散文精选网网友提问：
补钙，怎么补好，坚持吃钙片有用吗？
优质回答：
钙对于牙齿和骨骼健康具有重要意义，同时在一些激素分泌方面也发挥重要作用。人体中的钙一般都储存在骨骼和牙齿中，补钙需要从年轻时候做起，这样对于预防骨质疏松还是很有意义的。通常情况下，只要我们的饮食均衡，保证乳制品和绿叶菜的摄入，基本不太需要额外补充。
一些植物中的草酸植酸会影响钙的吸收，但相比其中的营养物质，这点副作用是可以忽略的。
一、补钙如何正确选择食物？
一方面是保证充足的乳制品供应，每天推荐的喝奶量为300克，或者是相当数量的其他奶制品。对于我们饮食而言，喝牛奶或者酸奶是比较简便易行的操作方式，如果有控制体重需求的，可以改喝脱脂奶，保证了蛋白质和钙又避免了过多的脂肪摄入。
一般的牛奶每100克含有100毫克钙，部分产品或者进口的牛奶可能更高，比如有124毫克的。
另一方面，除了乳制品也可以从日常的深颜色蔬菜中获得，比较有代表性的是小白菜、西蓝花等，这是比较容易被忽略的一些食物。
此外，坚果比如巴旦木等也含有丰富钙质。但是坚果要注意食用量，避免过量食用摄入过多脂肪影响健康。
再次提醒，骨头汤不能补钙，喝进去的大多是脂肪；虾皮补钙的性价比不高，因为还要为此多摄入很多钠，不如多吃菜。
二、吃钙片效果如何？
最好每一次的剂量在500毫克以下。如果需要的补充剂量很高，可以一天分两次服用。可以选择碳酸钙，性价比高，但是也可能会带来胀气、便秘等副作用，而柠檬酸钙的副作用相对较小。
另外维生素D是促进钙吸收的，如果只补充钙而忽略维生素也是难以被人体有效利用的。
一方面可以通过晒太阳来天然合成VD，另外的话也可以吃维生素D的补充，每天补充400IU。
其实现在一般情况下的钙片都配套含有维生素D的，不想搭配的话买那种复合的就很好。
其他网友回答
补钙是我们国人一个热门话题，钙也是国人容易缺乏的营养素之一。补钙，主要方法有：通过饮食，多吃含钙丰富的食物补充；直接服用钙片。造成国人钙容易缺乏的主要原因是：
1、我们的饮食不太合理，富含钙元素的食物（奶类、豆类及奶制品、豆制品等）日常生活中吃的太少。
2 、孕妇、乳母、老年人这些特殊人群需要更多的钙元素；
3、健康成年人如果不能保证每天喝奶，也不能保证天天吃豆腐、豆腐干等大豆制品等富含钙元素的食物，很容易造成从膳食中获取的钙量不足，所以额外服用钙剂也显得非常有必要；
4、佝偻病和骨质疏松患者，不论日常生活中含钙丰富的吃的再多，都应该服用钙剂（和维生素D）。
针对题主题的问题，补钙，坚持吃钙片，当然有用的，但是通过食物补钙是首选，尤其是健康人。选择通过食物补钙，日常生活中，我们就要多吃含钙丰富的食物。常见的含钙高的食物
日常生活中，含钙丰富的食物非常多，如： 泥鳅，海螺，虾仁，贝类、虾皮、毛蟹、海带、紫菜、炒南瓜子、猪肉松等。
乳类与乳制品：牛羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶炼乳等。
豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、嫩豆腐、豆腐乳等。
蔬菜中也有许多高钙的品种，如：雪里蕻每100克含钙230毫克； 小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。如果选择直接通过钙片开补钙，我们要注意以下事项：
1.钙片中钙的来源、钙元素含量高低；
2.钙片中的是否易溶于水、是否易吸收；
3.选择是钙片中是否是含有维生素D的复方钙片；
4.安全，毒副作用少（生产工艺、生产日期、配方、批文等）；
5.口感好、性价比高。
不同的人群有着不同的钙需求量，不同的人群，饮食也是不一样的，建议缺钙人士，最好通过饮食来补充，这样不仅能补充钙元素，也能为身体带来其他的营养元素，服用钙片补钙是对饮食摄入钙不足的一种补充，选择钙片时不能人云亦云，要根据自身情况，选择适合自己的钙片进行补充。希望我的回答能帮到您，如有问题请在评论区留言！更多营养健康养生知识欢迎关注我的公众号。
其他网友回答
坚持吃钙片也是可以的，但是通过食物补钙是首选
提到补钙，大家都知道是牛奶、豆腐、虾皮之类的食物。
但是，具体应该吃多少？却很少有人说。
今天就给大家推荐几个种食物组合，以帮助大家更好地补钙！
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根据《中国居民膳食指南》，我们可以知道，
一般成年人每天钙的推荐摄入量是800毫克，
50岁以上的老年人每天的推荐钙摄入量是1000毫克。
问题是：如何吃，才能达到这个推荐的摄入量呢？
推荐组合1–含钙总量1005毫克
牛奶500ml，含钙量540毫克
豆腐100克，含钙量127毫克
虾皮5克，含钙量50毫克
鸡蛋50克，含钙量30毫克
绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克
鱼类100g，含钙量79毫克
推荐组合2–含钙总量805毫克
牛奶300ml，含钙量340毫克
豆腐100克，含钙量127毫克
虾皮5克，含钙量50毫克
鸡蛋50克，含钙量30毫克
绿叶蔬菜200克，含钙量180毫克
鱼类100g，含钙量79毫克
这两个推荐组合，有一半的钙来源于牛奶，因为牛奶中的钙更容易被吸收利用！
如果不习惯牛奶的味道，或者存在乳糖不耐的情况–喝了牛奶会胀气或者腹泻等，可以用酸奶代替。
选购的时候要注意，看清楚是酸奶，而不是酸奶饮品！凡是带有“饮品”字样，尽量避免！
另外，豆浆虽然也是优质蛋白质来源，却不是优质钙的来源。
虾皮一般含盐量很高，使用前可以用水泡一会儿；也可以尽量选择淡虾皮。避免盐的摄入过高。
推荐组合3–含钙总量1005毫克
牛奶300ml，含钙量324毫克
豆腐干60克，含钙量185毫克
芝麻酱10克，含钙量117毫克
蛋类50克，含钙量30毫克
绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
鱼类100克，含钙量79毫克
推荐组合4–含钙总量823毫克
牛奶200ml，含钙量224毫克
豆腐干40克，含钙量123毫克
芝麻酱10克，含钙量117毫克
蛋类50克，含钙量30毫克
绿叶蔬菜300克，含钙量270毫克
鱼类75克，含钙量59毫克
这个组合相对减少了牛奶的摄入量，增加了其他含钙丰富的食物，比如豆腐干，绿叶菜，芝麻酱等。
并不是所有豆腐都有钙，这和制作方法有关。
传统的豆腐都使用有石膏，含有硫酸钙，但是内酯豆腐、日本豆腐等，却没有。
一般来说，北豆腐、南豆腐、老豆腐都是含有钙的，大家选购的时候，可以留意一下配料表！
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