散文精选网普通人怎么练普拉提？有什么好处？
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1、专注，身体是由大脑控制。要全身心投入，全神贯注到完成动作可以得到最大的益处。所要求的思维的五部分为：智力，直觉，想象力，意志，记忆力。
2、 控制：普拉提系统是建立在肌肉控制之上，普拉提系统里没有任何动作是随意的。为了能控制动作的每一个层面，要必须全神贯注。身体没有任何部分被闲置。在每一个动作中，身体肌肉对抗地心引力和弹簧阻力， 从而控制身体的运动和器械。“普拉提方式教育是控制自己的身体而不是被身体束缚。不论普拉提练习动作如何演绎，肌肉控制渗透到身体每一部分。
3 、中心，完成普拉提动作的力量源自于身体的中心又称(能量房)。 普拉提核心包括腹肌，上，下背肌群，髋部，臀部，大腿内侧－或脚斗士皮带。 普拉提所有动作都是从核心出发，然后向外延续到四肢。核心有一条中心线，它在肚脐的后方，跨度从髋部到肋骨下缘。有两条线贯穿身体，肩到肩，髋到髋。我们将这个称为框架或盒子。盒子稳定可以让我们自由地从核心发力。
4 、呼吸 ，所有的动作都有一个呼吸节奏。用它们强有力地将空气彻底的吸进和排出身体。大部分普拉提动作需要和呼吸协调来完成，正确使用呼吸是普拉提动作整体所必需的。 普拉提先生将它看作排除废物和振奋身心的过程。正确的深度呼气和彻底的呼气是其中的关键。正确的呼吸节奏要求练习者努力将氧气传送到所需的肌肉，呼气时，彻底将肺部排空。“普拉提先生认为强迫性的彻底呼气是呼吸中的重点。”他指导人们像拧干一条湿毛巾一样将空气从肺部挤出。普拉提呼吸可以描述为向后及两侧的三向呼吸，即为练习者深深地将空气吸入到胸腔的后部和两侧。
5、 精准 ，每个普拉提动作都为了完成一个“精准”的目的。为了完全达到每个动作的目的，身体的每一部分需要在正确的位置，整个身体需要正确对正。强调的是每一个动作的精准和完美，而不是追求数量做些似是而非的动作。
6、流畅，普拉提追求的是动作的优雅到位，用每个动作间正确的转换来创造动作的流畅性。“最少动作”，这是我们都在追求的。一旦动作的精准性达到，流畅应该贯穿在动作自身内部及动作之间，从而制造力量和耐力。
四个休息：
1，一般安排在下午，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时候。
2，对普通人而言，时间早晚对体力影响的差异微乎其微，不需要特别考虑。选择运动的时机应以自身的时间和饮食安排为主。
3，临近入睡应该避免做剧烈运动。大量出汗，睡前肢体处于兴奋状态，体温过高，都会降低 睡眠质量 。睡前可以用按摩、 做瑜伽 等方式 放松肌肉 ，做一些伸展性放松 性运动 促进睡眠。
4， 锻炼 最好是在饭后一个半小时为佳，至少一个小时。
锻炼普拉提的好处：
1.让肌肉线条伸展。
2，运动刚柔结合，
3，在伸展呼吸中放松，
4，提高精神面貌和提高活力，
5.更好的平衡性和协调力，
6.减少疼痛和僵硬，
7.可以帮助产后快速的恢复到怀孕前的体形
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普拉提和瑜伽哪个好？
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我是求真，很高兴能回答你的问题！
普拉提和瑜伽哪个好？我的答案是因人而异，根据个人需求和兴趣去选择运动，这两者很难下个定义谁好谁坏，因为各有优势，接下来我一一说明。
瑜伽有着很悠久的历史这都是众所皆知的，咱们不聊瑜伽的过去，只聊瑜伽在如今的作用，瑜伽被众人所周知是觉得它是一项时尚的运动，大部分都是女性选择了瑜伽，通过瑜伽改善自己的形体，从而变得更加的有气质。
究竟瑜伽有没有这个作用呢？答案肯定是显而易见的，经常练习瑜伽不仅能让身体变得更加柔软，还能提升自身气质，更重要的瑜伽是心灵的运动，国际上都有证明瑜伽对抑郁症有一定的改善效果。
但是呢，最终能坚持下来的人少之又少，因为瑜伽对柔韧性有一定的要求，刚开始接触瑜伽人练习过程中会觉得很难受，忍受不了身体的疼痛和累，久而久之慢慢就放弃了，但是坚持下来的人无不对瑜伽称赞有加，更是把瑜伽融入自己的生活。
敲重点呐！个人认为瑜伽适合所有人，并且瑜伽对各个的效果是经得起时间的考验，想要锻炼身体、提升气质，改善心理问题，瑜伽是你的不二选择，当然，很多人会选择有氧或者强度大一点的运动，可以选择我接下来讲得普拉提运动。
普拉提是继瑜伽之后一大伟大的运动，尽管只有一两百年的历史，但是如今普拉提热已经遍布全世界，明星都开始通过普拉提塑型和提升气质，一想到塑型呢，肯定首选是普拉提了。
我们进行的健身运动差不多都可以叫做普拉提运动，它是身体塑型，且强度适中，适合挑战极限运动的不二选择，其中涉及到很多器械工具，像什么普拉提圈、波塑球，都是很好的塑型工具。
当然，最吸引人的莫过于普拉提的一些大器械了，普拉提床、凯迪拉克、稳踏椅、梯桶等，每个大器械都有其用处和效果，更是塑型和精准练习的法宝！不过此类的课程价格是偏高的，毕竟器械成本摆在那里。
上段提到有人感觉瑜伽强度太小，或者达不到自己的运动量，这时候就可以选择普拉提了。
唠到这里，相信你有了自己的判断和选择，最后我再多啰嗦一句，不管选择瑜伽还是普拉提，总归要有一个好的心态和持之以恒的毅力，毕竟任何事不是一蹴而就的。
一般的健身房都会开设普拉提和瑜伽课程，大部分MM们对于瑜伽可能会比较熟悉，而对瑜伽的好姐妹——普拉提往往不是很熟悉，只知道这是一项跟瑜伽很相似的运动。下面小编就给大家介绍一下普拉提和瑜伽有什么区别吧！
1、呼吸方式不同：普拉提是用鼻子吸气，嘴呼气，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通过鼻子吸气，鼻子呼气，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法；
2、体式练习不同：普拉提的体式更侧重于力量的练习和对肌肉的控制，对各部位的肌肉锻炼效果较好，而瑜伽的体式在柔韧、拉伸和平衡体式上的锻炼更多些；
3、侧重点不同：普拉提侧重核心肌肉的训练，强调身体肌肉和机能的练习，而瑜伽侧重于身心的结合，柔韧性和拉伸练习较普拉提多些；
4、健身效果不同：普拉提在减脂塑形方面效果更加显著，同时有一定的康复训练的作用，而瑜伽则在身体柔韧性锻炼方面效果更好，使得身体更加匀称。
普拉提的减肥效果非常不错哦。这项运动有助于重新伸展绷紧的肌肉，它所起到的效果相当于做了深层按摩，MM们练过之后，会明显感觉肌肉更有弹性和耐力了，同时脊柱的承托力也在增强哦。做普拉提的过程需要消耗体力，只要保证一定的运动量，当然也能消耗身体脂肪，所以做普拉提是可以减肥的。
除了具有一定的减肥效果，普拉提还能塑造完美体形。普拉提的运动姿势可以让腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉得到运动，对于久坐办公室的上班族MM们来说，这是一项再好不过的减肥健身运动了。
小编会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢~关注【爱丫健身】每天都会有健身讲解哦！
长期练普拉提有什么好处？
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练习10节课，你会感到不同；
练习20节课，你会看到身体的变化；
练习30节课，你会得到一个全新的身体！
这句话是约瑟夫·普拉提先生本人说的，的确，普拉提是当今最科学最安全的健身方式，主要以塑型和理疗方面训练为主，我既是一个从业普拉提教学十年以上的老师，又是一个普拉提的受益者，长期习练普拉提改善了我自身的很多不良体态和疼痛问题，比如说我之前有些O型腿和下背疼痛问题，通过普拉提的锻炼，现在已经完全改善了，下面简单的说一下普拉提的功能与好处：
1.调整肢体，改善不良体态
2.运动伤害的预防和康复
3.雕塑修长且紧实的体型
4.提高身体运动肌肉力量、柔韧性、平衡性、协调性等
5.加强核心肌肉的力量，缓解背部僵硬疼痛
6.促进血液循环，缓解肩颈酸痛
7.调节呼吸，加强心肺功能
8.有助于提高注意力，缓解压力
9.建立科学正确的运动观念，提高运动效率
10.对于备孕、孕期、产后都有非常好的帮助等
当然，还有好多的好处，只有你长期的有规律的练习才能体会到，普拉提不会像健身那么粗暴，也不会像瑜伽那么侧重修心，它恰恰融合两者之长，无论你是男女，多大年龄都可以作为长期的训练方式，希望你找一个专业的普拉提老师带你从入门到深入，把运动养成习惯，并因此收益。
赠送一张本人照片，加油哦！
坚持练习普拉提是一种怎么样的体验？
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这两年普拉提(Pilates)特别火，很多国内外明星都在进行这项锻炼，比如孙俪刘嘉玲等～越来越多的人开始尝试普拉提，受益也很多，尤其在改善体态方面，比如很多人都苦恼的圆肩驼背、X型O型腿以及肋骨外翻等等，普拉提有很大帮助。此外，普拉提对缓解腰背疼痛有惊人的作用，同时对身体的控制、平衡有极大改善。
练习普拉提带给我们有哪些好处呢？
1：增强核心力量
普拉提的动作，主要以核心肌肉群为重点，能够有效锻炼到深层肌肉，让你增强核心力量和稳定性，从而让你减少腰痛、改善体态等；
2：提高肌肉质量
普拉提因为能有效地锻炼到你的深层肌肉，从而能够增强你对全身肌肉的控制，提高肌肉质量，增强你的柔韧性；
普拉提综合了肌肉力量、柔韧拉伸等训练，能够有效改善你的体型和体态。当然啦，坚持训练才会有效果。一起加油吧
普拉提呼吸方法？
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气不够，唱歌都不好听了，学习瑜伽呼吸，帮助很大
小密语录：通过瑜伽练习呼吸，你也可以拥有好声音。
每当我们一个人独处的时候，最喜欢的事情莫过于听音乐和看电影了，对于我们每个人来说可能都一样，当听到音乐的高潮部位都会禁不住的哼两句。可是由于没有经过系统的练习，我们总是跟不上音乐的节奏，还没唱完一句就上气不接下气了。肺活量不够，唱歌怎么能够好听？这个时候就需要通过练习瑜伽来锻炼自己的呼吸了，下面这几个动作可以锻炼到肺活量，快来一起学习一下吧。
侧板式的变式，一条腿要蹬直，并且整只脚掌接触面，另一条腿向上盘起，大腿与小腿相接触。一只手臂向下接触地面，手心向下，手背向上。手臂要伸直不能弯曲，另一只手扶住一条腿的膝盖部分，头要向下看。
圣哲玛里琪一式，坚持这个动作30秒或者更长的时间，一定会收到意想不到的效果。
1、首先坐在地上，一条腿的大腿部分接触地面，一只手臂抬起这条腿的小腿部分。
2、另一条腿向前伸，大腿与小腿呈一定夹角。整只脚掌接触地面，上半身保持挺直，不能弓腰驼背。
3、一只手向前伸，接触一条腿的膝盖部分，并且手要自然放置，手心向上。
这个体式特别像一只蜘蛛，一条腿大腿与小腿成直角，只让脚尖和地面接触。另一条腿向后，并且腿要伸直，整只脚掌也要接触地面。十个手指头都要接触地面，并且手心向下，手背向上。对于训练肺活量有很大的帮助，肺活量够了唱歌自然不会有气不够用的情况了。
鹤禅式，这个动作需要两个人相互协作完成。赶紧邀请你的小伙伴陪你一起瘦身吧！第一个人整个手掌接触地面，手心向下，手背向上。手臂要伸直支撑着整个身体，腿要蜷曲。第二个人头要靠在第一个人的一背部上，双手环住一个人的腰部，并且两条腿也要蜷曲。
手倒立式，两只手掌接触地面，并且十个手指头要相互分开，不能接触在一起，手臂要伸直，不能弯曲。腿部缓慢的向两侧伸开，直到成180度夹角为止，并且在动作保持的过程中一定要注意收紧腹部，只有这样强度大的动作对气的锻炼的效果才更好。
单腿侧伸展式，首先要坐在地面上，然后一条腿向前伸。同时身体向后缓慢倾斜，直到头部接触小腿部位为止。另一条腿弯曲，膝盖在最上面。一只手扶住这条腿的小腿部位，另一只手按住向前伸的那条腿的脚后跟部位即可。
这个动作是一个组合体式，第一个人笔直的站立在地面上，昂首挺胸，腿要伸直不能弯曲。第二个人手臂要接触第一个人的肩膀，支撑起整个身体，两条腿分别向两侧叉开，并且第一个人的手臂向上举，举到第一个人的肩膀部位，这个动作虽然很难，但是要勤加练习一定会做的很好。
其实上面这几个动作都是可以间接锻炼肺活量，专业的歌手可能有更专业的锻炼肺活量的方式。但是对于我们这种喜欢唱歌把唱歌当做兴趣爱好的普通人来说，通过瑜伽来锻炼肺活量已经足够了，而且这种方式在增强肺活量的同时还能使我们的体魄更加强健，真的是一举两得。
什么样的人群适合练习普拉提？
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1、办公一族
由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。
2、医学康复及预防
长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢性病症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。
3、瘦身纤体，形体训练
规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更为有力但却不失修长有形，尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗?洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚?罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼，保持着骄人身材。
4、产后恢复
强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人的瘦身效果。
5、舞蹈专业人士
柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房，来作为他们的日常身体训练。
6、职业运动员
具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为辅助训练利器。像我们熟知的高尔夫传奇人物泰格?伍兹、篮球巨星迈克尔?乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。
以上内容就是小编分享的关于普拉提6个经典动作练臀部.jpg”/>
