散文精选网网友提问：
当疫情来临，身陷海外无法回国的时候，如何调整自己的心态？
优质回答：
不可否认，随着疫情的全球扩散，大伙儿的担心和负面情绪随着时间的推移有增无减。即使生活在自己的国家，也是充满了各种恐惧与焦虑，更何况那些被困在海外无法回国和亲人团聚的人们呢？
一、重视疫情期间的心理健康问题
英国著名医学杂志《柳叶刀》精神疾病专刊（Lancet Psychiatry ）曾刊登文章，呼吁疫情之下要特别注意人们的心理健康问题。
疫情会给人们带来一系列的负面情绪，包括：
无聊与孤独- 整天封锁在家中不能出门，感到无聊与孤独。对被困在异国的人们来说，他们连自己的亲人都见不到，更是倍觉孤独。
恐惧与焦虑 – 担心自己或家人朋友被感染。对未知有莫名的恐惧，甚至出现失眠或是失眠加重现象。
愤怒和不满 – 对当地的疫情控制和管理的不满，对病情得不到及时救治和住不上院感到愤恨和无奈等等。
其实，这些情绪都属正常现象，是人们面对不确定以及风险而产生的正常反应。但有些人可能会出现更严重的精神疾病，例如，抑郁、妄想、急性焦虑症， 甚至自杀等。
尤其是身在异地，缺少亲友支持和陪伴的人们来说，心理负担会更大，也最需要帮助。
二、积极采取各种心理减压措施
过去的事实证明，面对任何重大的疫情，人们都不免出现恐慌心理。因此，及时地调整心态，来减轻自己的精神压力，通过各种办法来帮助自己及时走出情绪低落的误区，甚至是在网上寻找及时的心理咨询和治疗，都是非常有必要的。
我们可以试试多种心理减压方法，比如说：
通过阅读、上网或学习来转移注意力；
认知疗法，改变思维方式，不要老陷在负面消息中；
多和家人朋友网上聊天，及时化解忧虑和烦恼；
学习一项新技能，大到自学门语言考个证书小到做饭洗衣，总能找到点活干。
超前思维，自我调节想像一下疫情结束之后的打算等，并提前做好准备。
总之，新冠病毒不是人类面临的第一次重大疫情，也不可能是最后一次。对于出国在外回不了家的人来说，更是要放松心态，把它当作一次难得的体验与自我修炼，积极应对，开心生活。
当然，如果发现自己的心理健康出现问题了，也不要不好意思 ，及时电话或网络寻找专业人员的帮助，早日走出压抑的心理低谷。
其他网友回答
这个问题不是一少部分人所面对的，面临回国难的海外华人得有几十万。我现在就身陷波兰首都华沙。
原本打算3月份回国，没想到三月中旬波兰关闭了所有空中航线，波兰现在确诊病例44416人。每天都是500多人增加病例。
波兰人不戴口罩的很多，走路也不戴口罩，中国人在波兰的大概一万多人，基本没有感染的。中国人非常注意安全防护，买食物不去超市，在网上买。不敢下楼，每天只能在屋里跑步锻炼身体。在家里能看国内的所有电视频道。面对现实处境，注意安全，尽量不要到人多的地方去。要相信国家会在条件允许的时候，让我们安全回国的。
7.17号国航才通航，回国总算有希望了。登机前需要有5天内的核酸检测报告，国际健康码。订到了9月的飞机票，祖国母亲对我们这些身在海外中国人也十分关心，驻波兰大使馆给我们提供各方面帮助。在这里感谢祖国，为自己是中国人而骄傲。
其他网友回答
想到自己为祖国抗疫做出了贡献，无比的兴奋和幸福。
祖国建设我不行，万里投毒也不行。功过相抵。觉得自己挺好。至少没有给国家添乱啊！
为何要调整心态呢？
