散文精选网网友提问：
长期坚持腿部拉伸，对腿型有什么帮助？
优质回答：
将腿部拉伸运动纳入日常锻炼中是很重要的。
腿部拉伸运动可以锻炼下肢的所有主要肌肉群，帮助减轻压力，提高灵活性。
针对腿部所有主要肌肉，例如臀部屈肌、股四头肌、腘绳肌、小腿和小腿胫等，可以加强它们的力量，减少酸痛和肌肉疲劳。
无论是有氧运动还是举重训练，腿部拉伸都可以帮助提高你的运动表现。
跑步者坚持腿部拉伸是热身运动的重要组成部分。
即使是跑步前后十分钟的拉伸运动也可以为你避免受伤省去很多麻烦。然而不要在拉伸时弹跳，也不要拉伸到轻微不适的程度。
在开始拉伸之前，快走或慢跑来热身你的肌肉，这使得它们更柔韧，更容易拉伸。
对于跑步者来说，理想的腿部拉伸应该包括对腿筋、小腿、股四头肌和臀部屈肌进行至少一次拉伸运动。你也可以增加腹股沟拉伸和小腿拉伸来增加你跑步时的活动范围。
拉伸可以帮助你保持正确的姿势，提高柔韧性和运动范围，放松肌肉和肌腱，缓解肌肉疲劳，增加血液流动，有助于为肌肉提供更多的营养供应，从而减少肌肉酸痛，帮助加速肌肉和关节损伤的恢复。有助于减少锻炼后的疼痛和缩短恢复时间，而且还将改善整体健康，促进血液循环有助于促进细胞生长和器官功能。
锻炼前和锻炼后的拉伸运动可以让你的肌肉有时间放松。在锻炼前做动态拉伸，因为你的整个身体都在热身，可以提高你的体温，并为你的肌肉输送血液。而在锻炼后做30秒静态拉伸。
无论是瑜伽和普拉提训练还是长期坚持腿部拉伸，是可以帮助改变腿型，甚至可以改变腿的长度，并保持每条腿的柔韧性。而且你的日常生活和习惯性的锻炼，也会影响你的腿型。例如芭蕾舞演员经常发展出又长又瘦的小腿，而健美运动员通常是粗壮的腿。
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