散文精选网网友提问：
10公里跑54分钟，属于什么水平。这个配速能去跑半马嘛？
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本人2013年开始跑步，开始2公里到5公里持续到2016年接触微马5公里45分钟跑完，在这个团队里慢慢培样跑长距离，慢10公里1小时多，直到参加我们自由跑团才知道马拉松，和跑团伙伴一起训练，本人10公里1小时，半程马拉松2小时10分，全程最好成绩4小时20分。10公里跑45分钟已经不错了，但还是要跑长一些距离16-18公里，半程马拉松不是10公里+10公里，虽然10公里45分钟配速不错，正要跑半程马拉松还是要完成16公里试试，不然参赛会更难受，马拉松要匀速，学会分配体力和配速，这样才会安全完赛，健康运动！
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笔者从今年8月份，开始锻炼跑步的，一开始从3公里锻炼，一个星期加2公里左右，昨天开始跑10公里，感觉也不是很累，配速自认为也可以，准备10月13号参加安徽六安市马拉松比赛，报名半马。还有1个多月时间就要比赛了，不知道自己能不能坚持下来。
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一般来讲只要你能轻松完成10公里，那么半程的话也应该没问题，只不过适当加加跑量，赛前半个月拉练一次15公里就ok。如果就按照这个稳定的每公里523配速跑半程的话，那么你的半马成绩应该在154左右，提升空间相当大，完赛没问题
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10公里54分钟成绩很好
我5月19日跑了一个半马，总耗时2小时30分不到。
我第一个10公里是67分钟多。您是54分。你只要多训练几次半马，肯定成绩比我好。
10公里和半马不一样，我10公里以内基本不用喝水，半马跑到11公里一般要补充100-150克水。一口一口的。15公里要补充一次水。
还有就是半马我会除了腰带里带一壶330毫升水，还会带一只能量胶和一个盐丸。避免电解质过度消耗。
10公里以后，要给半马打基础，我每周会有两次短距离负重跑，用铅绑腿跑5-8公里。
