散文精选网网友提问：
月经期可以运动减肥么？
优质回答：
关于女性在经期能否减肥有很多说法，那么哪个才是可信的呢？
事实上，经期的那几天是女性最虚弱的几天，不仅心情不愉悦，而且有些女性痛经会导致身体酸痛没力气，新陈代谢也比较缓慢，这几天最好不要进行减肥，应该吃些低脂清淡的食物来给身体提供能量，注意休息，不能做剧烈运动，会加重身体负担。
但是，经期过后的一个星期内减肥可以达到事半功倍的效果，这段时间因为月经刚走，身体会暗示自己很轻松，新陈代谢也走上正轨，吸收能力也很强，这段期间应摄入高纤维高蛋白食物构成平衡，并且配合有氧运动，或者减肥操来减脂，长期坚持下来，会发现惊人效果。女性在经期会处于缺水状态，要多喝水，并且注意肌肤保养，做个美美的女王。
其他网友回答
用心守护您的健康，每一天，我都在。
您好，我是你的健康小管家，锦虹。
欢迎收看，减肥说。
如果喜欢减肥说分享的每一次内容，记得订阅关注哦~
相信大家都听过经期不会胖吖或者经期是减肥黄金期的说法，今天我来跟你聊聊经期到底应该如何愉快的度过。
首先辟几个谣 1.来月经怎么吃都不胖？
有很多人女生自以为经期吃过多的东西不会影响体形，也不会发胖，这种想法显然是错误的。任何的食物只要过度的食用 ，均会导致肥胖的。
过多进食发胖的原因是将多余的能量转化为脂肪囤积在体内。当体力、能量消耗比平时多时，身体会将多余的脂肪转换为能量供身体使用，即脂肪的燃烧。在月经期比平时的体力耗费差不多，所以消耗的能量也差不多。 但为什么女性在月经期间吃的多，却不见胖，这是因为很大一部分营养有来支付造血了，可造血不是无限量需要营养的，所以吃的过多同样会变胖。
2.来月经吃甜食也不会胖？
甜食中含有很高的糖分，很容易会转化为脂肪囤积在身体内。但是在MM处在生理期的时候，人体内的因为大量地分泌激素，因此糖分的消化代谢速度也是比平常快得多，因此适量吃甜食是不会发胖的。但是不要有经期吃甜食不会对减肥产生影响这种想法，吃太多甜食，摄入的热量同样会增多，还会造成血糖不稳定，还会加重经期间的不舒服感。所以吃甜食要有一个时间限制，并不是在整个生理期都能够放心食用。一般情况下，糖分的代谢速度加快仅仅是限于生理期的前3天，到了第四天之后就会恢复正常，所以MM最好就是在第四天之后尽量控制食欲，这样才会让经期减肥的功效发挥得更加淋漓尽致。
3.来月经可以吃重口味食品？
来月经时其实和平时一样，也是不可以吃重口味的食品的。类似辣椒这样的食品，它含有辣椒素，可以令身体发热促进分泌汗液，帮助体内毒素和多余水分的排出，还可以促进脂肪燃烧和体内代谢。但是在经期还是不能吃的，这类食品在经期对女性身体的伤害是很大的，很容易会造成月经不调和排血量过多。小编还是建议在经期避免进食这类食品，同时也要避免吃太多咸的盐分高的东西，因为容易造成水肿。另外，生姜是可以在经期减肥中食用的，它不属于重口味食物，但是同样具有减肥效果，可以做成生姜红糖水来饮用，还有助于调理经期的身体哦。
4.只要是经期都可以减肥吗？
很多MM们都知道在经期减肥比较容易掉体重，所以每次月经来了都采用相应的减肥方法来进行减肥。也不管能不能进行运动，不管怎么饮食调整。虽然在这段时间减肥比较容易有成效，但是也要注意可能减的只是水分而不是脂肪噢。例假时期的体重和平时是有差别的。小编提醒大家，不要每次月经来了都胡乱进行减肥，并不是每个经期都可以进行减肥的。假如你的生理期是有月经不调的问题，最好还是先调整好，不要急着进行减肥。假如痛经严重的MM们，也不要乱进行减肥，适当的运动和健康的饮食可以缓解痛经情况，但是减肥时绝对不适合的，勉强地进行减肥的话，很容易会让身体承受着更多的酸痛感，同时也会出现精神涣散等现象。
5.如果经期不能减肥，可以在经期后减肥吗？
其实在月经来时不能进行减肥也不必灰心，因为经期后的一个星期是非常利于减肥的，这段时期身体内的雌性激素增加，能促进脂肪的吸收、消耗，因此在外也应该通过运动来进一步消灭多余脂肪。经期间运动减少，到了这个时期就应该慢慢增加运动量啦，可以进行一些户外活动，比如说跑步、骑车等运动，重新开始自己经期前进行的运动。在饮食方面依然继续要有所节制，就算很有胃口，都只要7-8分饱就好。
经期运动减肥
1.运动强度要降低
月经是成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。内膜剥落自然有创伤和流血，所以女性的身体处于比较脆弱的状态。所以整个经期减肥，要注意运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小。
2.分时间段采取不同运动
在经期1-3天的时候，可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽等。轻运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。
3.经期运动要保暖
经期运动的时候要注意保暖哦，如果不及时保暖，因为在经期整个人都很脆弱而且免疫力降低，身体会很容易受风导致出现经痛等现象。在运动过程中身体不适的症状没有缓解反而加强的话，就应该马上停止运动。
4.经期减肥一定要避免以下运动：
(1)、经期减肥要避免腰腹发力的运动，比如呼拉圈等。
(2)、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。(3)、下水的运动，比如游泳，容易感染细菌。因此在月经期间也不宜进行泡澡，盘浴。(4)、激烈的运动，比如说跳绳、快速跑，高抬腿，拳击等。
经期饮食减肥
1、经期多吃清淡食物
经期盆腔充血，若再吃刺激性的食物，容易造成经血量多，经期延长，痛经等症状。女性经期常感到疲劳，食欲欠佳，这个时期最好选择吃新鲜，清淡易消化的食物。
2、经期忌生冷食物
经期吃生冷食物一则伤脾胃，不利于消化，再者可造成经血过少，甚至造成痛经，女性就算在炎热的夏季，来月经时也最好不要吃冰淇淋及其他冷饮，这段时期饮食以温热为宜，利于气血运行畅通。
3、经期多吃润肠通便食物
多吃新鲜蔬菜，水果，花生，植物油及蜂蜜等润肠通便食物，多喝水帮助消化，使大便通畅，避免经期便秘的现象出现。
4、补充铁质少喝饮料
女性每次来月经至少要流失15到50毫克铁，需要从饮食中补充，多吃鱼类，各种动物肝脏，血液，瘦肉，蛋黄，豆制品等含铁丰富的食物有助于补充流失的铁元素;而饮料中多含碘酸盐，能与人体中的铁发生化学反应，将有用的铁变成无用的废物，因此应该少喝饮料。
其他网友回答
女性月经期间
尽管运动有助于可以减轻痛经、利于经血的排出，但对于痛经明显和月经量较大的妹子，不适宜在经期进行健身或运动，好好的安心休息，不要想着健身的事了。
为什么经期不能剧烈运动？
1. 容易导致血逆流进入盆腔，造成子宫内膜异位，不但引起痛经，还会导致不孕。
2. 剧烈运动会导致卵巢黄体破裂，引发出血。
经期运动要求：哪些运动可做，哪些要禁止？
1. 禁止任何高强的有氧运动
例如：快跑、呼啦圈、跳绳、网球、羽毛球、健身操、搏击操、动感单车、运动自行车骑行（平时上下班骑行无妨）、蹦跳运动（如波比跳）等等均是不适宜的运动。
2．禁止增加腹压或屏气憋气的运动
例如：仰卧撑、平板支撑、腹肌训练、臀腿训练（硬拉、深蹲等）是不宜进行的。
3.不要做倒立或抬腿过高使骨盆倒置的运动
4．力量训练可以做，但要降低强度（平时的60%），减少运动时间。
5.不宜进行游泳、漂流等水中运动，防止感染与受凉受激。
女性经期，哪个时段减脂效果最好？
这是很多女性朋友关心的问题吧…
1. 经期并不是减脂或运动最好时期，把月经期当成减肥黄金期对身体是有害的。
2. 在月经初期之后的14天，是排卵期。而在此之前的4-5天，即月经初潮后10天，雌性激素达到高峰，再过4-5天黄体生成激素达到高峰。因此，从人体激素含量的角度来看，经期（初潮后）10-15天这个区间，是有利于减脂减肥的。
3. 排卵后，基础体温会升高，基础代谢微微加快，但是多消耗热量有限，按普通人体重评估，与排卵前相比较，可能会多消耗约50-70千卡/天，此时期也是较好的减脂时期。
4. 月经前的几天，由于各种激素含量下降，情绪会出现波动，生理上也会导致体内水潴留，产生水肿，体重增加，减肥的女性朋友不要误以为又胖了。
