散文精选网网友提问：
坐姿划船会伤腰吗？坐姿划船的正确做法是怎样的？
优质回答：
各位小重量，慢慢来，任何大重量都会损伤身体。没有哪个肌肉大佬敢站出来说自己身体没有一点伤痛。爱好和职业不是一回事。
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无论您是为了自己健身、减肥，还是塑体，在选择力量训练过程中，如果做不到很重要的一点，无论您怎么避免迟早都会发生运动损伤的情形，或者您的力量训练技术动作有多么专业，一样会发生运动损伤！
力量训练的核心价值体现就是要做到这一点：全身性肌肉群必须协调发展，同时发展，平衡发展，做不到，或者不懂得这一点，发生运动损伤仅是个时间问题。
力量训练，硬拉、卧推、深蹲、抓举、挺举等等技术动作，尤其在面对大重量训练时，往往体现出一个哲理，一个人能否能够成功完成与众不同的重量举、抓、推、拉等等完整性动作，都要求运动者必须具备全身性力量储备，这还包括您的大小肌肉群必须具备的大小肌肉群综合性力量指标，综合性力量指标越突出、越厚实，面对同样的竞争，越表现出优秀的一幕，越能获得优秀的成绩与名次，否则不仅获取不到理想成绩和名次，还会发生重大的运动损伤，甚至是终身性的运动损伤！
坐姿划船这个技术动作训练，不仅仅考察锻炼者上肢肌肉群力量能力，同时也是在考察锻炼者腰腹肌肉群力能，如果运动者没有厚厚的的腰腹肌力储备，一方面不能在训练过程中高质量、高效率完成每一组、每一次训练任务，而且还会发生腰腹肌部位运动急性伤害，因此，力量训练一定要遵循，先采取小重量，或者从自然徒手全身性力量训练来储备基础性力量能力，然后在进行中等重量的运动器械、器材来强化和优化全身性力量训练，这样会很安全、很高效的获得理想锻炼效果！
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很高兴尚形君来解答这道问题。
坐姿划船是练背时的一个重要动作，是很多健身爱好者都喜欢做的一个动作之一，因为做的时候是要保持背部挺直，挺胸，做肩胛骨前后上下运动，所以这个动作并没有用到下腰出的关节，所以这个动作并不伤腰，如果保持不正确的姿势，没有挺起背部导致腰部松散，没有稳定住力量，这时候一旦重量做大就会损伤腰部，所以这个动作是不会损伤腰部的，而不正确的训练姿势是会伤及腰部，而正确的做法应是：
1.做好，双脚放于踏板与髋同宽，微曲，保持背部挺直，双手顺着拉力伸直，抬头直视前方
2.后拉时，双脚使劲，背部收缩，肩胛骨向内夹，将绳索向身体后方拉，直到处于背阔肌最大收缩点时停顿，感觉背部收紧
3.缓缓放回起始位置，注意快收慢放，拉近时吸气，放回时吐气。
真正正确的姿势是在科学的姿势上结合自身情况来做好调整来成为最适合自己身体的姿势。
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练就一个结实的厚背，是每个健身男性最初的目标。背部肌肉的发达，可以很好地缓解我们一些肩颈的疼痛。在外观上，会给我们带来加分。我们很多小伙伴，因为长期的伏案工作，导致肩颈前引，弯腰驼背。这样的外观，给人一种萎靡颓废的感觉，看起来十分不精神。此时，背部的训练就显得十分有必要。
坐姿划船动作，是训练背阔肌的经典动作。它主要锻炼背中部肌群，十分高效地练就厚背。但是，经常保持一种姿势进行锻炼，导致一直无法突破练背的瓶颈期，那么如何把坐姿划船这个动作进行进阶性的改变，来更好地促进宽厚背部的打造呢？今天，我们就围绕着坐姿划船训练展开文章，和小伙伴们一起探讨，如何通过坐姿划船更高效地练就厚背，让我们的练背比平时更加有效果呢？
阅读本文您将获得：
1、坐姿划船的训练技巧。
2、如何更加高效地刺激背部？
3、背部训练后必须要做的拉伸。
一、坐姿划船的训练技巧。
第一个训练技巧：选用适当的重量（选用轻重量）
1、小重量比较适合初学者，身体姿势要保持挺胸、绷直背部，运动中要保持身体的稳定，收紧肩胛骨，同时孤立背部的发力。
2、中重量保持挺胸、直背沉肩，收紧肩胛骨，这样的重量比较适合有锻炼基础的人。
3、大重量时保持弓背，向前送肩，身体挺胸、直背沉肩，身体向后仰，最大化的收缩背阔肌，加大动作的运动距离。
以上都是我们在传统的坐姿划船中，遵循的动作要领，但是在进阶动作中，我们选用轻重量进行练习，这样更能锻炼背部肌肉的耐力，延长背阔肌的刺激，有助于背部线条的雕刻，效果会更明显。
第二个训练技巧：避免腿部借力（双腿放在地上）
1、在传统的坐姿划船中，我们经常使用双脚踩在踏板上。在拉动重量的时候，双腿会不由自主地出现代偿发力的情况，使背阔肌的发力减弱，影响了锻炼效果。
2、进阶动作中，训练者把双腿放在地面上，这样把背部肌肉孤立起来，当拉动重量的时候，背部肌肉发力最大，提高了背阔肌的锻炼效果。
第三个训练技巧：背部向前拱起（身体前倾幅度过大）
1、在传统的坐姿划船中，我们经常保持背部笔直。这样虽然对背部有很大的刺激，但是不能深度刺激背部肌群。
2、把背部拱起的幅度增大，这样会使背阔肌的拉伸和收缩范围增大，对背部刺激的更深，效果会更明显。
二、如何更加高效地刺激背部？
通过以上讲解，我们下面再来感受传统坐姿划船和进阶的坐姿划船，带给背部不同的发力感觉，更加高效地去刺激背部，让我们的练背比平时更加有效果！
动作一：传统坐姿划船
? 身体正坐，双脚踩在前面的踏板上，双腿稍微弯曲。
? 双手握紧三角形手柄，双臂向前伸直，双肘稍微弯曲，挺胸抬头，收紧下背部肌群。
? 收缩背部肌群，双手拉手柄到腹部，达到最大限度。
? 保持动作1-2秒，然后背阔肌发力控制重量回到起点，重复。
训练提示：整个动作过程要保证背部的绷直，脊椎处于中立位。
训练强度：持续做3-4组，每组做8-10次，组间休息1分钟，可根据自身训练情况进行调整。
动作二：进阶坐姿划船
? 身体坐姿在划船机前面，双脚放在地面上。
? 全脚掌着地，双腿屈膝，双臂伸直握住三角形的把手，身体上半身前倾，背部拱起。
? 收紧核心和背部肌群，使双手将重量拉向腹部，到最佳点。
? 保持动作1-2秒，最大范围刺激背部的中下部，然后在背阔肌发力的控制下，使重量回到起点，重复。
训练提示：整个动作过程，身体保持不动，靠双臂拉动重量。
训练强度：做4-5组，每组做10-15次，组间休息1分钟，可根据自身训练强度来进行调整。
三、背部训练后必须要做的拉伸
拉伸动作
1、找到一个栏杆，双手搭在上面，手的握距不要太小。
2、将脚打开，与肩部同宽，膝盖尽量不要弯曲，头部保持不动。
3、头部与背部向下压，最大限度地去拉伸我们的背部。
拉伸效果：训练后的拉伸，能够很好地帮助我们放松肌肉，避免第二天的酸痛感，也为下一次的训练做准备。
拉伸时间：一组持续40秒左右，三到四组即可。
结语：
背部训练，是我们在增肌减脂上不可忽略的一项高效训练。它在健身效果上，有很大的帮助。
在训练的同时，想要增肌或者减脂的小伙伴们，一定要注意自己的饮食。在减脂期的小伙伴们，在平时的饮食中，避免一些高热量的食物的摄入，多用粗粮来代替主食。在增肌期的小伙伴们，一定要注意蛋白质的补充。我们肌肉的合成需要糖分、脂肪和蛋白质。一般在我们的日常饮食中，糖分和脂肪都能够补充到。蛋白质，是需要我们额外注意需要去补充的。一个合理的饮食，让我们的训练成功事半功倍！
在训练上，小编在这里建议大家放平心态，千万不要急于求成。在每一次训练，都有一个良好的心态前提下去进行。做动作时，保持动作的准确性，感受动作的发力点。当我们做动作时，出现一些生理疼痛，立即停下休息，不要硬撑着。最后，坚持训练加上合理的饮食，一定会让你看到你所想要看到的结果。坚持下去，万事都可期待！
其他网友观点
首先感谢你的邀请
不过本人没有划过船，但是感觉上划船应该是锻炼腰部和肩部的吧
如果力用不好的话应该会伤到腰的，凡事都讲究个度，度掌握好了应该没问题的。
见你找专业认识咨询一下吧。
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