散文精选网网友提问：
爬楼梯可以起到锻炼效果吗？爬多少层合适？
优质回答：
?爬楼梯可以起到锻炼效果
1.爬楼梯时，呼吸的加快，能加速血液循环，促进代谢，增加心肌的氧供应量，增强心肺功能，促进血液循环，帮助心血管系统更健康。
2、爬楼梯消耗热量很多，相同时间内爬楼梯消耗的热量比步行多3倍，与登山消耗热量相同，所以对于减肥非常有利。
3、?爬楼梯主要锻炼身体的腰背部和下肢，相应部位的肌肉和韧带的力量得到增强，而且属于负重运动。
4.膝盖关节直立，行走时都要承受自己身体的重量，尤其爬楼梯时膝关节要负担体重的2倍以上体重，因此也会造成关节磨损或受伤。
所以用爬楼梯锻炼身体很好，同时要热身充分，不用过快，过多，多少楼层可以用时间来衡量，建议是心肺功能训练约15~30分钟，如果考虑减肥，30分钟以上到45分钟左右吧。
期间监控心率，保持最高心率的65%~80%之间。
最高心率通常是用220-自己的年龄。希望回答对你有帮助。
其他网友回答
一方面是有的，另一方面对膝关节有害的。
其他网友回答
爬楼梯是可以锻炼到你的整个腿部的肌肉群。并且得要两步以上间隔开始锻炼，但锻炼效果却是根据你的训练计划来判断的
可以进行爬楼梯的力量训练。负重因人而异
次数不需要多。24步即可，做4-5组
也可以进行有氧类型的训练。
也是两步间隔，从一楼开始爬到顶楼。
按分钟开始计时。按我家21楼来算。基本是4-5分钟走完。
基本做4组即可
还有就是坐电梯下来。千万别走楼梯。容易在肌肉疲劳的时候，用膝盖的力量下楼梯。很伤膝盖
