散文精选网网友提问：
有上下坡度，以70分钟跑完十公里，可以顺利完成半程马拉松吗？
优质回答：
基本上只要以自己正常速度跑10公里下来，没有喘气吁吁，没有伤痛，没有无力虚弱感，那完成半程马拉松没有问题，不过需要注意以下几个方面才能更好的完成自己的半马。
1.半马前跑一次十五公里，如果可以自测半马更好，很多人以为完成首个半马就是简单的跑完，殊不知准备充足的情况下，我们跑完半马才不会受伤，更不会跑完就如老弱病残一样毫无精气神。2.马拉松需要匀速，鉴于第一次半马，只求健康安全完赛，那就以比平常配速低一点的速度进行跑步，通常半马关门时间为3小时，偶尔3小时15分钟，以3小时计算，每公里配速8分32秒就可以完成，题主十公里配速为7分，这个速度放到7分半，估计题主前面十公里轻轻松松。
3.平常跑步可能会比较随意，饿了无所谓，大不了休息回家不跑了，第一次半马难免紧张兴奋，当天早上吃点早餐，最好平常自己怎么吃那就怎么吃，不要随便突然改变，肠胃不适在马拉松赛道上导致的意外，自夸会很痛心的，我就有全马的过程里面拉肚子满世界找纸找厕所。。。。。。4.平常自己穿什么鞋子跑步，半马那天继续穿啥鞋子，只要这鞋子不是很老旧，千万不要穿新鞋，那样体验半马就会变成被半马折磨。
5.第一次半马，遇见吃的喝的会很兴奋，但是要忍住不要随便吃，喝的可以每次补充一点，不用喝太多，不然胃里翻江倒海的晃动很难受。6.不管什么马，跑步当天都会起得很早，为了有更好的状态，平常休息一定要充足。
7.永远相信自己，半马就是21公里，我准备好了就不担心，然后配速稳定，慢慢来，安全最为重要。
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非专业，本人35岁，10公里50-60分钟， 跑过一次15公里，之后试着跑半马，结果17公里的时候腿自已经吃不消了， 走了一会再跑还是不行，不到19公里果断放弃！！
简单说下个人意见供参考： 首先确定下年龄，20+的年纪多跑几个15-20公里或许能坚持下来， 如果30+的年龄建议先跑几个15-18公里试试看！ 能坚持下来感觉还好可以冲刺半马最后3公里！！
其他网友回答
我也是跑步爱好者，就我的经验而言，70分钟完成10公里实际上是比较慢的，而且这与能不能完成半马，是两个概念！也就是说是以7分钟的配速完成半马，还是不管多慢只是为了完成半马。结论就是不考虑成绩的话可以完成，要以7分钟的配速完成半马是有困难的！
