衣服，日常生活中尽量做到背宜常暖，防止受寒。
腹宜常摩易消化
腹为胃肠等脏器所在，常作腹部按摩有利消化。古人称为摩脐腹、摩生门。即绕脐揉腹。平时经常用手摩腹，可消除腹胀，有助于食物消化。仰卧在床，两腿伸直，脚尖朝上，两手搓热，两手相叠，用掌心在以脐部为中心的腹部，顺时针方向分小圈、中圈、大圈各转摩12次。能健肾强腰、滋阴壮阳、益气固精、健脾胃、助消化，久练对肾亏乏力及便秘均有疗效。
谷道常提防痔疮
谷道指肛门，平时有意识撮提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。取站势或卧势，在吸气时稍用意用力，提起并紧缩肛门连同会阴上升，稍停顿一下，再放松呼气。反复做5-7次。经常做提气动作，能升提阳气，可健身防病。有防止脱肛、痔疮等作用。
肢体常摇筋骨壮
四肢经常活动，不仅锻炼四肢肌肉、筋骨，也能通过四肢运动促进内脏气血运动，增强体质。两手握拳，连同两肩，向前轮转，先有里向外下方转再由外向里上方转，然后再反方向转，各转20次。也可先左后右。平坐，提起左脚向前缓缓伸直，脚尖向上，当要伸直时，脚跟用力向前下方蹬一下，做五次后，再右脚做。能舒展四肢关节。此法对于中老年人预防肩周疾病，提高身体机能，具有益处。
皮肤干沐人不老
用手掌、干毛巾沐浴周身皮肤，及全身按摩，能疏通经络，活跃气血，抗衰老防疾病。古人称为干沐浴。即将二手搓热，常搓摩周身皮肤，像洗澡一样。一般从头顶百会开始，顺次面部，两边肩臂，从上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之。可使周身气血通畅，舒筋活血，皮肤润泽而富有弹性。
足心常擦心清净
古人称为擦涌泉，涌泉是前足心的穴位。能固肾暖足，具有滋肾水、降虚火、镇静安神等作用。可防治眩晕、耳鸣、足部酸痛、麻木浮肿下肢挛痛等症。先泡洗双脚，再用右手握住右脚趾，用左手摩擦右脚的涌泉及附近的足心，直到足心发热为止。再将足趾稍稍转动，然后放开双脚向上、向后尽量翘起足趾，再收缩足趾，像这样反复翘、收缩十次。右脚着地之后，换做左脚，方法如前。经常按摩涌泉穴可以降虚火，治疗头昏、头痛、目眩、咽痛。还可治疗失眠及足部萎缩、麻木等，对延年益寿有明显效果。
以上方法均为日常生活中很容易做到的，动作要轻缓，次数可由少到多逐步增加，贵在坚持，必有益处。
古人养生，经络养生，饮食养生。
一顿营养充足的早餐应该包括哪些种类的食物？
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感谢邀请。
俗话说得好：早上要吃得像皇帝；早上要吃好。不错，早餐作为一日三餐打头阵的一餐，的确应该要认真对待，那么怎样的早餐才算是比较健康又优秀的早餐呢？首先肯定不能少了几个要素：一是充足热量提供，二是充足营养供应，特别是蛋白质，三是食物多样化，饱腹感强。如果要求更高的话，那就要做到低脂低热，味道好，色线味俱全了！
我们早上的工作和学习一般都安排的是最满的，一夜修整后早晨精力充沛，办事效率高，因此所需的营养也要求较高，早餐是不可辜负的一餐。首先提供足够热量，我们就需要有主食。主食的选择有很多，只要富含淀粉，能够提供葡萄糖能量，都可以作为主食。比如面包、蛋糕、面食、米饭、薯类食物等等，从这些食物中挑选最佳的，那么首先富含精致糖的加工类食物就优先被排除，比如蛋糕、甜点、糖分、奶油等含量多的面包等等，高糖食物让我们餐后血糖飙升，不利于维持平稳，而过多糖分也能转化为脂肪储存，长久诱发一些慢性病。而且精致的糕点利于消化，饱腹感也很差。在精细的面食上我们可以做做文章，把它们变得更健康，比如在精白米饭里添加一些粗杂粮杂豆混合，如此一来能够提高膳食纤维摄入量，还能够补充更全面的矿物质，可以平稳餐后血糖又能提高饱腹感；比如选择全麦面包、杂粮馒头、荞麦面、粗粮花卷等等，也是为了增加膳食纤维、麦麸摄入量，能够一举多得。薯类食物也是代替主食的佳品，它们本来就富含淀粉和膳食纤维，加工程度小，保留营养也较充足。
说完了主食，我们再来看看提供营养的主力，对就是大家心目中的CP：牛奶和鸡蛋！
蛋奶是性价比很高的补充多种营养成分的食物，它们能够提供一天所需的大部分蛋白质，而且是优质蛋白，接近人体结构，利于吸收消化，还富含全面的氨基酸，特别是鸡蛋，是“全蛋白”食物，20种氨基酸它基本都含有。牛奶中含有丰富的脂溶性维生素，如维生素D，B族，还富含多种矿物质，钙是主打元素，一杯300g的牛奶就能补充350~400mg左右的钙质。牛奶中的乳糖还能增加饱腹感。蛋奶含有部分脂肪，也能够让我们更有资本撑到午餐。蛋黄中还含有卵磷脂成分，它们是大脑神经递质的组成材料，能够维护大脑健康发育，而且还能够抑制动脉粥样硬化，保护心脑血管。
这样的早餐基本成型了，要求更丰富营养的话，还可以添加一些果蔬、少量坚果，不仅增色增味，也能扩大矿物质种类、维生素种类，提供更全面的营养。
感谢邀请。
我是你身边的营养师雪琴，你的关注是我的幸运。
一天之际在于晨，早饭同样也是非常重要的，经过一个晚上的消耗，再加上学习工作在上午都是比较繁重的，如果保证精力充沛和清醒活力的头脑，营养充足的早餐显得尤为重要。
那营养充足的早餐要包含哪几类的食物呢？？
1、优质蛋白不能少。
早餐建议两份优质蛋白。蛋白质是生长发育、细胞修护的保证。经过一个晚上的消耗，还要支撑一个上午的消耗，建议两份优质蛋白，可以选择一个鸡蛋（白煮）加一杯牛奶（减肥人群自动选择脱脂牛奶）或豆浆一杯。
2、大脑供能吃主食。
主食提供的碳水提供身体60%的供能。特别是大脑最难伺候，它只接受糖原的供能。要想保证上午头脑的正常运转，主食一定不能少。
建议一份主食，以粗杂粮为主，粗杂粮饱腹感强，而且B族维生素及矿物质等营养素保留得更多一点。比如杂粮粥啊，全麦面包，蒸土豆、蒸玉米等都是很好的主食。
3、各色蔬菜来一碟。
蔬菜富含膳食纤维，而且大部分矿物质和维生素都是蔬菜提供的。
早餐来一碟蔬菜那是极好的（注意控油）。
4、补脑益智坚果来帮忙。
坚果富含不饱和脂肪酸。如常见的核桃脂肪含量为60%以上，其中亚油酸为47%-73%，并富含亚麻油和油酸。
因为坚果脂肪含量高热量也高，一天建议摄入的量为10克。
5、吃有余力加水果。
饭后或上午加餐来点水果。水果富含果胶、膳食纤维以及人人都需要的维生素C，因为维生素C是水溶性的，一般蔬菜在烹调时大部分都丢失了，大部分的维生素C都是水果来提供的。
或许你会说，早餐吃这么多吃不下，这也没太大关系，先满足优质蛋白和主食。其它的没有摄入的种类在上午或者中午增加摄入也是可以的
以上内容就是小编分享的关于十二时辰养生法的口诀.jpg”/>
