散文精选网网友提问：
不去健身房，周末在家里用什么减肥的方法？
优质回答：
减肥主要是通过控制饮食及适量运动来实现，即使是在家里，也是可以通过运动来减肥的。
在家里运动的方式有：
1、原地小跑。在家找一个相对宽敞的地方，进行原地小跑20-30分钟，每天练习2-3次，练习时感觉到微微出汗、微微气喘即可。也可以边看电视边小跑，不知不觉就跑了几十分钟了。还可以买一个跑步机放在家里练习。
2、骑动感单车。可以买一辆动感单车，放在家里骑，这样就不需要去健身房了。最好是买那种可以调节运动负荷的，根据自己的体力，逐渐增加运动负荷，每天骑30-40分钟，有利于减肥。
3、原地小跑及骑动感单车都属于有氧运动，此外，在家还可以做力量练习。力量练习可以增加肌肉含量，增加瘦体重，提高基础代谢率。买几个小哑铃及弹力带及拉力器就可以锻炼肌肉力量了。
除了运动外，还要控制饮食。周末在家最好自己做饭吃，少点外卖，饮食清淡，多吃新鲜蔬菜水果，少吃各种垃圾食品等。
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减肥其实每个地方都可以减的，保持好消耗量大于摄入量基本上就可以瘦了。
1，可以根据自己的爱好运动，减肥操，跑步，打球等等，
2，合理控制食量，注意少吃高热量食物。
3，晚上吃最容易长肉，建议晚上7点后不吃，饿就吃低热量水果。
4，熬夜跟无规则的作息时间也会容易长胖，尽量不熬夜作息规则。
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Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
减肥~管住嘴、迈开腿
周末在家生活，饮食就很容易做到啦！把握住大原则即可：
①餐餐有蔬菜、餐餐有蛋白质食物、餐餐有主食；蔬菜：蛋白质食物：主食大致相当于2：1:1.
②不吃油炸油煎和甜品饮料，别吃过多的水果
③别点外卖啦！
④规律作息和就餐时间。
运动更是方便易行！
①主动承担家务，若想做同样的事情，消耗更多的能量，完全可以简单家务复杂化，如把拖把拖地换成跪姿抹地
②跟着手机运动APP或者电视运动视频做就行，像我每天早晨就会坚持两个瑜伽课程，每个课程21分钟。
③享瘦天伦之乐，家庭关系很重要，不妨在周末安排家人一起的户外活动，比如放风筝，野餐等
膳为~糖糖，营养师，健康管理师，康复治疗师，从事健康管理工作6年，服务会员近3000人次，推广私人营养师项目，主要服务肥胖、慢病、重症及术后人群。欢迎勾搭~
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健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家健身减肥方法还是很有必要的。这里就给诸君出点实用的主意。
先了解一下减肥所需要的运动量
也就是说你想运动减肥看到效果，得达到怎样的运动量才行？基本上至少得保证每周三次或更多次的运动，每次半小时至1小时的有效运动，才能让运动健身的效果累积，慢慢看到效果。每周一或两次的运动安排是不够的，即如果只是周末运动一下，是没办法让你看到减肥效果的。当然，也并不是每天都运动，运动时间越长越好，一周安排三至五次运动，足够了，不运动的日子就好好休息。在这个运动量保证的基础上，再来讨论减肥的方法才比较有意义。
普拉提
如果不怎么运动的人，可能都没听说过普拉提这项运动。这是一项由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)创立的运动，起源可以追溯到1914年。如果你看过普拉提的训练，感觉有点像瑜伽，对于燃脂瘦身有不错的效果。它还能让你训练到深层的小肌群，改善体姿和平衡能力，同时也能提升脑对身体和肌肉的控制能力。当然，它的一个特点就是简单易学，很适合在家练，跟着相关的普拉提视频教学自己练就行了。
提示：老年人、未成年人以及孕妇等，最好不要自行练习。此外，其中一些难度大的动作，也不适合初习者在家自己练。有关节炎、肌肉拉伤、韧带损伤等伤痛的朋友，也不宜练习普拉提。
瑜伽
总体上来讲，瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些一次的训练时间长达1个半至2小时。
瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教堂自己练一些初步的基础级别的瑜伽。
健身操
中国人对于健身意识的普及，最早可能就是从健身操这项运动开始的。这项运动，根据运动强度的不同，每小时的耗能基本上可以达到300至600千卡。相对于跑步，更推荐在家健身者考虑多练习健身操，因为一部好的健身操，都是经由资深的健身教练或专家编排而成，经过设计与安排，其在耗热、节奏的控制、间歇、呼吸等方面都会有比较细致的考虑和安排，比起自己乱跑一气来说，运动质量和效果可能会更好一些。
骑车
这是近年来风行起来的一项运动，穿着专业的骑行服、戴着骑行帽，再加上一辆漂亮的专业运动单车，很带感。对于体重较胖或较大者，可以尝试这项运动，对于膝踝关节的没有震动性的冲击。一小时的运动耗能也可以达到500至600千卡。但缺点是在城市内骑行，受红绿灯限制，会影响实际的运动强度。同时，坐在车上骑行，当身体较累时，就会滑行，保证强度完全得靠自己。除非你跟着一个团队一起练，为了跟上团队的速度，被迫保持一定的强度，以使自己不要掉队。
跑步或踏板
跑步是大多数人自己练的首选运动，但它却远非看起来的这么简单，不过还是很推荐从跑步入手来减肥，但一定要掌握好最初的运动节奏和强度（一开始就天天跑、长距离、高强度，不可取）。时速8公里的跑步运动，一小时的耗能也能达到500千卡以上。另有一个好办法是，买一个踏板机放在家里，看电视时就可以站在上面踩动，效果会很好，对关节也没有什么冲击。
中低强度的有氧运动都有助于减脂，作为运动减肥者，当然喜欢的运动都可以去尝试一下，但最重要的是长期规律地坚持运动，这样才能真正达到减肥的目标。
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其他网友回答
你好，很高兴看到你这个问题，我是专注高端享受运动的头条创作者@SOLE兽鸟健身，致力于帮助大家营造舒适的家庭健身环境。
先来谈谈减肥的原理。减肥的原理是能量的消耗大于能量的摄入， 而摄入的能量主要来源于三大物质：碳水化合物、脂肪和蛋白质。
人体体内，糖原是糖的储存形式，但体内糖原的储存量并不大，如果摄入的糖超过了人体需要量，多余的糖会转变成脂肪储存在体内。很多人会肥胖，需要减肥，很可能是因为体内脂肪含量过高。而运动和控制饮食两种方式可以减少体内脂肪的再堆积，运动减肥是在保证人体基础代谢和必需物质的前提下，通过运动促进体内脂肪燃烧，减少体内脂肪堆积。
下面来谈一谈周末在家减肥的方法。一句话就可以概括：管好嘴，迈开腿，饮食运动两头抓，总体来看，需要增加能耗，减少摄入，促进体脂分解，从而减重。做到这点大致分为两部分：①控制饮食；②居家运动
关于饮食
控制饮食的目的在于控制摄入能量的量，首先，在家吃东西不能吃特别特别多，摊在床上吃一天零食很容易胖哦；然后少吃高热量的食物，减少糖类食物的摄入（水果含糖量很高，可以吃但是不要吃的太多啦），少吃最好不吃油炸类食物，控制每餐主食的摄入，适量减少食盐的摄入；另外可以及时适量补充维生素及矿物质，合理多摄入青菜。
居家运动
在家运动的选择有很多，可以根据下图进行选择，选择合适自己的健身方式和健身器械。
一般建议选择适合自己的运动强度进行运动，可以考虑一下持续30分钟以上中低强度的运动。在大多数情况下，持续运动30min以上，脂肪才开始供能。
可以考虑慢跑、椭圆机锻炼、八段锦五禽戏等运动方式，准备一块瑜伽垫和哑铃，练一练臀桥、卷腹也是不错的选择。最重要的是，运动时候要注意拉伸放松，运动中损伤可就得不偿失啦。运动后可以拉伸5-10分钟，让身体有足够的时间恢复。也可以用筋膜枪放松一下啦。
总体来说，减肥就是靠日复一日的坚持，不管是饮食还是运动，坚持就是胜利！
