散文精选网网友提问：
一个跑步新手需要多久的练习才能参加半程马拉松并完赛？
优质回答：
天下武功唯快不破，跑马拉松唯量不破，这个“量”就是跑量。要想完成长距离跑最基本的条件就是要有跑量的积累，再加上速度练习、核心力量训练。
以下给您几点具体的数据和训练方法：
1.挑战半马，请保证每月150公里的跑量。挑战全马，请保证每月300公里的跑量。低于这个数字也不是不能完赛，但是过程会很艰苦。
2.每周一次针对性速度练习，间歇跑为主，400米间歇，800米间歇性，1000米间歇。方法网络上很多。
3.跑步之余坚持力量训练，腰腹，上肢，下肢，柔韧性等。
4.每周休息两天，身体恢复好才能为下次训练储备更多体能。
5.做一些其它运动，全面提高身体素质！
6.饮食合理，生活规律，坚持下去！
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在所有的比赛中，马拉松是最不可能速成的项目，我用了15个月，但即使是天赋异秉的天才，恐怕至少也得半年。因为，距离不会说谎，身体不会说谎，时间不会说谎，没有一定的汗水与毅力，没有周密的计划与准备，一切不会顺理成章。很喜欢汪国真的那句话：“你若有一个不屈的灵魂，脚下便有一片坚实的土地。”每一张平凡的面孔后面，都有一段不平凡的日子。你可能很羡慕那些全马轻松跑进330甚至破3的大神，但是你可能看不到他们那些披星戴月马路奔跑的日子，你可能看不到他们那些与伤痛死扛的日子，你可能看不到他们与内心的焦灼与迷茫缠斗的日子，没有人能随随便便成功，董卿说：有些从容不迫的背后，有太多你看不到的狼狈、痛苦与纠结。
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看了很多人的分享，都觉得太教条主义了，其实没有多大参考价值，有的说月跑一百多公里，那是大神了好不好。最重要的是自己感觉，当你能够比较轻松跑十公里的时候，你就可以参加半马了。我跑了三个月的样子，一个月跑五六十公里，总共跑了一百五十公里，参加半马轻松完成。时间2:04分。
