网友提问:
有上下坡度,以70分钟跑完十公里,可以顺利完成半程马拉松吗?
优质回答:
基本上只要以自己正常速度跑10公里下来,没有喘气吁吁,没有伤痛,没有无力虚弱感,那完成半程马拉松没有问题,不过需要注意以下几个方面才能更好的完成自己的半马。
1.半马前跑一次十五公里,如果可以自测半马更好,很多人以为完成首个半马就是简单的跑完,殊不知准备充足的情况下,我们跑完半马才不会受伤,更不会跑完就如老弱病残一样毫无精气神。2.马拉松需要匀速,鉴于第一次半马,只求健康安全完赛,那就以比平常配速低一点的速度进行跑步,通常半马关门时间为3小时,偶尔3小时15分钟,以3小时计算,每公里配速8分32秒就可以完成,题主十公里配速为7分,这个速度放到7分半,估计题主前面十公里轻轻松松。
3.平常跑步可能会比较随意,饿了无所谓,大不了休息回家不跑了,第一次半马难免紧张兴奋,当天早上吃点早餐,最好平常自己怎么吃那就怎么吃,不要随便突然改变,肠胃不适在马拉松赛道上导致的意外,自夸会很痛心的,我就有全马的过程里面拉肚子满世界找纸找厕所。。。。。。4.平常自己穿什么鞋子跑步,半马那天继续穿啥鞋子,只要这鞋子不是很老旧,千万不要穿新鞋,那样体验半马就会变成被半马折磨。
5.第一次半马,遇见吃的喝的会很兴奋,但是要忍住不要随便吃,喝的可以每次补充一点,不用喝太多,不然胃里翻江倒海的晃动很难受。6.不管什么马,跑步当天都会起得很早,为了有更好的状态,平常休息一定要充足。
7.永远相信自己,半马就是21公里,我准备好了就不担心,然后配速稳定,慢慢来,安全最为重要。
其他网友回答
非专业,本人35岁,10公里50-60分钟, 跑过一次15公里,之后试着跑半马,结果17公里的时候腿自已经吃不消了, 走了一会再跑还是不行,不到19公里果断放弃!!
简单说下个人意见供参考: 首先确定下年龄,20+的年纪多跑几个15-20公里或许能坚持下来, 如果30+的年龄建议先跑几个15-18公里试试看! 能坚持下来感觉还好可以冲刺半马最后3公里!!
其他网友回答
我也是跑步爱好者,就我的经验而言,70分钟完成10公里实际上是比较慢的,而且这与能不能完成半马,是两个概念!也就是说是以7分钟的配速完成半马,还是不管多慢只是为了完成半马。结论就是不考虑成绩的话可以完成,要以7分钟的配速完成半马是有困难的!