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腰间盘突出患者日常该如何锻炼？
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谢问答小秘书邀答
腰间盘突出患者日常该如何锻炼？
腰间盘突出患者过了急性发作期就要及时进行锻炼帮助康复，这是因为腰间盘突出毛病没有药到病除的特效药，除了重症患手术治疗，一般病情患者保守治疗通过适宜的运动锻炼就能帮助康复和痊愈。
这是我十年前60岁时患了腰间盘突出症治疗过程的体会，在这里愿与题主分享，但愿对你治疗腰间盘突出有帮助。
腰间盘突出发病原因大多是不正确的身体姿势搬动重物，长期负重，突然激烈的转身动作，以及腰椎病变，腰肌劳损造成，脊柱的腰间盘纤维环撕裂，髓核挤出压迫椎管内的神经，产生腰腿部疼痛还有间歇性跛行，排便困难等症状。
急性发作期患者要到正规医院检查确诊，一定要休息，选用合适的体位卧床，不能负重和重体力劳作，等到腰部疼痛减轻后就要及时循序渐进进行运动锻炼了。
十年前我60岁，中秋节前乘大巴去常州搬行李时扭了腰，没有及时就医造成腰部疼痛，走也疼坐也疼，不能平躺睡觉都疼。走路一次只能走200米左右，得休息好一会才能再走，这才到常州三甲医院求医，医生建议手术剪除挤出来的髓核，要住院一个月，卧床3个月。我害怕手术失败终身瘫痪，坚持不做手术，回到老家滨海找县人民医院骨科沈主任要求保守治疗，沈主任说你来的还算及时，再发展下去解大便就要疼，不做手术就不行了。他给我配了点药帮帮我保守治疗。並建议我开始运动锻炼。题主问日常该如何锻炼？我将自己的锻炼方法总结如下：
一，骑自行车锻炼。 沈主任告诉我，腰间盘突出症有一个独特的病情症状：骑上自行车，疼痛会减轻。按照医生的建议买了辆公路旅行车，一跨上车腑下身子，腰疼立即减轻很多，一开始不敢骑快骑远，慢慢地越骑越轻松，越骑越远，越骑越有信心，骑了大半年中，短途车，间歇性跛行，坐骨神经痛等症状消失，腰部疼痛也减轻好多，骑车时不疼了，下车还有点疼。
骑自行车特别是骑山地车，人腑身造成腰椎反弓，减轻了挤出的髓核对神经的压迫，同时骑行运动能增强腰腿部肌肉力量从而有效地帮助腰间盘突出症康复，减轻和消除髓核压迫神经的疼痛。
各人病情不同，身体素质不一样，题主可以用辆自行车骑骑看是否有缓解减轻疼痛辅助治疗效果？70岁老头不骗人。
二，游泳是最好的运动锻炼方法。
大半年的骑行运动锻炼，腰间盘突出症的症状基本消除，只是腰部还略有疼痛，第二年夏天又和往年一样，到滨海西湖公园游泳，奇迹发生了，游了几天腰部疼痛感越来越轻最后完全消失，从此我成了一名冬泳受好者，只要在家乡坚持天天早晨下湖游泳。因为我知道挤出来的髓核随着年龄增长在逐年老化，40岁后髓核已钙化挤出就不能缩回复位。虽然经常年骑行，游泳锻炼反向运动改变了髓核对神经压迫点位，和增强了腰腿部肌肉力量减轻或消除了疼痛，但挤出的髓核还在椎管内，如果长时间不运动锻炼还会发病。
几乎所有运动学，医学研究报告都认可游泳是最好的运动锻炼项目，人浮在水面上蛙泳和仰泳对腰椎和膝关节几乎没有压力，真能辅助治疗多种肢体疾病。游泳的好处太多，题主一试便知。
三，做做小燕飞等反弓脊椎动作也可减轻疼痛。 题主若还年轻或者病情不重，不需过度治疗及时运动锻炼，如做小燕飞就可逐渐康复。小燕飞很简单，先趴在床上，腹部着床双臂和两腿向上用力缓缓抬起，循序渐进增加运动次数。你会越做越轻松，直至疼痛消失。
没有腰腿疼痛的日子真好，70岁了还能到处跑，上个月还带着老伴骑到河南洛阳，把沿途风光周边著名景点看个够，头一天爬上五台山黛螺顶，第二天爬上恒山会仙府，上下不坐索道轻松省钞票。有图有真像，请见配图。
其他网友回答
主要是锻炼核心肌群，练习卷腹锻炼腹肌，练习小燕飞和仰卧架桥锻炼腰肌。
其他网友回答
谢谢邀请
腰间盘突出该怎么锻炼，我来回答。
首先腰间盘突出是一个容易复发的疾病，俗语说“富贵病”，实际上是“不死的癌症”。工作事业不突出，偏偏突出腰间盘，只要得了腰间盘突出，那就是一个漫长的治疗过程，甚至陪伴终生。
一，平时养成良好的生活习惯，少站少坐，站坐半小时就要活动一下，伸伸懒腰，腰部肌肉得到有效放松。
二，平时多注意休息，少弯腰干重体力活，以防病情加重。
三，适当活动，散散步，倒着走，慢跑。
四，平躺床上，两腿来回向上伸，一天坚持做两次。
五，做一些拉筋锻炼，单杆或者牵引都可以。
六，中医保守治疗，艾炙，拔罐，电疗，按摩，敷膏药等治疗。
七，放松心情，积极面对，及时治疗，早日康复！
