散文精选网网友提问：
我有很多内容需要背记，有什么好的记忆方法吗？
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记忆方法是指记住或回想，让过去的事物留在脑海里的方法。对学习过的事物在脑中保留一定时间再认和回忆和对记忆的信息提取的形式，有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法。 一、良好记忆需要良好的习惯 1、每天锻炼。有氧锻炼对身体的各部分，包括大脑都有好处。 2、吃好吃对。常吃菠菜、深色绿叶菜、三文鱼、葡萄汁或葡萄酒、热可可、全麦制品和糙米、杏仁和核桃、橄榄油、大蒜、蓝莓果、鸡蛋、牛奶或酸奶、核桃、黄豆和沙丁鱼、海带、南瓜、青椒、花菜、胡萝卜、瘦猪肉这20种食品可提高记忆力。另外，每日多餐少食也可以通过降低血糖滴度改善神经系统的功能。 3、减轻压力。持续、突发性的压力对大脑有损害。放松，练练气功或者与人交谈来排解压力。 4、善于观察。很多时候记不住不是因为记性差，是因为看的不仔细。头天见到的新人，第二天再碰见就想不起来了，多半是因为没有专门去记。训练观察力可以用一张自己不熟悉的画面，看几秒钟后翻过去，尝试叙述画中的内容。每次做这个练习的时候都找一张自己没见过的画，多加训练就可练就过目不忘。 5、保持活跃。南宋著名哲学家、教育家陆九渊曾说：“身体不运则病，精神不运则愚”。大脑就象肌肉，常锻炼能促进大脑发育。学一种新语言、一种乐器，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法。 6、不断重复。重复得越多，记得越牢。可以心里默念，也可以写下来，找各种方法重复需要记住的内容 7、通过专业的记忆训练，掌握记忆的技巧和捷径也是快速增强记忆力的诀窍。 二、提高记忆的常用方法 1、有意记忆法 有明确的目的或任务、凭借意志努力记忆某种材料的方法，叫做有意记忆法。相反，没有明确的目的或任务，也不需要意志努力的记忆方法，称为无意记忆法。心理学研究表明，有意记忆的效果明显优于无意记忆效果。为了系统地掌握科学知识，必须进行有意记忆。 进行有意记忆，首先要有明确的任务。任务明确，就能调动心理活动的积极因素，全力以赴地实现记忆的任务。任务越明确、越具体，记忆效果就越好。例如，英语单词不好记，但又必须记住，因此，你可以把生词写在小卡片上，规定自己每天必须记住20个生词，并及时进行复习与检查。这样，日积月累，你的词汇量就会大增。 其次，有意记忆要有意志努力的参与，也就是我们常说的“专心致志”。要下决心记住一段材料，就要进入“两耳不闻窗外事”，“头悬梁，锥刺股”的境界。如果面对着要记的东西，连连叫苦不迭，或漫不经心，或知难而退，或者在边学边玩时背下来的东西都是短期记忆，都不会取得好效果。 2、理解记忆法 在积极思考、达到深刻理解的基础上记忆材料的方法，叫做理解记忆法。 既然记忆有这种规律特点，那么在学习的时候就要经常有意识地运用理解记忆，在记忆的时候展开积极的思维，这样才能取得良好的效果。如果在可以运用理解记忆的时候不去运用，而偏偏要使用机械记忆进行无意义的重复，那可就不止事倍功半，而是相差十倍二十倍了。 我们在记忆材料的时候，只要它是有意义的，就应该向自己提出“先理解、后记忆”的要求，把材料分成大小段落和层次，找出它们之间的逻辑联系，而不要从一开始就逐字逐句地记忆。 3、联想记忆法 （1）、接近联想法 两种以上的事物，在时间或空间上，同时或接近，这样只要想起其中的一种便会接着回忆起另一种，由此再想起其他。记忆的材料整理成一定顺序就容易记得多了。 （2）、相似联想法 当一种事物和另一种事物相类似时，往往会从这一事物引起对另一事物的联想。把记忆的材料与自己体验过的事物相连结起来，记忆效果就好。 （3）、对比联想法 当看到、听到或回忆起某一事物时，往往会想起和它相对的事物。对各种知识进行多种比较，抓住其特性，可以帮助记忆。这就是对比联想法。 4、多通道记忆法 要记忆外部信息，必先接受这些信息，而接受信息的“通道”不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。 古书《学记》中有这样一句话：“学无当于五官，五官不得不治。”意思是说，学习和记忆如果不能动员五官参加活动，那就学不好，也记不住。这说明远在2000年前中国古代人就已经认识到读书学习要用眼看，用耳听，用口念，用手写，用脑子想，这样才能增强记忆效果。 5、精选法 对记忆材料加以选择和取舍，从而决定重点记哪些，略记哪些，这种记忆方法叫做精选记忆法。 对记忆材料之所以加以选择，是因为每个人每天接触的信息太多了。这些信息并不是都需要记忆的。 6、谐音法 利用谐音来帮助记忆的一种方法。许多学习材料很难记忆，在它们之间不易找出有意义的联系，例如，历史年代、统计数字等等。如果对这些学习材料利用谐音加某种外部联系，这样就便于贮存，易于回忆。 7、口诀法 把记忆材料编成口诀或合辙押韵的句子来提高记忆效果的方法，叫做口诀记忆法。这种方法可以缩小记忆材料的绝对数量，把记忆材料分成组块来记忆，加大信息浓度，增强趣味性，不但可减轻大脑负担，而且记得牢，避免遗漏。 8、记忆术 请记住：使材料意义化系统化是记忆术之秘诀之一。 使用记忆术的又一秘诀就是；要善于使记忆材料形象化，所谓形象化的就是通过想象和联想将抽象的赋予人为的想象，使之具有生动鲜明奇特的形象，抽象事物也变得容易记忆了。 9、位置法 超脑力的高效学习之位置记忆法，又名空间法，顾名思义，就是把我们想要记住的东西放在我们日常所熟悉事物的位置上去记忆，比如身体、车上的空间、办公室或家具的抽屉……都可以，这样就能方便我们去记忆日常所需的资料，如每日新学的英文单词，数字标签和较为简短的文字资料。在使用的时候，将所需记忆的资料放在特定的位置，并加以动感、色彩、空间感觉、夸张、夸大、反逻辑的想像和强烈的感受，这样就可以非常容易记住，并且记住就不会忘记。在使用位置法的时候，我们可以随时抽取所需要的资料，无论是顺背、倒背，还是抽背，都易如反掌。 10、5笔资料 在使用位置法记忆的时候，每输入五笔资料，需要快速地重新复习一次，确定所有的东西都在指定的位置后，接着输入新的资料。这样就不至于记住了后面的资料，就忘了前面的内容。以此类推，再长的资料我们都可以轻而易举地记忆在大脑当中。
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1.规律记忆法 寻求和推导记忆对象中本质的、必然的联系加以记忆的方法，任何事物都有规律可寻，找到了规律就可以取得非常好的记忆效果。因为规律是有普遍性、重复性的特点，抓住共性，就能联系个性。 规律记忆法是一种高级的记忆方法，其最直接、最突出的优点是可以减轻大脑记忆的负担，从而掌握一把可以解开许多难题的钥匙。 有位老师在黑板上写下一串数字:1627384950，让学生看一会儿后抹去，这时一位同学立即正确地回答出了这串数字，大家无不佩服他的记忆速度和精度。原来他抓住了其中的规律:奇数位依次为12345，偶数位依次为24680。 数学中两角和与差的三角函数有几十个公式，有的学生抓住两角差的余弦公式这个根基推论，很轻松地记住了40多个公式。又如任意角的三角函数有36个诱导公式，懂得”奇变偶不变，符号看象限”的规律，就可以推导出各种情况，节省大量的精力。再如，现代汉语中构成句子的成分十分复杂，有人摸索它的律:”主谓宾，定状补，主干枝叶分清楚。基本成分主谓宾，附加成分定状补。定语必在主宾前，谓前为状谓后补。”记住这个规律，就可很容易地划分句子成分，并且记住划分句子成分的诸多规定。 2.小插曲记忆法 利用与记忆对象相关的小插曲，以增加趣味提高兴趣、增强记忆的方法。 小插曲奇特有趣，令人难忘，把记忆对象和与之相关的插曲联系起来记，利于回忆，是有效的记忆方法。 如有位教师在讲到太平天国失败的原因时，一边第一第二地写提纲板书，一边掏手帕擦汗，但掏出来的不是手帕，而是一只袜子，引得大家哄笑不止。学生以这个插曲为媒介记忆，意外地收到了很好的效果。 又如，有个教师正在讲生物的分类，恰巧一只麻雀飞进教室，而且被一个顽皮的学生抓住，虽然耽误了几分钟的上课时间，但这个小插曲却让学生一回忆生物分类的内容，就想到那只麻雀，结果这节课的内容记得十分深刻。 历史事件中常涉及到名人的一些轶闻趣事，联系这些小插曲记忆历史事件，会容易得多。 3.变换顺序记忆法 复习所记忆的内容时改变当初记忆过程中的顺序以巩固记忆的方法。此法多用于复习时。 复习很重要，没有记忆，复习可巩固记忆，如若复习方法不当，记忆率也无法提高。按记忆时的顺序复习是必要的，但有两个缺点:其一是开头和结尾的记忆较牢固，中间部分容易模糊不清;其二是按的顺序记忆因缺少变化而显得单调，缺少复习的兴趣。 变换顺序复习可以克服这两个缺点:所记忆的各个部分都可能做开头和结尾，加深记忆;从自己感兴趣的部分复习起，或在改变顺序中获得兴趣可以获得复习的积极性。 如复习哲学原理就可以改变本体论、辩证法、认识论、历史唯物论的记忆顺序，以后边的部分为起点复习，每部分中的顺序也可改变，以获得牢固的记忆。 4.多角度重复练习记忆法 对学习记忆过的知识，从各个不同的角度用练习的方法重复用于巩固记忆的方法。 克服遗忘需要反复练习，但如果还象初次记忆时那样反复念，会使人产生厌烦情绪，不但效率不高，还会对大脑产生抑制。 采用多角度重复训练法，会因角度新颖而有新鲜感，增加复习的兴趣;会因从不同角度理解所记忆的内容，使记忆深刻，便于联想;还会因为经历多种练习实践增强能力，所以会收到常学常新、乐于复习、记忆效果良好的结果，克服因”炒剩饭”而造成的厌烦情绪。 如复习历史，可以从历史年代表、历史地图、历史人物、历史事件、历史评价等多角度做复习练习。又如复习外语单词，可以看英文背中文，背英文对照中文，也可以翻译包含这个单词的英文作品等。从多种角度重复练习，会使记忆的强度增加，也会使记忆持久。 5.读背结合记忆法 反复朗读和背诵按一定比例结合起来进行记忆的方法，此法多用于记忆语文、外语两科材料的记忆。 朗读使口、眼、脑多种器官结合起来记忆，有较好的效果，但若不给以非背下不可的压力则容易懈怠。把朗读和背诵结合起来，既可发挥朗读在记忆中的作用，又给记忆以有力的驱动，因而是一种更为有效的方法。 心理学家吉思特曾做过这样的实验，把被试者分成4组，分别用9分钟时间记住16个无意义的字母组合。a组以全部时间用于朗读;b组以3/5时间朗读， 2/5的时间背诵;c组以2/5时间朗读，3/5时间背诵;d组以1/5的时间朗读，4/5时间背诵。结果a组的记忆率只有35%，d组达74%。4小时后再检查各组的记忆，a组只剩下15%，d组剩下48%，其余两组介于二者之间。这个实验说明:朗读和背诵的时间比例最好为1:4，以用于朗读材料的时间的4部时间来背诵材料，有助于增强读背结合法的记忆效率。
