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脂肪杀手“波比跳”，每天坚持50个，一个月后会发生什么？
优质回答：
每天坚持50个波比跳，一个月后肯定会给你的身体带来以下的效果：
带来减肥的效果，体脂率明显下降；
心肺功能变好，体能明显上升；
全身肌肉增强，运动能力提高。
这是因为波比跳是一个全身性的锻炼动作，强度很大，能够消耗大量的热量，研究数据显示，20分钟的波比跳消耗的热量能够媲美接近1个小时的慢跑，所以被称为脂肪杀手。
正确的波比跳应该怎么做
波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和跳跃的综合训练动作，掌握正确的动作方式，能帮助我们提升训练效果，同时避免受伤的风险。
保持站姿，双脚站距与肩同宽，身体保持正直；
匀速下蹲至最低点，双手撑地，呈团身的姿态；
双脚快速向后伸直，直到身体保持正直为止；
完成一个标准的俯卧撑，手臂伸直后快速收起双腿至团身姿态；
迅速站起并且向上方起跳。
在做波比跳的时候要注意几点，首先是要确保先以深蹲的姿势下蹲到底再向后伸腿转换呈俯卧撑的起始姿态，这样能避免腰椎和膝盖受到额外的压力，避免伤病的发生。
其次是波比跳一定要在动作的最后跳起来，跳与不跳对于身体的刺激完全不同，带来的锻炼效果也有天差地别。
对于刚刚开始训练的朋友或者手臂和胸部力量比较薄弱的女性，我们也可以去掉俯卧撑的环节，先做半程的波比跳，一样有很好的训练效果。
每天坚持50个波比跳，一个月后能带来这些好处
50个波比跳对于没有太多运动基础的朋友来说想要完成并不轻松，建议一开始可以分成5组进行，每组做上10个，应该能够帮助我们更好地坚持下来。
每天坚持50个波比跳能带来下面三个好处。
一、50个波比跳能带来很好的燃脂效果
由于波比跳运动的强度很大，50个波比跳会消耗掉我们很大的热量，帮助我们减脂。
而且50个波比跳无论是分组做还是一口气做，都能带给我们像HIIT一样的训练效果，让我们的身体在接下来的24-48小时内处于过量氧耗的状态，提升基础代谢最高达20%左右，提供持续的热量消耗和减脂效果。
每天50个波比跳一个月后我们肯定能发现自己的体脂显著下降，减肥效果明显。
二、50个波比跳能够带给心肺很强的刺激
波比跳由于运动强度很大，所以对于心肺的刺激也会很强烈，许多朋友刚刚开始训练的时候，做上几个波比跳，心率就已经上升到很高的程度了。
当我们能够坚持1个月每天50个波比跳下来后，我们的心肺能力会有大幅度的提高，一口气能够完成的波比跳次数也会多很多，做其他运动的时候也会觉得更轻松，不会很容易就喘不上气了。
三、50个波比跳能够刺激全身多个部位的肌肉
由于波比跳是一个结合了深蹲、俯卧撑和向上跳的动作，所以能够刺激除了上背部以外几乎全身所有的肌肉，一个月下来身体各部位的肌肉水平肯定会有所提升，无论是肌肉力量还是肌肉耐力都会变得更好。
而且由于波比跳是一个全身运动，所以对于核心的刺激也很强烈，能够有效提升我们的核心稳定能力和核心控制能力，加强整体的运动表现能力。
总结
每天50个波比跳，坚持一个月能够给身体带来许多好处。
不过运动要循序渐进，当我们持续训练一段时间以后，50个波比跳带给我们身体的刺激就会下降，这个时候就要增加训练的强度或者通过其他的训练方式获得更系统的训练效果。
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其他网友回答
如果我们每天坚持做50个，一个月以后可以给我们带来什么变化呢？我们来看看过国外一个大叔做的同样的实验！
为了能明显的看到身体的变化，这位大叔先自拍了几张自己正面和侧面的照片
然后这位大叔就开始了自己的运动，看着大叔有型的身材，想必大叔以前也是一个运动达人，并且知道每一项运动之前，要进行热身运动
每天50个波比跳虽然看上去不是很多，但是想要完成也不是一件轻松的事，它对我们的体能，身体素质都会有一定的要求！
这位大叔就这样一天一天坚持着自己的计划，不知不觉一个月就过去了！这位有型的大叔已经累计做了1500个波比跳！
这时我们再来看一下大叔身材的变化，我们能很明显的看到，大叔的胸肌变得更加发达有型，腹肌也变得更加明显棱角分明了，腰腹线条变得更加清晰了！从侧面来看，手臂也变得比之前结实了，肚子看上去也小了很多！
所以通过这个30天的测试，我们可以看到波比跳给我们带来的一些好处，锻炼了我们的肌肉，减少了我们的脂肪，尤其是腹部脂肪，不过这些只是身材表面的变化！更加深层次的变化，是让心肺功能比以前更强了，做起其他运动的时候会觉得更轻松，可以整体提升我们的运动能力！
总结以上我们可以知道波比跳给我们带来如下的好处：
很多人做波比跳都是为了减肥，的确是波比跳的减肥效果很好，每天做20分钟波比跳，相当于慢跑1小时消耗的热量；而且因为它属于高强度动作，因此它对减掉我们的腰腹赘肉也有很好的效果，可以提高分解我们腰腹顽固脂肪的分解效率！
由于它结合了俯卧撑，深蹲，跳跃等动作，所以它在减脂的同时还可以锻炼到我们的肌肉，就比如俯卧撑动作可以锻炼到我们的胸肌，肱三头肌，深蹲可以锻炼到臀腿肌肉，同时在动作过程中还可以锻炼到我们的腹肌！所以通过波比跳可以保持我们的肌肉不流失，起到更好的塑形效果！
它可以有效地提高我们的心肺功能，因为他可以短时间使我们的心率达到极限，所以对于锻炼增强我们的心肺功能很有帮助！但是这个也是让一般人望而生畏的原因，因为那种心率飙升带来的不适感真的不好受！
波比跳虽好，但是我们也要掌握正确的动作，波比跳是一个综合性的动作，它结合了俯卧撑、深蹲跳跃等动作！只有掌握正确的动作方式，才能提升我们的训练效果，同时避免降低我们受伤的风险。
身体成站姿站立，抬头挺胸，保持背部挺直，腰腹收紧，双脚分开与肩同宽
然后身体开始进行自然的下蹲，下蹲到最低点，同时双手在身前撑地，身体成团身的姿态；双手间距离与肩同宽
然后等双手稳定撑地后，双脚快速向后伸直，双脚脚尖撑地，使身体成一条直线，同时腰腹收紧
然后双臂弯曲，使身体下降，完成一个标准的俯卧撑姿势
双臂伸直后保持不动，双腿迅速的往回蹬，形成刚开始的团身状态
然后双腿发力使双脚蹬地，使身体迅速的向垂直方向跳起
身体落地后，重复动作
波比跳虽然给我们带来的各种好处，但是也是一个让人又爱又恨的动作，因为在做它的时候给我们带来的身体感受的确不好受！并且它对我们的身体素质也有一定的要求！所以我们做波比跳的时候，一定要循序渐渐，慢慢来！我们可以从一组5个，10个的慢慢加！
在这再说一点，如果你想要通过波比跳进行减脂，尤其是减掉腰腹顽固脂肪，那你一定同时要控制好饮食！如果只是单纯地为了健身，那饮食方面就由自己决定！
我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！
其他网友回答
每天50个波比跳，坚持一个月会发生什么？
1、有健身基础的人
每天50个波比跳，一个月后对比：肌肉更加饱满，线条更加明显！
2、体脂较高的人
正常情况下，每天50个波比跳，一个月能减掉3~8公斤的体重。如果你本身体脂就比较高，非常适合用波比跳来达到减脂的效果。
如何通过波比跳减肥？
1、波比跳需要结合其他动作一起训练从而提高减肥的效率，在高强度间歇训练中加入波比跳训练效果会更好。
2、充足的有氧训练很重要。想要消耗掉体内脂肪需要足够的运动量，所以在之后的训练安排中保证充足的有氧训练量。
3、注重饮食。无论用什么健身方式减肥都要遵循“三分练七分吃”的法则，保持热量差是减肥成功的关键所在，如果单纯的做波比跳而不注重热量差是无法达到减肥的目的的。
新手如何安排波比跳训练计划？
对于刚开始做波比跳的新手来说，很可能连一个标准的波比跳都完成不了，面对这种情况，可以简化波比跳动作，进行简易波比跳，同样也可以达到一定的燃脂效果。
平时可以进行跪姿俯卧撑训练，每天坚持50个跪姿俯卧撑动作，以此来提高手臂的力量，一个月后你就能完成标准的波比跳了。
标准的波比跳：
波比跳是由标准的深蹲、平板撑、俯卧撑、屈腿收腹、深蹲跳5个动作组成。
波比跳的3个注意要点：
1、身姿轻盈、轻声落地
跳跃动作需要尽可能收紧臀部，轻声落地，如果将身体力量都压在双腿，会给关节造成很大压力，造成膝关节脚踝疼痛。
2、膝盖与脚尖朝向一致
膝盖内扣，臀部很难发力，尽量让膝盖与脚尖成一条直线，或者尽量让膝盖朝外一点，有助于增加爆发力。
3、腰背挺直
跃起到下地做支撑的过程中，很多人容易拱背塌腰，核心没有收紧，锻炼不到腹部而且会给下背部带来压力。
初学者可以做20个1组，休息1分钟再做4组，或者10个1组，休息30秒再做10组的方式训练。
以下3类人群不适合做波比跳
1、膝盖不好的人
标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度，所以膝盖不好或膝盖有伤痛的人不适合做波比跳。
建议初学者或体重较重的人先从简化波比跳动作开始。
2、有高血压、心脏病等心脑血管疾病的人
因为波比跳能在短时间让心跳达到最高，有高血压或心脏不好的人都不适宜做波比跳这种激烈的运动。
3、腰椎疾病患者
波比跳需要腰椎支撑身体，腰椎不好的人做波比跳容易引起下背和腰酸痛，还会对造成脊椎伤害。
