散文精选网网友提问：
怎么练就「腹式呼吸」？它对身体有哪些好处？
优质回答：
腹式呼吸
随着人们对健康养生的需求，腹式呼吸越来越被大众关注。那什么是腹式呼吸呢？
我们都知道吸气时把氧气吸入肺部，呼气时再把废气从肺部排出。肺是有容量的，我们平时的呼吸，吸入的氧气比较少，肺的中下部很少参与或者几乎不参与。
腹式呼吸不一样，腹式呼吸吸入的氧气量多，让氧气充满整个肺部，让底端末端的肺泡全部充满氧气。因为肺部充满空气，像充满气的气球，体积会变大，从身体外表能看到腹部鼓起来。呼气的时候，因为肺部全部排空，腹部也跟着瘪下去。所以我们把这样的呼吸方式称为腹式呼吸。
腹式呼吸的好处。
理解了什么是腹式呼吸。就很容易理解腹式呼吸的好处。
1、提供更多的氧气。人类吸取能量的方式主要是两种，一个吃进去的食物，一个吸入的氧气。就算不知道腹式呼吸的人，一定也知道缺氧的严重后果。腹式呼吸可以给人体提供更多的氧气，给身体更多的滋养和元气。就相当于喜欢阳光的植物，一个生活在朝南的阳台有充足的阳光，一个生活在朝北的阳台很少见到阳光一样的道理。
2、轻柔按摩腹部内脏。
吸入氧气，充盈整个肺部，肺部变大。自然会挤压到其他脏器。这种轻柔的挤压相当于给五脏六腑做按摩，增强各脏器功能，所以腹式呼吸影响的并不只是呼吸系统，它会影响整个身体的机能。
练习方法。
观察婴儿就会发现，婴儿使用的就是腹式呼吸。所以腹式呼吸一点也不神秘人人都会，只是长大后我们忘记了而已。
1、站姿、坐姿或仰卧都可以。当然初学者最好是选择仰卧。一只手放在胸口，一只手放在腹部。
2、暂时忘掉呼吸，想办法让你的腹部慢慢的鼓起来，再想办法让你的腹部慢慢瘪下去。多重复几遍。
3、配合呼吸一起做。吸气时慢慢的让腹部鼓起来，把腹部的手推出去。呼气时慢慢的让腹部瘪下去。让吸气肚子鼓起来同步。呼气肚子瘪下去同步。
放在胸部的手感受腹式呼吸时，胸部几乎是不动的。放在腹部的手感觉随着腹式呼吸和腹部一起上下起伏。
实际操作中，我经常用场景引导初学者找到吸气腹部鼓起来的感觉。想象你在路边看到一朵花，你凑上去，轻轻的用鼻子嗅一嗅花的香味。这个举动就是腹式呼吸的吸气。大家可以试一试，当然你也可以想象是咖啡、香水或任何你喜欢的味道。
注意事项。
1、最好选择空气清新通畅的地方练习。就像我们吃食物应该吃干净新鲜的食物，一个道理。
2、不要在饭后联系。因为腹式呼吸会挤压腹部，当然也会挤压到胃。
3、腹式呼吸也需要循序渐进。不要吸气吸到耸肩身体紧张，也不要呼气呼到憋气脸红。
4、整个呼吸过程均匀、缓慢、深长。
5、整个过程用鼻子吸气，鼻子呼气。
关注凡一，共享健康和美。
其他网友回答
腹式呼吸最佳的练习方法是平躺法练习，我这一方法坚持了四十多年，
本人五五年生人，在八十年代地头摊上看到的气功书藉，就是平躺式腹式练习，因力它不受地域限制，不怕外人冷眼，不怕没时间，在睡觉前躺在炕上坚持练习，经过摸所，会有一定体会，下面我就说说我的练习耍领。
一，要深呼吸，但一定要掌握用腹腔胸腔带动鼻腔往里吸气，同时要掌握不要鼻孔产生风气，吸气听不见呼声，往外呼气也不要听到呼吸的风声，这是第一关，必须这样做，慢慢尝试，就会有体会感觉。
掌握这种要领后，尽量吸入量大，呼出量小，使气体慢慢压向小腹，就是人们说的丹田，经过多加练习，能使小腹彭涨如蓝球大小一样，而非常有力，压也压不动，。
这时，在练习憋气，尽量不要呼岀，意念想往拿里倒向就往哪里使劲，如大腿各关节，也可增加髋骨的横向加大，一直到感到氧气不足，在慢慢呼出放松，而后不要停息，继续加大吸入气体，反复练习，做到呼吸听不到声音，呼出听不到声音，腹腔向人工呼吸机一样收缩自由，丹田自动产生内压，意念导向头部，可四肢，最高境界身体可跟外界空气溶为一体，感觉身体漂浮空中。这是我练的最高境界，没有产生特异功能，但确实是增加肺活量的好方法，本人最大受益就是肺活量超强，视频的小程序测式，我的肺活量是平常人的两倍。所以我愿把这一体会与大家分享。又有疑问，可留言交流。
其他网友回答
什么是腹式呼吸
腹式呼吸法是指横隔膜带动的呼吸方法。透过腹式呼吸，我们可以学习调节呼吸节奏，令呼吸更深、更慢和更顺畅。在练习过程中，我们着重把专注力集中在呼吸上，体验放松时的状态，以纾缓压力。腹式呼吸法其实很简单，可以在任何时间、场合练习，是一个既方便又有效的压力管理方法。
腹式呼吸好处
1.透过以平稳缓慢的速度进行腹式呼吸法，我们将可以专注地感受并调节自己的呼吸，从而纾缓紧张的情绪，并学会放松。
2.腹式呼吸在很多体育运动项目中运用，加速新陈代谢，增加肺活量。
3.持续练习可有消除疲劳，改善腰酸背痛的功效。
练习步骤
1.找一个舒服的位置（如坐在梳化或躺在床上），可合上眼睛。
2.一只手放在腹部，在肋骨的正下方，另一只手放在胸口。
3.从鼻子深深吸一口气，用一只手感觉腹部缓缓胀起，尽量令胸腔肌肉维持放松。
4.再从嘴巴缓缓吐气，并把手轻放在腹部之上，感觉腹部慢慢凹下去，直至把气全部吐出去。
5.练习时把专注力集中在呼吸上，以平稳的速度呼吸，宜慢且长，重覆练习可以令自己的心境慢慢平静下来。
小提示：练习时，可以想像你的身体是一个气球，吸气时腹部会像气球一样胀起，呼气时腹部则会凹下。呼吸时可以尝试专注于吸气和呼气的过程，在节奏平稳的呼吸中体验放松的感觉。
