散文精选网网友提问：
平板支撑可以瘦全身吗？要坚持多久有效果？
优质回答：
谢谢邀请！
你的问题我分三个方面回答。
第一，平板支撑主要锻炼核心肌肉群，并且是深层肌肉。可以改善轻微脊柱侧弯，提升腰腹力量，提高身体稳定性，减少运动受伤。
第二，减脂都是全身性的，局部减脂是做不到。（这里你说瘦全身是对的）。但是，减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，才会调动身体脂肪参与供能。这里的平板支撑训练肯定是增加了能量消耗的，但是，这个能量消耗太少，建议控制饮食，加入有氧运动。
第三，至于练多久有效果。建议遵循渐进的练习，看个人身体状况。做平板支撑一定要保证动作的正确。不要为了比拼时间导致动作变形，增加腰椎压力。平板支撑可以分组锻炼，比如每组练习1～3分钟，看个人情况。每天做个4～5组。而不是一组拼个十几分钟。
希望能够帮到你，有不明白的欢迎留言交流！
其他网友回答
感谢邀请！
关于《平板支撑可以瘦全身吗？》这个问题，先来会回答：瘦身减脂不是靠单一动作训练可以完成！单一动作的训练，只是辅助加快瘦身的效率。
平板支撑固然是个好动作，可以训练到很多肌肉部位，也是训练核心的好动作，但是想要瘦全身需要注意以下几点：
1、瘦身减脂需要遵循的是 — 合理饮食+良好睡眠+科学训练，缺一不可，俗话说三分吃七分练，熬夜影响身体新陈代谢，减少脂肪燃烧，有些体质的人群熬夜也会增胖。
2、减脂的原则 — 消耗热量>摄入热量，意思是每天通过运动及身体自身消耗的热量总数要大于每天吃的食物总热量。
减脂的人要对自己每天运动消耗和饮食摄入的热量要有一个分析，才能更好的起到减脂效果。为什么有的人坚持跑步1个月都没瘦？就是觉得自己今天运动了出汗了肯定能瘦，然后不注意控制饮食的摄入热量，随便一个小零食的热量就超过了运动的消耗热量！
3、健身训练计划 — 想要更高效的减脂，最好多动作多形式进行练习， 例如无氧运动（力量训练）+有氧运动。练习力量能增加肌肉的含量，进而帮助身体燃烧更多的脂肪。
单一的动作训练容易让健身过程产生枯燥感，时间久了就会减少坚持健身的动力。可以用哑铃，杠铃进行无氧训练，有氧可以跑步、游泳或者波比跳、开合跳等能增加有氧心率的运动。
4、坚持多久有效果 — 只要按照上面减脂原则，保守的说1个月肯定是有好的瘦身效果的。
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其他网友回答
平板支撑作为健身锻炼比较特殊，它既属于静力性力量型锻炼，同时又为有氧运动，既然是有氧锻炼，当然能减脂，按脂肪的全身性分布来讲，应该理论上是同时瘦全身的，只是可能并不明显，瘦身不易觉察而已。
那为什么平板支撑瘦身不明显呢？
瘦身需要减脂，减脂的最佳锻炼应该是较长时间的有氧运动，但作为有氧运动也有好多锻炼类型和动作形式，有效率高的，也有效率低的。
像慢跑、快走和骑行等都是普通的有氧减脂，坚持锻炼能有效减肥，但每次锻炼都得必须积累一定的运动量，因为强度很小，就需要长时间的运动才能消耗体内的脂肪能量，比如1小时的慢跑、快走等锻炼。
做平板支撑的动作，是专门对所谓核心力量的健身锻炼，虽然是偏有氧运动性质的锻炼，也能降脂，但是属静力性等长力量运动，侧重于耐久力方面的训练，由于强度有限、动作时间也不长，燃脂效能较低，瘦身作用并不明显。
所以说平板支撑的瘦身效果还不如跑步锻炼，要想高效瘦身，现在推行的是一种叫“HIIT”（高强度间歇运动），它的降脂作用更好，它是一种高强度（通常是60s）和中低强度（通常是20s）的交替运动方法，这是一种高效燃脂瘦身运动。
“HIIT”锻炼的形式也很多，以下推荐较简单的HIIT组合动作，来作为减肥瘦身的专门锻炼。
高强度运动60～80秒：
芭比跳
俯身登山跑
箭步蹲跳跃
中低强度运动20～30秒：
原地抬腿跑
