散文精选网网友提问：
跑步六公里需要跑前拉伸吗？
优质回答：
需要。
与拉伸动作无关，与拉伸时间有关系。
因为跑前跑后的拉伸目的不一样，
跑前需要的是神经募集与肌肉激活，目的是更高效的完成接下来的训练。
跑后需要的是肌肉放松与肌肉废物代谢，目的是恢复肌肉状态减轻肌肉负担。
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需要
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需要拉伸
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很高兴回答这个问题，
我的回答是需要做拉伸动作，下面我为大家介绍几个跑步前的拉伸动作：
第一个动作：肩关节环绕
动作展示
主要作用于肩关节的拉伸
动作过程
1、手臂向两侧伸展，然后开始画圈
2、先以小圈开始然后逐渐打开；
动作细节
双手伸直，向内划圈
第二个动作：左踝关节绕环
动作展示
主要作用于踝关节的拉伸
动作过程
1、双手叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖着地
2、以踝关节为中心向外作绕环多次，要求尽量放松
动作细节
1、右脚直立支撑
2、在脚脚尖着地，绕环动
第三个动作：右踝关节绕环
动作展示
主要作用于踝关节的拉伸
动作过程
1、双手叉腰，一腿支撑，另一腿脚尖着地
2、以踝关节为中心向外作绕环多次，要求尽量放松
动作细节
1、左脚直立支撑
2、右脚脚尖着地，绕环动
第四个动作：臀肌牵拉
动作展示
主要作用于臀肌+臀大肌的拉伸
动作过程
1、全身直立，背要挺直，双手抱膝
2、膝盖上提，将膝盖尽量拉拢靠近躯干
动作细节
双手抱膝往上提
第五个动作：站资提踵
动作展示
主要作用于前脚掌和后小腿的拉伸
动作过程
1、双手叉腰腿伸直
2、双脚同步，垫脚尖
动作细节
双腿伸直，脚尖着地
第六个动作：原地抬高腿
动作展示
主要作用于股四头肌和后小腿的拉伸
1、动作过程
2、保持上身挺直的情况下，两腿交替抬起至大腿处于水平位置
动作细节
自然摆臂
抬至水平位置
以上6个动作，每个动作像做广博体操从一到八那样数，每个动作重复16次，然后进入下一个动就OK了。
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拉伸要看天气和自身状态，天气很冷时一定要做好拉伸预热，防止肌肉痉挛，如果长期没有锻炼了，也要做足拉伸，防止痉挛和扭伤。长期跑步且天气适宜，只需揉一揉脚踝，就可以跑了不用拉伸，跑步结束后在做腿步拉伸，能很好的放松大腿，增加锻炼效果。
