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运动中如何科学补充水分？
优质回答：
导读：运动时我们的身体会有大量的水分蒸发掉，不论是身体还是感觉上都需要补水。运动前后和运动过程中补充水分是很有学问的，喝对了才有助于保持体液平衡，保证健康和安全。如果不懂得如何给自己补充水份的话，那是有可能导致脱水等不良后果出现，有很多朋友都不知道运动时给如何给自己科学补充水份，那么下面就为大家简单介绍一下运动中该如何科学补充水分。
1.运动前2小时
运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，使体液平衡和渗透压调节到最佳状态，保证有足够时间使多余的水分从体内排出。
但是不能过多，过多会使得胃部不适、影响食欲及消化吸收，水分太多的同时影响了心脏、肾脏、排泄器官的负担，也使得血液较为稀释。水占人体重量的70%，婴儿体内含水达80%。人体血液中所含水份占83%，水在肌肉中占76%;在心脏、肺中占80%;在肾中占83%;肝脏中占68%;脑中占75%。即使看来很结实的骨头也有20%以上的水。
2.运动中少量多次
最好随身带个一个便携式水杯，按比例冲好淡盐水，即使不感到口渴，也最好每运动20分钟就喝一两口，以平衡体内汗液的流失，不宜喝过于冰冷的水，以免冻伤肠胃，不宜大量喝水，淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现不适反应。
3.运动后补充电解质
运动后必须尽快补充水分，使得身体逐渐得到水分的补充，以保持水分的平衡。最好是喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料。或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。
4.忌冷饮
运动后我们都喜欢喝冰水，但经过运动后，人体体温大概38℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。
其他网友回答
自从买了跑步机后，就走上了运动健身的道路，虽然每天运动时间不长，但是贵在动嘛……一般我平时参加最多的运动就是跑步，另外就是跟着keep 做一些拉伸，或者有氧操之类的健身。
那么问题来了，每次运动都会流大量的汗水，运动后如何补充水分呢？首先，在运动前十分钟到二十分钟左右，我会喝上一杯水，避免在运动中感觉太渴，大约300-500ml就够了，不要喝太多，避免跑步胃部不适。
第二在跑步过程中也要不间断的补充水分，量要少，每次喝几口就行了。
最后跑完步运动完成后要大量补充水分，但是不要一次大量的喝，也不要喝太热太凉的水。小口去喝，慢慢的喝，让身体，肠胃去适应。如果运动量过大的话，可以喝一点盐水，补充身体流失的电解质。
这是我个人的一点小经验之谈，不对的还请大家留言多多交流，做一个健康快乐的人
其他网友回答
通常来说人一天的正常补水量在2.5L，除去饮食蔬菜水果米饭等等，你需要单纯的补水在1-1.2L左右，这个是你一天要喝的水，对健身人群来说补水量要适当的增多，每次运动会出汗，你只要要保证额外摄入2-2.2L的水。
也就是说你一天要喝的水在2-2.2L，水是最好的补剂，不要不重视，补水好了对你运动来说事半功倍。
健身补水基本分三部分健身前补水，健身中补水，健身后补水。
1.健身前补水
健身前10-30分钟适当的补充250毫升至500毫升的水分，保持身体处于一个水合状态，保证你训练中不至于缺水，导致力量减弱，或者肌肉抽筋的现象。
2.健身中补水
针对力量训练来说，大约是每15-20分钟补充150-300毫升左右的水分，小口小口抿着喝，不要喝太快或者一口气喝完，少量多次的补水。
如果是有氧运动不是特别大有氧量的话1个小时以上的话，可以运动完之后在补水，但是运动前要适当补水，有氧运动中也可以适当的补水，但也不要喝的太急！少量的补充！
3.健身后补水
健身后也要适当补水，可以选择一些健身饮料，选择富含电解质的饮料，帮助恢复体力，这个补水的时间拉长，保证你接下来补水量，可以加快你身体代谢，不论是增肌减脂都非常重要。
补水的建议：
健身中的补水不建议选择冰水，很容易导致受凉刺激，选择温度一定要合适，另外补水不建议纯净水，纯净水去除了水中大部分的溶质，摄入后会溶解体内的矿物质排出，会减少体内矿物质的供应，这不不利于我们健身人群，选择矿泉水或者白开水即可！也可以适当选择运动饮料。
以上就是关于你问题的解答，希望可以帮助到你！小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！欢迎关注！
