散文精选网网友提问：
疫情间的反复负面情绪怎么办？
优质回答：
你身在国外，碰到困难能想起祖国还算知道靠山还是自己的国家，本质是好的，希望你能安然无恙！疫情无情人有情，你们在外要做好自我防护，参照国内防抗疫情的有效做法，带口罩，少外出，不集聚，不聚餐，不团队活动，自行隔离，多运动补充营养增强心身健康，克服恐惧心理，相信疫情很快就会过去，祖国人民时刻关心着你们还等着你们学业完成归来呢！加油！
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针对您的问题，可以从三个方面着手：
一、自我调整
自我调整主要集中在认知、情绪以及行为方面。
不知道您最近是否出现了严重的负性生活事件，比如失学、失业、失恋、丧亲等等。您对这些事件的解读，会扰动您的情绪。比如你会感到悲伤、失望、恐惧、抑郁等等负面情绪。而这些情绪会表现成躯体化症状，比如您感到胸闷气短、手脚冰冷、偏头痛。
您可以通过改变自己对目前状态或事件的认知，从而改善自己的情绪状态；也可以直接针对情绪进行一些缓解，比如通过瑜伽、冥想的方式，或者通过书写或阅读的方式让自己平静下来。
您还可以制定日程表，拥有规律的生活作息，可能会让您的情绪状态有所缓解。
二、亲友支持
社会支持是很重要的一环。
您可以把自己的感受倾诉给朋友或亲人。你可以根据亲近程度，构建自己的社会支持网络图。
1.情感支持：发现哪些朋友能提供陪伴、安慰或交流？当亲友倾听、共情，通过言语或动作表达理解与支持的时候，您的感觉可能会好很多。
2.物质支持：哪些朋友能提供物质帮助（比如邮寄口罩、金钱支持）？
不要害怕求助他人，当你们一起度过艰难的时刻时，你们的关系会更近。
三、专业帮助
您现在的状态需要自我调整与亲友支持
，更需要找到专业的心理医生。
我不知道您所在的地区是否有心理援助热线。如果没有，可以求助国内的心理热线电话寻求专业帮助。
从您的描述，我有两个判断：
您的自伤行为应该不是从疫情才开始的，之前可能也出现过；
您出现一些抑郁表现，可能曾经看过心理医生，医生曾经做出诊断，给您用过药。
那么，在求助热线时，您需要注意以下几点：
报告病史和用药史，便于心理医生更好地了解您的状况；
您的问题可能需要长程，心理热线的作用有限；
不要期待通过心理咨询，自行停药。
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在疫情中出现焦虑、恐慌等负面情绪是人们在应对不确定性时的正常反应。但是过度的负面情绪会给人们的正常生活带来消极影响。
疫情暴发期常见的负面情绪调节
「抑郁」
常见的抑郁情绪表现如下：情绪低落，对曾经喜爱的事物缺乏快感与动机，性欲减退，食欲改变，体重过度减少或增加，睡眠问题（如早醒、入睡或维持睡眠状态困难、睡眠过多），动作或语言缓慢，精力缺乏，过度自责，思维缓慢，难以集中注意力，决策困难，自残，甚至反复出现自杀或死亡的想法。
良好的情绪在于平衡。适当的负性情绪是维持情绪平衡的必需品。如果疫情使你出现了上述反应，并且持续较长时间，你可以借助相关心理测验工具评估自己的抑郁水平。推荐大家选择一种适合自己身体条件的运动，放下手机与亲人互动（比如一起观影、读书、 做饭、打扫房间等），或者采用写日记、绘画等独处时有效的心理自助方式。
「焦虑」
长时间的过度焦虑会使我们更容易被威胁性事件吸引，开启关注负性事件的不良注意模式。这种对注意力的“剥夺”会占用大量的认知资源，从而导致人们记忆、思维和言语等方面表现的下降。在决策层面，持续的焦虑会让人们的决策行为更加保守或激进。尤其是在与情绪事件相关的决策方面，人们可能会出现偏激的想法或做出极端的行为，对生活和工作产生一些负面影响。
如果你被过度的焦虑所困扰，难以沉下心来完成工作或正常地生活，那么我们可以进行追问式的思索：“你担心或者害怕的究竟是什么？” 我们需要做的可能就是回归到正常生活。还有一些小技巧可以帮助我们缓解焦虑，比如慢速呼吸、放松技术等，你可以在网络上找到相关的视频和音乐。
「恐惧」
这次疫情造成的影响超出了我们的心理承受范围，因此我们不得不“做点什么”来缓解紧张的情绪。比如在疫情发生之初，各地区群众疯狂抢购口罩、酒精、护目镜的行为，都是出于对未知的恐惧。
我们要清楚，情绪是我们正常的生存防护，是我们的心理防御机制，“怕”和“慌”都是正常现象。在增加对新型冠状病毒肺炎了解的同时，我们需要适当的运动来纾解压力，做一些有积极反馈的事情来增加对事物的控制感。
那么，应该如何面对这些负面情绪呢？
首先，应该多接触正面的信息。建议大家去看一些官方发布的信息，不要主动去过多接触非官方的小道消息，特别是负面的信息，以免让自己陷入恐慌的情绪里。
其次，学会放松，用一些语言、动作、物体等进行积极的心理暗示，比如读书，听一些舒缓、欢快的音乐，女孩子也可以精心打扮一下自己等等。”吴凤玲还给出了两个放松的实用的小建议，“一个是深呼吸，闭目养神，让自己全身的肌肉放轻松;另外一个就是蝴蝶拍，双手交叉在胸前，轻抱自己对侧肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的轻重拍，一般以8-12轮为一组。
第三种建议就是宣泄，可以通过唱歌、运动来宣泄情绪，也可以给自己特别信任的人打电话倾诉，情绪宣泄出去了，心理就不轻松了。
最后就是接纳。对于这次疫情，已经发生了，我们就要去接纳它，积极应对，安心在家，做好防御。这次疫情，受影响的不是你一个人，是全球每一个人，为什么别人都能接受我不行，相信一切都会慢慢好转的。人生中经历这样的一次危机，也是对自己以后处理危机事件的一次心理储备。
