散文精选网网友提问：
慢跑能跑成肌肉腿吗？
优质回答：
你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！
慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
要想在跑步中避免小腿变粗，跑步的正确姿势也是需要掌握的，不良的跑步姿势也会让小腿变粗。在跑步过程中，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。在跑步前，多对关节热身，打开关节活动度，提高运动变现，跑步结束后，要对小腿进行拉伸和放松，提高肌肉的线条感，还能避免变粗。
希望这个回答能够帮助到你！
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慢跑小腿是不会变粗的，慢跑属于低强度的有氧运动，使小腿能不能变粗主要看运动强度，虽然跑步是属于有氧运动，但是高强度的剧烈的运动就不属于有氧了，比如短跑运动员的小腿就比较发达，因为在短期内需要高强度爆发性的动作，而长跑运动员的小腿相应就要细一些，而且看上去也会更匀称些。
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我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
正确慢跑，做好拉伸，只会让我们的小腿越来越纤细，修长，不会形成肌肉腿。
经常进行慢跑能给我们带来许多的好处，许多人都通过慢跑收获了健康和快乐。于是，更多的人也想加入到慢跑的行中来，但是他们又担心慢跑让自己的小腿变得又粗又壮，形成肌肉腿。
其实，这种担心是完全没有必要的。为什么这么说呢？
我们只要在长期的慢跑后做好充分的拉伸动作，正确慢跑，科学慢跑。我们的小腿肌肉反而会变得越来越纤细修长。大家可以参照一下马拉松运动员们的小腿，哪个不是既纤细又修长的？
这是什么原理呢？
我们的小腿肌肉分为快肌和慢肌，这两种肌肉分别对短跑和长跑起作用。长期练习短跑的跑者爆发力好，所以他们快肌发达；而长期练习长跑的跑者则是慢肌发达。
也就是说长期练习短跑的跑者快肌发达慢肌羸弱，而长期练习长跑的跑者慢肌发达但快肌羸弱。
快肌发达可以使我们的小腿肌肉变得粗壮有力，形成肌肉腿，从而为我们提升强大的爆发力；而慢肌发达则会使小腿肌肉变得修长，可以为我们提供源源不断的耐力。
因此，长期慢跑锻炼的是我们的慢肌而不是快肌，慢跑是不会跑出肌肉腿来的，只有长期练习短跑才会跑出肌肉腿来。
那么，现实中确实看到有一些长跑的人，他的腿部肌肉比较粗壮，看上去和肌肉腿差不多，这又是怎么一回事呢？
这是由于他们长期跑后不拉伸造成的。
跑后拉伸可以帮助我们因跑步而紧绷的小腿肌肉拉长，放松并恢复弹性，使他们更加具有张力，从而使小腿肌肉在长期的慢跑中变得越来越修长。
如果跑后不拉伸，我们的小腿肌肉将会始终处于紧张，紧绷的状态，它们会始终紧缩在一起。一次两次不拉伸还好，看不出来。时间一长，它们将变得越来越僵硬，紧紧的缩在一起，变成外形难看的所谓肌肉腿。但这是慢肌形成的肌肉腿，和快肌形成的肌肉腿是有着很大区别的，通过后期的拉伸还是可以有一些改善的。
那么拉伸小腿的动作如何做呢？其实很简单。
我们可以用双手扶着墙壁，一条腿弓步向前，另一条腿向后尽量用力伸直，感受到小腿肌肉被拉伸为止。坚持30秒，然后换另外一条腿。
也并不一定是跑后拉伸，平时有空我们感觉到小腿肌肉比较僵硬的时候，也可以随时随地拉伸。这样对我们的小腿外形的塑造，缓解小腿肌肉疲劳是可以起到很好的作用的。
因此，通过慢跑和拉伸可以使我们的慢肌得到锻炼，使我们的小腿外形变得越来越修长，好看。
所以，就题主提出的问题，我的回答是:
正确慢跑，做好拉伸，只会让我们的小腿越来越纤细，修长，不会形成肌肉腿。
也感谢诸位朋友看到了这里，我是山水之墨白，帮我点个【关注】再走呗，让我们一起交流跑步经验，共同进步吧！
