散文精选网网友提问：
晚上睡不着，如何自我催眠？
优质回答：
自我催眠的核心秘诀就是自我暗示，而自我暗示的核心在于意识，人的意识有两个特点，其一是二元特性，也就是意识的特点就是判断，喜欢做出好与坏，美与丑，高与低的结论，因此意识的这个特点，决定了人的最大障碍，就是强迫思维，人脑里面的正与反的思维，是人执念的根源。
而意识的第二个特点就是一次只能执行一件事，比如此刻你若眼睛盯着一个字，只要目不转睛思维集中，其它念头就进不来，一旦有了杂念，脑子一定溜号了，所以这个特定也是我们自我催眠的根本。
自我催眠就是让意识集中在某一个点上，当意识集中后，在消除杂念后，精神就会进入恍惚状态，这就是催眠的状态，催眠就这么简单。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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这种情况我也经常出现，一般会选择喝点东西，牛奶什么的，喝完很快就睡着了，要么就玩一会手机吧，有两种可能一是玩着玩着就睡着了，二是玩着玩着就天亮了
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正面躺好，深呼吸到小腹，默念放松。把注意力集中在呼吸上，让呼吸越来越轻，一会儿就睡着了。
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白天多吃点新鲜果蔬，晚上条件允许的话可以做适当的且适合自己的身体运动后冲一个热水澡，有助于睡眠质量，临睡前喝一杯牛奶或者吃一根香蕉都利于睡眠，半夜睡醒的话尽量不要想什么乱七八糟的事，使自己的大脑放松进入睡眠状态。
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躺床上，用平常心去注意自己心里自然生起和消失的各种心念，慢慢平静下来
