散文精选网网友提问：
胆小紧张，心理素质差该怎么办？
优质回答：
谢谢邀请！你说的胆小紧张，心理素质差其实都表现为焦虑，所以在医学上应该算是焦虑型人格。
可能你不是很了解焦虑是一个什么样的状态，其实很多人的焦虑是长时间存在的，但往往达不到我们所说的焦虑症的程度，所以说这就是焦虑情绪了。
而焦虑型人格与焦虑情绪还不同，因为焦虑型人格是指一个人从小就比较容易紧张，过分担心一些即将要发生的事情，遇事容易紧张、恐惧，甚至出现心动过速，发抖，出汗等一系列躯体症状。而焦虑情绪往往因为一些社会心理因素引起的，一段时间内暂时存在的紧张恐惧、坐立不安，也可以有一些出汗之类的躯体症状，但往往随着引起焦虑的诱因的消失，这种短暂的焦虑情绪也会快速缓解。
其实，因为工作的需要常常接触焦虑症患者，对于焦虑感受很深，我个人认为焦虑是我们个体赋予客观事物的属性，也就是说同样的事情，普通人没有赋予它焦虑的属性，所以普通人没焦虑；而焦虑症患者和易焦虑的人群会赋予它不同程度的焦虑属性，也就导致了他们不同程度的焦虑。
我的经验是不管你焦虑不焦虑，事物总不会因你焦虑而产生更严重的结果，所以你的焦虑不会导致任何后果，只是给你增加痛苦体验。如果可以改变自己对事物的一贯认知，从根本上觉得没什么好焦虑的，就能改变我们的焦虑属性。
希望我的回答对你有所帮助，一点真知灼见，供你参考。有什么疑问可以私信留言，会帮你解答的。
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1、寻找信心。
要学着去寻找自己的长处，看到自己的优点。要知道人无完人，你不可能什么都比别人强，要慢慢的建立信心。
2、始终微笑。
你天天冷着一张脸，好像别人欠了你几万似的，自然会被孤立。要学着对每个人微笑，表达自己的善意。
3、常常锻炼。
不要总是一个人宅着，多和外面的世界接触，哪怕只是去跑跑步，散散步呢？也可以让你的自卑心理减少。
4、不要太敏感。
很多时候，别人一句无心的话，恰好击中了你的弱点。你就一蹶不振，感觉自己一无是处。但是在别人眼中那只是一句话，只是一个观点，并没有特别的针对你。远离敏感的性感，即远离自卑。
5、多看书。
在书中寻找激励自己的榜样，看看伟人是如何成功的。没有什么是得来不费功夫的，成长中的自卑也是你人生的必经之路。
6、不生气。
无论别人对你做了什么说了什么，一定一定不要生气，不然这暴脾气可是毁所有的。性格好的人一般都不自卑。
我们要相信除了生老病死，其他的都没有什么能够难倒我们，我们要对自己充满信心，平时多看看书，了解这个世界，陶冶情操，不要被生活中的一些小事情所烦劳，保持乐观的心态，经常锻炼自己，让自己的人生之路更上一层楼哟。
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胆小紧张是一种非常常见的状态，特别是在一些社交场合，或是需要自己发言、表演等相对正是的场合。每个人都会紧张，即使是事前有非常充分的准备，也会紧张。这种紧张状态是由交感神经所支配，己部可以说是没办法特别控制的。如果是做自己不是很擅长的事情，或是准备不是很充分的事情，这种紧张感就会更加强烈。要想增强这种心理素质，要从两个方面进行。
一是，外部准备方面。
这里面包含的两方面的准备。一是所需知识和技能的准备。我记得奇葩说第五季的选手就曾说，如果你要表达的内容是一杯水，那么你就要准备一桶水。这季的王者陈铭老师准备的会更多。充足的准备，会减少很多自己的紧张和怕内容不充实的尴尬。
第二方面的内容就是多练。遇到能够联系的场合逼迫自己成长和进步，所以不断地去练习。如果自己实在没法下定决心，那就多参加一些小型的读书会或是参与式培训，在这种小班制中，每个人都难以逃脱必须锻炼和考核的场面。对个人的成长特别有效。我自己刚刚学习催眠技术的时候，也非常紧张，不愿意做代领人，但由于当时是小班教学，只有5个人，总有轮到你的时候，当你逃不过去的时候也就得到了被迫的锻炼。要多寻找这些，被迫锻炼的机会，因为让每个人克服自己的紧张去主动寻找机会锻炼，真的是非常困难。
二是，对自己进行积极的心理暗示。
如果上一条说的是修炼外功，这一条说的就是修炼内力。有效的暗示语应该具备以下特征：积极、正面、可操作、有奖励、并且要从当下开始。我举个例子来说，“从现在起，我每天晚上都读五页书，这样我就能更加渊博”，这就是一条有效的暗示语。同时，还可以借助催眠治疗的力量，来帮助提升心理素质。
要知道，每个人都会紧张，只有程度的差别。苦练上面的内功和外功，心理素质一定会有所提升的。
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胆小紧张，心理素质差，一上台面对台下一片的观众或听众，心紧张了，讲话或表演没有发挥正常，自觉很遗憾。央视名嘴名人主持者，或明星，曾经都有过因紧张而错词失语，或走样的表演。有一大官，前引后拥十多人走进大厅，平时很会作报告，会讲话的人，这时舌头也短了一截，结结巴巴像小孩。还有一例，有一个人平时拉二胡，得心应手，拉二胡令心醉。一次上台表演，拉二胡表演的曲子是他平时最爱的、最熟悉的，顺手就能成功，可是这次一上台，大腕评委，还有官员在台前就座，台下观众一大片，他慌了，紧张了，腰弯脸色都不正常，二胡被他拉得像锯声，跑调难听。还有一例，许多年前，刚从政法学院毕业的被分配到一法院工作。一次，也是他刚开始工作第一次上台对罪犯宣判定刑，一排罪犯，台下上千上万人，四周民警严巡，他站在严正的讲台前开始读宣判文，他，紧张了，声音发抖，比犯人还着吓。这都是紧张心情造成不该有的情况。到底怎样才不会紧张呢？这是大家要求回答的正题。我一生是教书吃粉笔灰的，几十年站讲台，也经常上台演讲或表演，每次台下掌声如雷，每次受欢迎高点赞，学生喜欢我讲课。多次面对大官，我畅所欲言，没有紧张和害怕心理。我的经验是，我不缺腿不缺臂，堂堂正正的正常人，台下再多的万人，也是和我一样普普通通的人，即使台下有科学家，文人，教授，名人明星和作家，他们是在某一领’域有突出的贡献和才华，他们也有短板之处，我有不少长板长处，我是英雄，上台去给他们看看，带着所谓英雄心情，在什么情况下都不会紧张。怕就怕违法犯罪，除此之外，上台讲话或表演都买不到的好事，多光荣，是作秀的机遇。什么时候，都是哈哈对待，英雄心情上台，不妨试试，紧张被赶走了，留下了发挥正常。
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两个字：锻炼。嗯，说来容易做起来，不容易。
首先是不要怕犯错，不要怕丢人，很多时候在意的只有你自己而已，不会有人一天到晚盯着你（有男票女票的当我没说）。
其次，多一点在人多的时候表现自己。不是让你直接在一堆陌生人面前这样子哦~要循序渐进。开始的时候，在亲朋好友面前，然后是同学同事之间，再后来才是不熟悉的人。其实就是当你习惯在众人面前说话做事，自然就不紧张了。所以很多妈妈都会鼓励孩子多参加活动，多去担任班里的职务。
最后，心理素质就是你的抗压能力。首先你要学会的，是如何排解压力。睡觉也好，捏方便面也好，只要能让你减压就是好方法。然后是学会转化，把负面的尽量往正面想，你不要想着考试考砸了会挨骂，你要相信你的努力不会被辜负。虽然鸡汤被很多人嫌弃，但还是有用处的。反正我的高三，是靠着鸡汤度过的^_^
加油！
