散文精选网网友提问：
平板支撑一般坚持多久算比较厉害？
优质回答：
男单羽毛球世界冠军林丹 平板支撑3分钟
著名地产商潘石屹 平板支撑10分钟
前美国驻华大使骆家辉 平板支撑 51分钟
乔治·胡德（George Hood）世界平板支撑的纪录保持者 4小时1分钟
一般为经过锻炼的人能坚持1-2分钟有一定训练的人3-5分钟一直坚持不懈训练就可以达到几小时
其他网友回答
非常荣幸能够回答你的问题。
平板支撑算是一个热门的居家健身动作，很多想要瘦肚子、瘦腰腹的帅哥美女都会在健身当中加入它作为当天腹部训练的开头及收尾动作。
平板支撑与我们平时的健身动作不同，它是肌肉等长收缩的代表，即肌纤维不会随着动作的进行而被拉伸或者缩短，只是在自然发力的状态下保持一定的肌肉发力感。而这种持续保持肌肉进行发力感的时间长短，正反应出我们核心区域力量的强弱程度。
一般情况下，不运动的人做平板支撑能够坚持40s左右已经不错了。当平时有训练核心力量时，能够保持在1分钟以上。当然，厉害的人有很多，比如有持续几个小时以上的人，这些大神就不提了。而在我们普通人健身中，如果能够保持2分钟以上，那么这位训练者就已经很厉害了。
接下来我会展开回答一些关于平板支撑的小知识，希望能够对你有所帮助！
平板支撑的训练原则
有的人说：“我没有锻炼，但平板支撑可以做2分钟。”
其实这样的话我是保持怀疑态度的。当我们在使用“错误动作”来完成此次训练时，那么真正有效果的时间会大打折扣。所以“2分钟”对于他来说并非真正意义上的有效时间！
这里需要你明白一个原则：宁可在标准动作下支撑30s，也不虚荣的在错误动作下支撑2分钟！
如何做一个标准的平板支撑？你需要注意以下几个细节：
这里不再细化的描述平板支撑的起始姿势等准备动作，相信包括你在内的很多人都会做。我们往往是因为一些细节性问题才导致最终的效果千差万别。所以这里给你着重强调一些训练时的细节，希望你可以对号入座。
细节一：不要只知道收紧腰腹部肌肉，而忽略腿部肌肉的发力感
很多人只认为保持腹部核心收紧，尽可能让自己的腹部收缩而发力。其实我们在做的时候会发现，当股四头肌没有“持力”时，平板支撑并不会有一个很好的成绩，另外对于腹部的强化也会降低一个档次。比如我们经常会出现的“屈膝”现象。
所以我们要做的就是收紧腹部核心，同时收紧腿部肌肉保持发力感，最大程度的使核心力量发挥作用。
细节二：腰部不要向下塌陷，可以略微使腰腹部拱起一点点
腰部下陷是一个最严重的错误，这会导致我们在训练过程中腰部压力过大而产生酸痛现象。如果我们想要腹部发力感更强一些，可以略微向上起拱，但不要过分的抬起臀部进行偷懒！
细节三：大小臂尽量保持垂直
为了使肩关节的压力以及手臂的发力感减小，我们可以在小臂贴合地面时使大小臂相互垂直支撑，同时保证肘关节处于肩关节正下方。这样既可以避免小臂发力过多，也可以从另一个角度提升核心区域力量。
平板支撑的好处有哪些？
平板支撑是一种非常实用且方便的自重训练动作，我们随时随地都可以进行训练。这也是很多人喜欢这个动作的原因之一。抛开这一点，真正体现它价值性的有以下几点：
1、强化核心肌群力量
我们常说的核心肌群不单单指腹肌，因为核心区域包含了胸廓以下，臀部以上的区域。比如臀大肌、下背部肌肉、前锯肌等都属于核心肌群。
2、提高身体稳定性，有利于完成高难度动作
但我们在进行深蹲、卧推、硬拉、或者说平衡木等高难度动作时，核心区域力量就起到了非常关键的作用。只要整体上的稳定，才能实现动作的标准性。
3、收腹塑形
这是很多人训练平板支撑的初衷——为了瘦肚子。单从本身的训练效果来说，它无法达到瘦肚子的明显效果，但是它是我们在收腹塑形当中不可缺少的动作。我们可以在训练前、中、后穿插进行动作的训练，效果杠杠的！
4、增强身体素质，提高运动能力
因为动作的本身是增强核心力量，这就像是连锁反应一样。核心区域就像是身体枢纽一样，它强大了，你的运动能力也就随之提高。
总结
平板支撑的考核水平在于时间长短，而这关键就在于“有效时间”。即标准且正确动作的下的有效时间。如何高效的通过平板支撑得到想要的益处，以上的训练细节不可忽略。
当然，如果一味的追求时间长短而忽略了训练的本质，得不偿失是早晚的事情。
希望我的回答能够对你有所帮助！
其他网友回答
标准姿势五分钟算你厉害！我咬牙坚持一分钟吧！这个别强求，强撸灰飞烟灭的强行坚持会拉伤肌肉的！
