散文精选网网友提问：
打坐的时候，腿麻怎么克服？
优质回答：
打坐腿麻是刚开始都有的情况，有两个原因
一是代表你的经络不通，所以通过打坐来运行气血脉络。有人刚开始三分钟热度，听别人说双盘，坐禅的许多好处，就盘了几天，因腿麻，流汗，腿拔筋感到吃苦 就认为坐禅时苦中作乐，虐待身体 完全不是这一回事。双盘开始几个月肯定吃苦 才能柔软筋骨 ，打通血脉 ，等度过这段关口，下来就是种身心的愉悦 。
先不说一些气功 ，灌顶，大小周天任督二脉打通之类可遇不可求的境界， 仅仅就静心，安神，放松，助睡眠 特别是以静制动的修炼健身活动 双盘就足以让我们体验到许多快乐。只要坚持，报纸上刊登的80岁经过一年时间都能莲花双盘。功夫到家，筋骨柔软，静静盘一会 就能体会到身心放松 大脑纯净澄明清凉的快意舒适，不可名状。
二是刚开始都是单盘 或者那种双腿交叉 象征性的双盘。单盘由于双腿接受的身体压力不平衡，所以导致腿部受力不均，血流不畅，发麻 最好慢慢的 一点一点的练习双盘，
三为了避免腿发麻，在每次开始的时候 最好做脚心相对，把两腿掰开，两手向下压膝盖的准备活动，压上8，8 -64次。
四在盘腿过程中腿部发麻 ，也一样有办法，一般采用坐禅的方法，称之为”晃海”，就是以头部脊椎为中心 男左女右，比如女士就从右边开始伸腰 再向前弯腰伸展，再向左转，再向后转圈。注意头部自然挺直 只动上身。转身、俯身的高低以适宜为度，头昏、高血压、胸闷等可高些，胃、肠病等可不高不低，腰背、四肢酸痛可低些。要求慢、匀、松、静。意境海阔天空，如置身于大气之海，全身徐徐晃动，似与大海之气融为一体，以符晃海之名。
原理是这样多转几圈，自然随着上身运动 带动了下身起伏 ，就让腿部在一起一伏之间得到短暂的空隙 减轻了麻木部位的压迫负担;
同时这样摇头摆尾，本身也是活动全身的运动 慢慢不麻木了。
还有就是再把腿恢复伸展，蹬腿，到不麻木了再盘腿。但一定要注意 不要下床，要下床也必须过几分钟，等腿缓过劲来再下地，否则会对腿关节造成伤害。
其他网友回答
近年来，瑜珈和禅坐学习班很多，许多人都接触到了打坐，初学者最头疼的就是腿疼、腿麻，有些朋友就选择了放弃。
拿我来说吧，年近中年才接触到瑜伽和佛道修行，不敢说修，陶冶心灵、健身祛病而已。看到圈里朋友们一个个端坐紫金莲，坐双盘四平八稳的，心中十分羡慕。
刚开始，硬生生搬个单盘，右腿压左腿，不上五分钟，哇，钻心疼痛让我根本无法作观想。想起师父说的，坚持就是胜利，坚持到十分钟时，奇迹来了，倒是不疼了，取代之麻痒难忍，腿麻可比腿疼更难受，此时的”心″早就妄想纷飞了。
坚持不住就缓缓放下腿，作个按摩，拍拍双腿活活气血。打坐切忌放下腿来翻起来就跑，须要等复原了再起身活动。
后来有了经验，打坐前先作热身活动，再坐下时就疼麻越来越迟了，心中也渐渐清净，有时会忘了在打坐，自然不知道了腿疼腿麻，这个阶段我已可以不知不觉坐上一小时多，感觉浑身轻松自在，我已爱上了打坐。
再往后，腿慢慢软了，就开始双盘，这时反倒容易作到了，双盘时人身体呈三角形，如金字塔，是最稳定的坐姿，据说可以吸收宇宙能量为我所用，不过我还没有到这境界，哈哈。
以我所见，腿疼、腿麻别无良方，唯有一个忍字诀，过了疼关过麻关，忍过了麻关就可以渐入佳境，然后就可以延长时间，然后就可以观想或者叫冥想了。
其他网友回答
大家好，我是焱霖，很高兴和大家交流打坐腿麻的问题。
焱霖在打坐经历中也有腿麻的现象，但是不经常麻，自我评价麻得也不厉害，我没有忍受过麻得煎熬，比较严重的时候稍微挺一下能够过去的，不至于煎熬吧，不过下坐的时候有过麻得特别厉害，有过腿站不起来的现象，当这时候做合胯的动作，反复几次，解除腿麻很快的。
腿麻的理解
麻木就是失去了知觉，我们打坐通常腿麻木是由于气血不畅通引起的，由于盘坐双腿互相压迫，好比我们手臂用绳子给绑上一样，时间长了失去了知觉；开始活动的时候身体受压迫部位不听使唤。
中医老师解释：麻是气能过来，但是血过不来，麻厉害了就是木，气和血都过不来了
另外出了麻之外，我们在打坐过程中也能够遇到酸、胀、痛的情况，有时候坐中能够自己调节，有时候需要下坐调整，不过随着打坐的深入，这些情况越来越轻、越来越少。
针对腿麻现象的几点建议
打坐腿麻根据个人健康程度不同，麻木的程度也不一样，有的轻点，稍微坚持一下就过去了，有时候会很重，太厉害了就下坐活动一下，实在是坐不住了也不要强行坚持。
提高个人整体身体素质，多做一些运动，尤其是有氧运动和拉伸运动，促使身体气血充盈、畅通。
饮食以清淡为主尽量少吃荤，也利于气血长通过。
打坐前后1小时之内不要吃东西，尤其是打坐前，半空腹状态焱霖感觉打坐效果好，当然饿也不好，不过焱霖从来没有坐中感觉过饿的时候。
最关键的还是打坐中的放松，强行硬坐肯定有问题发生，放松很关键，要从头到脚不留死角的放松到位，静不下来就是放松不到位，深度不够，有时候轻微的麻木有意识稍加安抚效果也很好。
下坐腿麻焱霖经验是就是合胯的动作，来的最快，几分钟活动就有明显效果：
双腿交叉叠在一起，两膝盖一上一下，用双手按住双脚压在垫面上，以膝盖为支点站起来，反复坐下、站起几次就能很快缓解了。
总结
在打坐养生健身活动中，尤其是坐中我们日常身体气血运行状态发生了改变，气血集中上半身，会带来身体各种日常少有的反应，对于健身而言，这些都是自行身体调整的过程，会使我们气血更加畅通，原有的一些不通或是需要修复的部位会得以调整。
日常增加一些多项的运动会很有帮助，也是静态健身所必要的运动补充。
我是焱霖，一位喜欢运动健身的农家大叔，希望以上的建议对大家有所帮助，感谢阅读。让我们在坐中互相加持，共同进步。
其他网友回答
这个可以有……本人接触并练习打坐10年+，但是程度还是停留在初阶，最长一次打坐体验是双盘2小时。参加过很多次禅七、内观禅修体验营之类的，每次最久的长坐，也是2小时左右。通常，每间隔30-60分钟，就会起来行禅、活动四肢。
腿麻很正常，刚接触打坐的人，有5分钟都坐不住的现象。能坐20分钟，已经算比较好的初学者了。坚持下去，即使1周，也会有明显变化。
至于坐数个小时，甚至几天几夜都没问题的，是比较高阶的“禅定”、“入定”范畴，初阶只需从5分钟开始，达到5-60分钟一座，就行了。
打坐过程中腿麻，可以换腿，无需刻意追求双盘或单盘。儒家的静坐甚至不必盘腿，使用普通的椅子，正身端坐、两脚自然落地即可。个人观点，形式虽然重要，更重要的还是去体验一个从“心浮气躁”到“心气平和”的过程。体验靠实践的数量与质量，所以合规、专业的指导者很重要。
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