散文精选网网友提问：
腰间盘突出怎么锻练？
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腰椎间盘突出是我们在日常生活中接触程度较高的一种疾病，腰椎间盘里面的组成部分：髓核、纤维环及软骨板均出现不同程度的退化，功能不能像以前一样灵活执行，在外力的推动下，导致腰椎间盘中的纤维环破裂，这样髓核组织便会从破裂的地方顺势突出，很容易加剧脊神经之间的互相压迫，最终刺激腰部产生难以忍受的疼痛感或者其它相关症状。
通过运动锻炼，例如一些基本的瑜伽工作，从而实现腰椎间盘突出康复的目的。那么具体有哪些锻炼动作呢？
1、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。
2、仰卧蹬车。患者先仰卧在床上，然后双腿呈向上蹬车式，交替滑动，每日早晚各一次，一次可持续2-4分钟。
3、拱式动作，例如五点支撑法拱桥，是腰间盘突出患者进行自我康复的经典动作。这个动作需要用上头部、双手肘、双脚掌作为支撑点，用手支撑腰部，把臀部抬起。这样保持5分钟每次，一天两次。
4、小飞燕，也是自我康复的经典动作之一。整个人呈俯卧状态，头和胸部抬起的同时，双脚向后抬起。这样坚持5秒钟后，放下休息5秒钟再进行下一次，每天持续做40-60次，可分为2-3组进行。
5、退步走，这是所有锻炼方法中最为简单可行的，不需要借助任何外在工具。每天坚持退步走，大概持续40-60分钟，走时身体尽量向后仰，走完后疲劳感稍微加强，但是不加重腰椎的疼痛感作为衡量的准则。
腰间盘突出患者能够锻炼的方法有很多，但要想实现自我康复，都要坚持的一个原则：坚持。
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腹卧起坐很好！
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日常生活
1、多躺
卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时，腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生。姿势可以平躺也可以侧卧，以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身，这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身。
2、保暖
腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候，可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式。
3、日常运动注意
已经患有腰椎间盘突出症的患者，并非不能锻炼，但是要避免剧烈的、过度的锻炼。
日常生活中，尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡取，不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部，然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持止确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的止常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳；尽量少拿重物，腰椎间盘突出症病人搬东西时尽量靠近自己的身体，不得离身体太远，采取下蹲屈屈膝姿势，尽量做到不弯腰，以减轻对椎间盘后方的压力。
4、减肥
很多腰间盘突出患者都存在过度肥胖的情况，但体重的增加会加重腰间盘的压力，所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式。
5、换工作或改变工作方式
腰椎间盘之所以成为司机、装卸工、IT人员、财务人员的工作病，其中一个重要的原因就是这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，所以如果有可能，最好是能换个工作。如果没办法换工作，也最好要改变一下工作方式，比如坐的时间长了，就活动一下，弯腰用力时要掌握正确方法。
日常锻炼方式指导
日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒，得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果。
1、卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：
直腿抬高练习:
2、腰背肌锻炼
锻炼方法：
先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30个周期。然后用5点支撑法，1-2周后改为五点支撑法，每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数。（注意：如果确诊是因为脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染导致的腰疼，不适合腰背肌锻炼）
