散文精选网网友提问：
运动超30分钟才消耗脂肪？
优质回答：
有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。
一般来说，运动过程中第几分钟开始消耗碳水化合物，第几分钟又开始消耗脂肪，没有办法给出严格的时间界定，也不存在运动不够30分钟就减肥无效的说法。
如果你的跑步时间只有几分钟，是不会燃烧脂肪的；
慢跑10分钟后，脂肪开始供能，但比例小，慢跑30分钟，脂肪代谢才达到较高水平；
慢跑30－40分钟后，脂肪逐渐成为主要的能量来源，而消耗糖原的比例会减少；
注意，如果你跑得比较快，虽然也在燃烧脂肪，但消耗更多更快的是糖原储备；
（以下示意图为各种能量来源的大致比例）
由此，我们知道只要是跑步，不管是跑一分钟还是跑三十分钟以上，都会消耗糖原和脂肪。
有氧运动时间越长，消耗的热量 / 脂肪越多，这是没错的。但在运动中，糖原和脂肪永远是一起供能的，只是在不同运动阶段，比例稍微有点差别。
其实脂肪是一直参与燃烧的，只是不同的时间段参与的分量多少罢了。
运动超过30分钟才消耗脂肪这句话是不科学的，如果你真的想更高效得减脂，
个人建议你先30分钟左右的无氧运动，最好是一些有强度的力量训练，让体内的糖原消耗的差不多的时候，你出现体力不支的时候，再进行有氧运动，跑步或者跳绳都是不错的选择。要是你不想太伤膝盖的话，游泳绝对是让你高效减脂的最好运动形式。
所以想要减肥，先动起来是王道，把运动时间拉长是能更充分地燃烧脂肪。
运动不在乎时间长短，在意的是你每天是否坚持。
其他网友回答
这个说法不正确，但是它的背后是有科学原理的。说透彻了比较麻烦，有兴趣可以搜一下这个资料，我只说明这一问题哈。人体有三大供能系统：磷酸肌酸供能系统，糖酵解系统，有氧氧化系统。磷酸肌酸供能只能提供瞬间的爆发力，大概就两三秒吧，可以理解为一瞬间的超人模式，用完就没有了，这个每人每天都有固定的量，不用白不用。糖酵解系统，可短期周期性供能，约一分钟以内吧，无氧运动的供能主要是这个，各种力量训练等，但是不能持久，练完了肌肉会酸疼，也是因为它。有氧氧化系统，是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成水和二氧化碳的过程中，再合成ATP的能量系统。 从理论上分析，体内贮存的有氧氧化燃料，特别是脂肪是不会耗尽的，故该系统供能的最大容量可认为无限大。但是这个供能系统需要氧气参与，虽然不产生乳酸等副产品，不过唤醒它的速率比较慢，也就是需要比较长的时间这个系统才成为主供能。其实当你开始运动的时候，三个供能系统就都在参与了，只是超人模式一开始就瞬间就完成了，隔了一会儿，糖酵解系统供能也疲软了，然后还在坚持锻炼着，有氧氧化系统供能逐渐被唤醒了，就成为了主供能系统了。
