散文精选网网友提问：
腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？
优质回答：
能！我就是腰椎间盘突出者。先说说如何保养，然后再说锻炼。
都是个人总结出的经验。
一、腰椎间盘突出者日常保养应注意：
1、少坐
尽量少坐。能站时，尽量多站。如果非要坐着工作，例如长时间写文件。给手机设置闹铃，例如每45分钟响一次，然后再起身活动10分钟，再继续工作。
2、保暖，尤其是腰部保暖
防风寒、注重保暖，尤其是腰部。
3、坚持锻炼
二、谈谈腰椎间盘突出者的锻炼
以我为例：
1、热身
每次运动前都做一些热身活动。具体内容，回忆上学时体育课的内容。
2、吊单杆
跳起双手抓住单杆，放松身体，尤其是腰部。尽量坚持较长的时间。这就像是在做牵引一样。
3、太极拳
我认为太极拳是一种很好的运动，可以活动到全身各个关节，并且让心灵，或者说意念守一。既是休养，又是锻炼，练好了，还能掌握技击术。
4、跑步
依据个人体能不同，采取适合自己的速度，保持呼吸均匀，持之以恒，循序渐进。
也就是说，以自己不喘粗气的速度，尽可能做到每天坚持（下雨天，或自己有特殊事情除外），里程逐步增加。例如，刚开始每天跑2公里，一周后增加为3公里，再过一周再增长为4公里……。
除此之外，偶尔也与朋友们登山、骑车、打篮球、打羽毛球。
以上是我的个人经验与体会，希望能够帮到你和更多的腰椎间盘突出患者！
其他网友回答
在工作中，经常会遇到不少人和我说，腰椎间盘突出之后，我用不用做什么锻炼恢复的快？我可以健身么？是不是终身告别运动？我都会肯定的告诉它，不会！
健身
健身不是两个字，也不是随便活动一下，是一门系统科学，包含着很多个方面，不是只锻炼就可以，还包括如何去做好训练计划，饮食计划，锻炼之前准备，动作的标准，力量的大小，运动的强度，热身与拉伸各个方面，都要一一掌握！
急性期的人
对于急性期的腰椎间盘突出症患者，我个人不支持健身，我上面说过这包含多个方面，疼痛的存在对于各种问题的把握要求更高，做不好很易导致病痛加重，即便找教练，他们对病理把握也不会清楚，计划有可能做不好，造成病痛加重！
没有症状的
没症状，只是在做检查的时候发现腰椎间盘突出，这种和正常人基本没区别，我本身也有5mm，健身近3年，身体越来越好，也没再次损伤，不过一定要多学习各种知识，切记盲目上力量，尤其深蹲之类的，核心力量差不要碰，大力度爆炸几率很高！
结语
有症状及时治疗，建议配合医生以休息为主，没症状，要进行锻炼是个好事，一定循序渐进，享受从开始体能很差，到一步步提高的过程，小力量、多组数，注意肌力的平衡和对称，不要练胸不练背，练腰不练腹，练上不练腿，都不可取，变练变学吧！
其他网友回答
首先腰椎间盘突出的人肯定是能健身的，还有就是腰椎间盘突出是一种退行性改变，也就是说是人体衰老过程中必然会出现的，所以很多人一查都有腰椎间盘突出，但是如果腰椎间盘突出引起腰腿疼痛，就叫做腰椎间盘突出症，这时候就需要治疗，锻炼也是治疗中很是重要的一部分。
腰椎间盘突出
人体的椎间盘就像是椎体之间的缓冲垫一样，有一定的弹性，在人体受到负重的时候会受压，当人体逐渐衰老的时候，这个垫子中间的髓核，水分等会减少，弹性减弱，纤维化变脆，这时候一个不小心的扭腰，突然的旋转等动作均可能导致纤维化的破裂，髓核的突出。
椎间盘的生化成分为胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水。在椎间盘退变时，I型胶原增加而II型胶 原减少，髓核中出现I型胶原。同时椎间盘中蛋白多糖含量下降，弹性蛋白含量明显减少，弹性纤维密度降低，出现裂隙和不规则空洞等。
腰椎间盘突出症
髓核突出后，神经根受到突入椎管的髓核的急性机械性压迫会产生腰腿痛症状，突出的大小直接影响疼痛的程度。同时突出的髓核作为生物化学和免疫学刺激物，引起周围组织及神经根的炎症反应，可能是引起病人临床症状的原因。
腰椎间盘突出症的治疗：
1. 非手术治疗
(1) 适应证:①初次发病，病程较短的病人;②休息以后症状可以自行缓解者;③由于全身疾病或 有局部皮肤疾病，不能实行手术者;④不同意手术者。
(2) 治疗方法:①卧床休息，一般严格卧床三周，带腰围逐步下地活动;②非甾体抗炎药物;③牵引疗法，骨盆牵引最常用;④腰背肌功能锻炼和理疗。
2. 手术治疗
适应证:①腰腿痛症状严重，反复发作，经半年以上非手术治疗无效，且病情逐渐加重，影响工作和生活者;②中央型突出有马尾神经综合征，括约肌功能障碍者，应按急诊进行手术;③有明显的神经受累表现者。
腰椎间盘突出的锻炼方式：
腰椎间盘突出的治疗中可以看到有腰背肌功能的锻炼，这也是腰椎间盘突出病人的主要锻炼方式，人体在出现腰腿等表现时佩戴腰围能大大减轻症状，如果坚持锻炼可能会让你的肌肉成为腰围，这时候腰部在任何环境下顺应性就大大增强。
下面每节重复 20–30 次左右。 通过锻炼，患者腰背伸肌群得到有效锻炼，进而有效改善患者腰椎间盘突出症状，肌肉群力量增大可以保护骨骼免受伤害甚至受到更少的伤害，腰部力量的增加可以减轻腰椎的负荷，可以使腰间盘症状得到改善甚至治愈。
