散文精选网网友提问：
一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？
优质回答：
我们经常会有的误区是有氧运动，比如慢跑，要跑到30分钟以上才开始燃烧脂肪，这其实是一种错误的理解，从我们运动的一开始其实就有燃烧脂肪在为我们的身体提供能量，只是所占的比例并不高，到了30-45分钟左右燃烧脂肪是在身体中各个供能系统中所占比例比较高的时刻，这个时候持续下去会是减脂肪最有效率的阶段，这样才是比较准确的说法。我们的人体中有三大主要的供能系统，分别是ATP-CP，糖酵解和有氧氧化。先说ATP-CP，这是我们人体可以直接利用的能源形式，不需要氧气的参与，也不会产生代谢的废物，任何形式的供能最后都要转变成ATP才能被人体利用，这种供能方式效率最高，但是缺点是人体存储有限，只能维持很短的时间，1-5RM的举铁，100m短跑等运动中一般这种形式的供能方式占主导。糖酵解是人体内肌糖原无氧酵解的供能方式，也不需要氧气的参与，但是会产生乳酸，优点同样是供能迅速但是持续时间同样不长，在400m等运动中，糖酵解是人体供能的主导。而有氧氧化则是体内的脂肪在氧气的充分参与下，为人体供能的一种方式，我们可以理解为有了氧气的参与比没有氧气的供能方式多了一步，因此他的供能是比较缓慢的，但是它的优点在于持续时间很长，在慢跑和骑车以及游泳中都是有氧氧化为主导的供能方式。人体这三大供能方式并不是互相独立非此即彼的关系，而是同时发生于我们身体的每一次活动中。只是不同的状态下各个供能方式所占的比例并不相同。而且即便在同一次运动中，有氧和无氧的占比其实也是动态变化的。一般来说，运动一开始时，无氧供能的比例高一些，随着时间的增长，越靠后有氧供能的比例就会越高。除此之外，即使是只在无氧状态下，人体不同部位的肌肉也有不同的能量供应特征，比如有些肌肉主要使用乳酸供能系统，有些则以ATP-CP系统供能为主。总的来说，基本上所有的运动都包含了三大供能系统，但运动中具体的每种供能系统所占的供能百分比则取决于运动强度和量的大小。因此慢跑其实一开始就燃烧脂肪供能，但是想要燃烧脂肪供能最有效率，那么在保持强度的情况下持续30-45分钟是最有效率的时候。
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朋友，您这个问题非常好。本人不光是营养师，曾经通过运动减掉了94斤体重，减肥逆袭成功。所以我应该比较有发言权，下面就让我来详细为您解答一下。
如果您要减脂的话，选择慢跑是正确的，前提是如果您的体重不是非常大的话。因为如果体重过大，上来就跑可能会损伤膝关节。建议这类胖友选择先走或游泳的方式，减少关节损伤。那么话说回来，慢跑为什么能减脂？因为慢跑的运动强度不是很大，在运动过程中可以顺畅吸入氧气，属于有氧运动。
再有就是慢跑减脂的原理，在人体吸入氧气后，于通过血液运送到全身，与脂肪细跑结合转化为二氧化碳和水排出体外。这个过程就是有氧运动减脂的过程，所以运动后流汗是好事。那么此转换过程需要30分钟才开始，所以，如果您要慢跑的话，建议一次性持续时间不低于30分钟，40-50分钟为佳。运动强度上还是以可顺畅呼吸，运动后不疲惫为好。这样才更有利于减脂，也有利于坚持，您明白了吗？加油吧！祝您减肥成功！
（注：图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！）
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一般慢跑要超过40分钟才能起到减脂作用。
我们说的慢跑一般是指以配速6分/公里～7分/公里区间的有氧跑步运动，跑圈内称之为养生跑；如果按距离算，以此配速一次要跑7公里才能起到减脂效果。
在40分钟跑步过程中，中途最好不要休息，虽然运动有叠加效应，但中途休息会降低运动量，达不到最佳效果。
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一般慢跑要跑多久，才会有减脂效果？“管住嘴，迈开腿。”只要跑，就会有减脂效果；就减脂而言，每次的慢跑应该半小时到一小时，并长期去坚持。减脂的科学办法，是坚持快走、慢跑、骑车、游泳等有氧锻炼。慢跑减脂而言，要注意两方面：慢跑的时间和慢跑时的心率；为什么要提倡慢跑半小时到一小时，开始跑步时，就会消耗脂肪，只是开始的消耗是以糖原为主，十几分钟后，脂肪燃烧和供给能量才开始加速，半小时以后的锻炼，脂肪的消耗占一半左右。有效减脂跑步，要注意慢跑的时间，还要注意慢跑时的心率，要达到减脂效果，慢跑时的心率应维持在最大心率的60-80%。常用的心率计算，是以大多数人的最大心率220减去年龄，比如：35岁的慢跑者，减脂慢跑时的心率应大致控制在110-150之间。减脂锻炼是一个长期的过程，就如同吃胖不是一天两天的事一样。每次的有效锻炼，身体也只是调动少量的脂肪供给消耗；减去一部分脂肪后，还需要锻炼来巩固；另外，在长期的减脂锻炼过程中，还会遇到瓶颈期。当慢跑减脂遇到瓶颈期时，可结合快走、骑车，或者高强度间歇等锻炼方式，也可结合一些无氧锻炼来渡过。减脂不仅在于坚持锻炼，在平时饮食上，也应注意，要注意控制油脂、糖类食物的摄入，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。附：一些减脂锻炼图片（来自网络）—-
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最好一小时左右 在配合些无氧 不要考虑什么多久开始分解脂肪 这个问题其实很白痴 哪怕你从第一秒就开始分解脂肪 你只跑个20分钟 能有啥用 300卡都不到 一两肉都分解不到。所以量一定要有 在配合无氧 提高单位时间内的代谢率 。运动量大些 容错率高些 平时吃饭啥的正常吃就可以 当然 零食什么的最好少吃 高热量 高脂肪也少吃
