练腹肌在饮食方面有哪些要求（练腹肌最科学有效的方法是什么？）

网友提问：

在家练腹肌，最有效果的动作有哪些？在饮食上有哪些要求？

优质回答：

1.训练动作

大部分腹肌训练的动作都是可以徒手完成的，比其他肌肉部位的训练要简便很多，重要的是可以忍受肌肉训练过程中的不舒适感。

2.要想出腹肌，一方面是需要对腹部进行针对性的训练，增加腹肌的维度。

另外一方面就是要在饮食方面进行调整，通过饮食来减少腹部脂肪，其实就是减肥，另外还要通过饮食来增加蛋白质的摄入量，只有足量的蛋白质摄入，才能够让腹部肌肉得到增长。

其他网友回答u003E1.训练动作u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113e000055a22d0b8fa8c” web_uri=”113e000055a22d0b8fa8c” img_width=”960″ img_height=”960″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113f200055b0f62299b93″ web_uri=”113f200055b0f62299b93″ img_width=”960″ img_height=”960″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113ef00055bc227da5640″ web_uri=”113ef00055bc227da5640″ img_width=”960″ img_height=”960″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003Eu003E大部分腹肌训练的动作都是可以徒手完成的，比其他肌肉部位的训练要简便很多，重要的是可以忍受肌肉训练过程中的不舒适感。u003Cu002Fpu003Eu003E2.要想出腹肌，一方面是需要对腹部进行针对性的训练，增加腹肌的维度。u003Cu002Fpu003Eu003E另外一方面就是要在饮食方面进行调整，通过饮食来减少腹部脂肪，其实就是减肥，另外还要通过饮食来增加蛋白质的摄入量，只有足量的蛋白质摄入，才能够让腹部肌肉得到增长。u003Cu002Fpu003Eu003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113e9000557375ab7a8f5″ web_uri=”113e9000557375ab7a8f5″ img_width=”1097″ img_height=”1050″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113ea00055cb3de64b721″ web_uri=”113ea00055cb3de64b721″ img_width=”1080″ img_height=”1440″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cimg src=”https:u002Fu002Fp1.toutiaoimg.comu002Flargeu002F113f10005587d1ff0b013″ web_uri=”113f10005587d1ff0b013″ img_width=”1080″ img_height=”1440″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003Eu003Cu002Fpu003E

腹肌嘛，人人都有的，只要体脂肪足够低都可以看出来的。锻炼的话如果你腰没问题，那就各种卷腹啊，俄罗斯转体啊什么的你觉得能练到腹部的动作都可以上。如果你腰不好，那就老老实实的做平板支撑，臀桥一类的静态的动作吧。。。终归一句话，少油少盐低热量高蛋白饮食。三分练七分吃，自己把握吧