散文精选网网友提问：
腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？
优质回答：
腰间盘突出可以做小燕飞，做挺腰。千万记住了，得了腰间盘突出，千万不能盲目的就一盲目的复位按摩。否则你将后果不堪设想。具体的方法发私信
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“腰突”之后锻炼，运动项目、方式，网上专家学者各有说词，无经历体验无法评论对错。但个人建议:千万不要采取游泳这种方法。曾有患者“腰突”后听医院医生说，“游泳对恢复腰突有帮助”便坚持每周几次游泳，想不到两个月后不但腰突症状没有缓解，相反的，本来毫无症状的双膝既然举步艰难了。分析原因:体内湿邪加重！
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对于近些年来腰椎间盘突出症越来越普遍，大多数是由于不正确的生活姿势以及缺乏有效的锻炼引起的，有效的锻炼不仅能缓解腰椎间盘突出症的疼痛，还可以减少腰椎间盘突出症复发的概率，而且对于做过腰椎间盘突出症手术治疗的，适当的锻炼有助于术后的康复，那么我就在这里给大家推荐几款适合腰椎间盘突出锻炼的方式。
①：“倒走与负跟行走”，大家都知道倒走与负跟行走可以使我们的重心后倾，可以纠正我们向前弯曲的脊椎，所以经常倒走过着负跟行走可以有效的缓解腰椎间盘突出症的疼痛，而且对腰部肌肉有一定的锻炼，进而有效的保护脊椎。不过我们的视野范围有限，倒走具有一定的危险性，尽量在家人的陪同下，选择开阔平坦的场地，进行锻炼，一般锻炼30分钟左右，不易过久，感觉疲惫即可。
②：“飞燕式锻炼”我们做这个锻炼时，可以平爬在运动垫上，然后头部上肢以及背部后伸，随后下肢腰部后伸，接着整个身体后伸，重复数次至有疲劳感停止，同样的道理在我们向上抬起时，可以纠正前倾的脊椎，而我们重复此动作的时候，腰部用力，是我们的腰部肌肉进行了有效的锻炼，进而起到保护腰脊椎的作用。
③：“五禽戏”华佗神医在东汉时期创立的五禽戏，虎鹿熊猿鸟，动作轻缓，身体锻炼范围大，可以有效的锻炼四肢以及腰部，深受众多锻炼着喜爱，我们可以尝试着学习五禽戏，五禽戏“任力为之，以汗出为度”为原则，非强力运动，可以长久坚持，有效的缓解症状锻炼腰部力量。
④腰部牵引拉伸锻炼，有效的腰部牵引拉伸，可以缓解疼痛，纠正弯曲的脊椎，对术后康复起到促进作用，但不适合所有腰椎间盘突出症，此锻炼还需要咨询专业医生，在医生指导下进行。
再有效的锻炼方式也需要我们正确的生活方式，减少不正确的生活姿势引发腰椎间盘突出或者加重病情，例如坐姿的不正确，睡姿的不正确，搬运物品做家务，驾驶出行工具姿势的不正确，都可以使我们的脊椎收到损伤。所以在我们做到正确的方式，避免脊椎受重过大引起腰椎间盘突出。
