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晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？
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谢邀！
晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？
要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。
睡眠，并不是你想睡就能睡
“熬夜”通常指一个人睡的晚。
但是，多晚才叫晚呢？
对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。
但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。
众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。
是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？
驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：
清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；内在生物钟产生的昼夜节律；以及不同个体时型；之间共同作用产生的一个稳态过程。
睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。
我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。
睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。
白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。
在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。
皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。
有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。
个体的时型
在不同的个体，睡眠昼夜节律具有不同的特质，医学上称昼夜节律类型，或简称时（间）型。
通常，人群中存在三种时型：
早晨型，“习惯于”早睡，早醒，并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态，经常也被称为百灵鸟型。
晚上型，“喜欢”晚睡，晚起，并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态，人们常用夜猫子称呼这类人。
这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。
中间型，或灵活性，介于以上两种类型之间，睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。
调查发现，人群中大约40％的成年人被归为以上两个极端类型，而60％属于中间型。
熬夜的界定
因此，“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题，也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步，因而对于不同的人，熬夜的具体时间界定并不一致。
对于多数的中间型来说，晚于23时入睡就属于熬夜。
对于夜猫子型来说，需要晚于24时，甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。
而对于早晨型的人来说，晚于22时，甚至21时就算是熬夜了。
熬夜有什么危害？
熬夜的危害可以分为两个方面：
长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。
身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。
由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。
这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。
最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。
其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。
熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。
研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。
当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。
既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。
其他网友回答
《2021喜临门中国睡眠指数报告》指出，国人平均睡眠时长从2013年8.8小时，下降到2020年6.69小时，共计减少24%。
但是你会说，我每天睡7小时，醒来也很精神呀，没觉得自己熬夜了。
到底几点睡，睡几个小时算熬夜呢？
实际上，这并没有明确的界定。优质睡眠只要满足两个条件就可以。
一、规律的睡眠时间。不管你是晚上几点睡觉，还是熬夜奋战到凌晨，只要保证每天都是固定的时间睡，对身体影响就不太大。但如果你今天11点睡，明天凌晨1点睡，后天10点睡，那你的身体肯定会受不了的。
二、充足的睡眠时长。睡多长时间才充足呢？有的能睡10个小时，有的睡4个小时却足够了。那我应该如何判断我的睡觉时间够了没呢？
非常简单，如果你起床之后，一整天都是精神饱满，斗志昂扬的，那就说明睡眠时间没有问题。
只要保证规律的睡眠时间和充足的睡眠时长这两个条件就可以了。
作息紊乱有哪些危害？
如果你睡觉时间不固定，睡眠时间不固定，那身体肯定会吃不消的，通常会有这些危害：
熬夜危害一：皮肤
衰老表现：干燥、皱纹、暗疮、色斑。
每天在固定时间进入深度睡眠之后，身体会进行旺盛的新陈代谢，皮肤处理代谢废物。如果你睡觉时间不固定，身体很难适应，皮肤代谢就出问题，导致皮肤里面的废物排不出去，形成斑点之类的异物。
熬夜危害二：眼睛
衰老表现：视力下降、视力模糊。
熬夜最直接、最快速的伤害，眼睛长时间工作，过度疲劳，会导致暂时性的视力下降。熬几个通宵后，就会出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。
熬夜危害三：肠胃
衰老表现：胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡。
不要以为熬夜自由眼睛受罪，胃也受罪。熬夜会使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，人在熬夜时常伴随着饮用浓茶、咖啡，对胃黏膜也是不良刺激。
熬夜危害四：大脑
衰老表现：记忆力下降、反应迟钝、头痛、失眠。
睡觉的时候，大脑会修复负责记忆的细胞。如果长期睡眠缺乏，这部分细胞会弃你而去，你的记忆力就迅速减退。同时，熬夜还会让神经系统被迫加班，他们疲劳之后就消极怠工，致使你的注意力很难集中、反应变得迟缓，甚至头痛、失眠。
熬夜危害五：免疫力
衰老表现：身体抵抗力降低，经常生病。
只有人在休息时，人体才能快速生产新细胞，如果得不到休息，身体的修复就很难进行，身体就一步一步走向衰退，抵抗外敌的能力也跟着骤减。
明白了熬夜的这些危害，我知道你肯定还是会想要熬夜。但是一定要控制住量，一般来说一周一次，身体还能消化，但是你长期深度熬夜，身体绝对是会垮掉的。
人体本就是一环扣一环、紧密的系统，新陈代谢一旦变慢、正常的生理周期遭到破坏，就会使平衡的机体出现问题。
因此，关爱自己，请尽量少熬夜，免疫力自然会变好。
其他网友回答
有种广为大众熟知的说法，23点以后睡觉，就算是熬夜。
其实，23点不是绝对的红线，咱们先来看看熬夜的定义。
熬夜，在汉语词典上是这么解释的，「因事通宵（一夜不睡）或至深夜忍困不眠」。
按字面意思来说，就是熬夜会强行剥夺睡眠时间。
如果按照常人的生活习惯来看，早上七八点起床，白天不会额外补眠，那么不管是通宵，还是深夜忍困不眠，都可以算作熬夜。
而到底几点睡才算熬夜，其实很难定义，得看你睡了多久，睡得好不好。良好的睡眠，包含两方面的内容——睡得够+睡得好。
通常来说，个人所需的睡眠时间在4~10个时间不等，大多数成年人需要7~9个小时。咱们就以8小时为例。人的睡眠情况，大概可分为3种：
23点睡，早晨7点起，睡够8小时，白天不困倦，不算熬夜；
凌晨2点睡，早晨7点醒，只睡了5个小时，白天昏昏欲睡，算熬夜；
同样是2点睡，但是有条件睡到10点起，且养成了这种睡眠习惯，白天亦不会犯困。就不算熬夜，因为满足了良好睡眠的2个要素。
除去上夜班、倒时差需要，寻常人没有理由需要熬夜，建议就不要强行让自己「修仙」。因为长期睡眠不足，百害无一利。不但会影响生活与工作，还会使自己的身体处于亚健康状态，甚至导致很多疾病问题出现。
即便是有条件晚起的周末，也不该放任自己晚睡。上班期间习惯了早睡早起，一到周末就变成晚睡晚起，会改变自己的生物钟。睡眠时间变来变去，很「折腾」自己的身体。
保证睡觉时间和起床时间始终如一，才不会损害健康哦！
其他网友回答
你一般晚上几点睡觉呢？
关于熬夜
请先看一下汉语词典的解释：通夜或深夜不睡觉。
深夜是指半夜以后。
半夜是指夜里十二点钟前后，也泛指深夜。
看了以上解释，我们可以理解为午夜十二点左右还不睡觉的称为熬夜。所以，如果我们在晚上十一点前睡觉都不算熬夜。
但有一种情况除外，就是你长年累月午夜十二点以后睡觉。因为生物钟已经固定在午夜十二点以后睡觉，称为习惯，就算不得熬夜，至少对身体的影响不会非常大。
熬夜的危害
熬夜最直接的危害就是第二天早上起不来，或者第二天犯困，做事的时候迷糊，眼睛睁不开，精神不振等等。这些症状也会导致我们身体的免疫力下降，容易感冒、发烧、过敏等。
其次还会出现黑眼圈，脸色差，皮肤暗沉，容易干，长斑或者青春痘等。
也会影响视力。平时工作、生活就一直在用眼睛，如果熬夜，还是要看东西，而且要在灯光下苦战，容易视疲劳，眼干，眼涩，流泪，视力模糊等。容易诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等。
严重者会头疼、头晕、头迷糊，甚至出现心脑血管疾病，增加患癌症的风险。
如果第二天休息，你还会错过早餐，甚至睡到中午或者下午。结果晚上不困了，又熬夜，第二天又起不来，如此恶性循环……
如果你晚上不吃宵夜，也就是从今天晚上18：00-20：00吃完饭，一直到第二天中午或者下午才吃饭，中间间隔16-18小时。可能会出现胃疼、胃抽筋等不舒服。
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
大连营养师俱乐部编辑、微课负责人
王兴国特训班5期学员】
其他网友回答
感谢邀请。
熬夜的危害有很多，其主要原因是因为熬夜损耗了身体的休息时间，导致睡眠不足，睡眠质量下降，而睡眠不足对人体的威胁较大，如记忆力减退、注意力不集中、精力匮乏，还会诱发多种心脑血管疾病，对健康十分不利；睡眠不足还可能会抑制瘦素的分泌，这样我们的饥饿感十足，比平时更想吃东西，因此造成肥胖的可能性还会增加。研究发现，睡眠阶段我们的大脑其实处于十分活跃的阶段，大脑会通过脊髓代谢出属于大头的废物“β淀粉”，让我们的大脑能空出更多储存信息的空间；海马体这时候的运动比日常更活跃，它们在整理记忆的碎片和一些所见所闻，如果是杂废的信息会被遗忘，如果是重要的信息会增强记忆巩固，因此充足的睡眠和记忆力联系十分紧密。
不过其实晚上几点睡觉倒不是一个重要的点，很多资料都推荐大家在晚上11点前就要上床休息，有肝脏排毒一说，其实肝脏排毒应当是古人的经验规律，但古人的作息时间和我们其实也是大有区别的，排毒一说暂且不论，但其实晚上11点前睡觉还是比较科学的时间，这主要和我们早晨的工作、学习时间相联系，一般来说，我们的上班时间，上学时间都在8~9点左右，根据科学研究资料得出的结论，人体的睡眠时间在7~8小时最合适，满足这个休息时间的人群健康程度最佳，也最长寿。所以，以此倒推，我们早晨需要算入洗漱、吃饭、整理时间，还要算上去公司、学校的时间，每天我们大概需要6~7点就起床，为保证睡眠充足，晚上我们至少也要11点就上床休息，所以，可以说超过11点不睡觉可以作为熬夜。
不过，有很多朋友并不用早晨早起上学上班，他们可能有更自由的工作时间，更弹性的工作安排，只要保证睡眠时间充足，长久的生物钟稳定，其实也不用每天必须就11点就上床睡觉。比如一些需要夜班的工作者，他们长期都是白天睡觉，晚上工作，日子一长，生物钟固定了，他们也能适应，健康状况没有什么太大改变，生活质量也不差。再举个简单例子，倒时差的问题，如果我们需要在美国出差一个月，我们也不可能因为每天没有在中国时间的晚上11点上床睡觉就出现健康问题，那时候的美国太阳当照，正是工作的大好时间啊。所以，晚上睡觉的时间并不一定要固定在11点前，但条件是一定保证充足睡眠时间，另外一定维持固定的生物钟，生物钟的改变会导致睡眠质量下降，人体各器官的工作时间不适应，会影响情绪、精神、各种事情，人也会变得更嗜睡，无精打采。
不过建议大家还是不要违背了“社会主流”的生物钟，当别人在工作的时候你还在睡觉，别人在睡觉的时候你却在工作，这样的生活多孤独啊，对于人这种集体生物来说，顺应自然变化，参与人与人的沟通才能更健康地生活，日出而作、日落而息，这是人类一直以来的习惯，我们的基因也遵循这样的规律。另外，我们大脑中的“松果体”，在光线十足的时候反分泌的“褪黑素”会受到抑制，而在较黑暗的环境中分泌量会增加，褪黑素能够促进睡意，让我们昏昏欲睡，所以在大晚上还是睡觉好，工作学习玩游戏的话必然还是有些违背自然规律的。
