散文精选网网友提问：
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
优质回答：
你好
跑步和跳绳，都属于有氧运动，长期坚持，对减肥有很好的效果。
跑步和跳绳哪个减肥效果更好？那就要从他们的发力点，作用，运动部位来区别。
先讲跑步。
一，跑步是腰腹发力，送跨出去，双臂前后摆动，带动大腿抬起，小腿向前迈出。
二，跑步初始，一般都采用慢速，跑上一段距离后才加速。
三，跑步过程中，双臂摆幅不宜过大，也不易向两侧摆动。
四，在跑步过程中，可快可慢，只要膝盖不过脚尖，膝盖不向外侧摆动或者不内扣，这些基本的注意事项，对于初级健身减肥的人员来说，要求很低的，技术含量不高。
五，在跑步过程中，需要消耗体能，达到燃脂减肥的作用，同时全身肌肉通过跑步有节律的运动得到收缩与松弛，肌肉纤维增多，身体更健康。
现在讲跳绳
一，跳绳也是腰腹发力，脚掌轻轻用力弹起，随着双臂划圈摆动，跳绳从头上过去，又从脚下过来，为一个循环
二在跳绳过程中，不管快慢，讲究的是不停顿，不间隔时间过长。
三，在跳绳过程中，脚掌着地时，膝关节微弯曲，但仍然不过脚尖。
四，跳绳运动变化多样，在这个运动过程中，可以甩小臂划圈，也可以甩大臂划圈，还可以向后划圈摆动，还可以边跑边跳，如果是编花跳，对腰腹，胳膊，腿部要求性更高。锻炼的部位也更多。
五，跳绳运动，对初级减肥运动者要求性较高，体重过大，过于肥胖者，不宜跳绳也跳不过去，勉强跳易伤到膝关节。
六，在跳绳过程中，随着不间断的跳起，以及双臂前后左右上下划圈摆动，需要消耗更多的体能，达到减脂减肥的目的。同时提高身体的协调性和肌肉纤维，使身体更健康。
通过以上分析，可以看出，跳绳技术含量更高，锻炼的部位更多，强度更大。
跳绳运动，两三分钟就可能全身冒汗，而跑步，尤其是初始阶段，基本上是不会冒汗的，由此我们可以看出，在单位时间内，跳绳比跑步消耗的体能更多，减肥效果更好。
跑步和跳绳，只要在运动过后，及时做拉伸运动，拉伸臀部，腿部，跟腱等，睡前泡脚按摩，都不会使小腿变粗，只会变得更加结实有力，富有弹性，线条更美。
但是，跳绳运动始终是前脚掌着地，具有一定的提踵作用，就像芭蕾舞演员，小腿纤细有力，但不粗壮。而跑步是可以全脚掌落地，基本不具有提踵作用，尤其经常冲刺跑，腿部都是粗壮有力，爆发力强。
所以跳绳运动更瘦腿。
我今年51岁，早上也经常跳绳，跑步。以上就是是我的切身体会。
希望我的回答能对你有所帮助
其他网友回答
跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？
你好，我是一名从业8年的健身教练，专注于减肥，体态纠正，塑形，拉伸，希望下面回答可以帮助到你！
跳绳和跑步都是有氧运动，都可以减肥，但是真正可以成功减肥的人，是可以长期坚持的，坚持的意义在于你是否喜欢或者感兴趣，毕竟减肥不是一两天的事，所以你喜欢那种运动就用它吧，我也会在下面教你们如何正确的跑步，正确跳绳。
关于瘦腿问题，你需要了解自己腿型是什么性质的腿，同样会给你介绍肥胖种类和解决方案！你先看看下面腿型，你是哪种？
通过下面学习，你可以了解到跑步与跳绳正确方法，真正瘦腿的秘密：
一、正确的跑步：
标准动作：眼睛平视正前方，身体尽可能平稳，需将安全夹夹在身上，上半身适当前倾，主动摆臂，落脚点在重心正下方，加快动作速度。
呼吸：均匀呼吸
动作感觉：腰腹不能放松，上半身越稳定越好，感觉自己在主动前进。
常见错误：
错误：上下跳动，冲击膝盖
解决：加快步频，减小迈步的幅度
动作细节：
1.抬头挺胸，下巴微收
2.上半身保持稳定
3.主动摆臂
4.脚跟着地过渡到脚前掌
二、正确的跳绳：
标准动作：
两肩放松，身体保持正直，手臂和膝关节微屈，双脚并拢，腹部收紧，用手腕的力量挥动跳绳，双脚前脚掌着地，轻轻跳起，频率大约每秒 2-4 次。
呼吸：自然呼吸
动作感觉：全身发力参与，几次动作后心跳呼吸速度越快。
常见错误：
错误：落地过重，用手臂的力量挥动跳绳
解决：前脚掌着地，跳起和落下尽量轻盈、有弹性，绷紧肩、肘关节
动作细节：
1、用手腕的力量挥动跳绳
2、脚前脚掌着地
三、腿粗的类型和解决思路
瘦腿首先了解你的腿，瘦腿包括瘦大腿和小腿，想要瘦首先要了解的是为什么胖？是肌肉胖还是脂肪胖？
小腿粗有肌肉肥胖或者脂肪肥胖，如果是脂肪肥胖，你进行喜欢的跳绳或者跑步都可以让你瘦下来。
如果是肌肉肥胖，那就需要通过正确的拉伸去调整，减肌肉需要的时间很长，所以你需要做长期的计划，给你2个最佳拉伸小腿的动作如下：
大腿粗也有肌肉肥胖和肌肉肥胖，如果是脂肪肥胖，那么你只要进行喜欢的跑步和跳绳就可以让你瘦下来。
如果是肌肉肥胖，那同样需要通过拉伸去调整，需要的时间也是很长的，给你几个瘦大腿的拉伸动作如下：
感谢阅读，希望可以帮助到你，更多减肥，瘦身，体态，塑形问题可以关注我！
其他网友回答
据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。
相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。
而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。
所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。
而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。
而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。
所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。
动作一：侧卧蚌式分腿
侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。
动作二：侧卧腿反方向画圈
仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。
动作三：侧卧抬腿1
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
动作四：侧卧前抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。
动作五：侧卧正方向画圈
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动
动作六：侧卧抬腿2
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。
动作七：侧卧屈膝摆腿
侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。
动作八：侧卧小幅度抬腿
侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。
每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。
其他网友回答
跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的游戏之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？
跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。
（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。
（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。
（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。
（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。
（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。
综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。
其他网友回答
你好，首先谢谢邀请啊，然后我先来回答一下您的这个问题。
第一个跳绳和跑步哪个更减肥？这里我先说明一下，这两个运动它是属于有氧运动，都是一个在热量消耗的前提下，然后来帮助你减掉脂肪的啊，但是它是要有一个相关的标准。
跳绳和跑步他两个都是对减肥有帮助的。同时问哪个更瘦腿啊，我这里再给您讲一下这个原因啊，第一个瘦腿啊，咱们还是要第一个把身体上的这些脂肪去剪掉，对吧，脂肪减掉的话，你的这个腿啊，也就会慢慢瘦下来，你不要想着说你的这个体质还非常高啊，这个时候腿非常或者相对来说比较粗的话，你想着去用某些方法去瘦腿啊，这个是不太可能实现的
因为这个局部减脂啊，它相对来说是比较困难的啊，所以说嗯，你要改变一下自己的这个想法。
另外的话，如果你需要去减肥的话
我个人建议你可以去把这个力量训练有氧训练都结合起来，像跑步和跳绳都是非常好的有氧训练，你可以把这些搭配起来，然后同时把你的这个饮食控制好的，这样你就能很快的瘦下去。
另外就是说在腿部的这个问题上，当你的这个体脂降到一定的程度之后，你的这个腿就会瘦下来很多啊，然后在这个时候你去多做一些相关的，拉伸的一些训练啊，或者说按摩放松的一些训练，能够帮助你的腿部肌肉有一个比较好的一个弹性，不会变得那么太紧张啊。
只要你的这个体脂率降下来了，你的这个腿啊，也就会瘦很多。
而这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。
