散文精选网网友提问：
早晨慢跑30分钟，下午慢跑30分钟能达到减肥效果吗？
优质回答：
可以，确切的说是减脂前期可以。
燃烧脂肪主要是看心率，每个人情况不一样，所以任何的运动强度都要因人而异。
刚接触健身或者跑步时，半小时就可以达到燃脂心率，即便只有半小时也是可以消耗脂肪的，只不过没有30分钟后消耗的多而已，所以时间允许还是60分钟为好，时间不够那么两个30分钟也足够。
但是当你的心率已经逐渐适应30分钟的强度，减脂就会进入停滞不前的阶段，只有让心率继续加强才可以继续消耗，也就是说加强强度。
所以，针对有氧运动这个问题(包括跑步)，当有了健身基础后，跑步不再觉得累，心率达不到燃脂最佳区间时，推荐在有氧运动之前加入力量训练，用无氧运动来突破平台期。
这样安排一是可以更快更直接的消耗脂肪；二是前期的有氧已经瘦身不少，或者身材接近标准，那么加入力量训练可以更有效的塑造局部线条；三是增加肌肉含量能提高基础代谢、更多的消耗热量。
最后，无论哪种运动方式都离不开合理的饮食，远离高热量食物(偶尔吃可以，不能经常吃)，多吃五谷杂粮、蔬菜和蛋白质食物，特别是在平台期的时候，更应该控制饮食的摄入，种类丰富一些，营养搭配全面一些、但是热量摄入不要太高，够基础代谢(1300-1800)就可以。
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建议早晨慢跑40分钟，8分钟每公里，下午就可以不跑了，假如有时间也可以跑。前二个月减肥效果会比较明显。二个月后就需要增加运动量才有明显效果了。假如天天坚持一样的运动量，一年以后肯定身体好，也没有什么肥肉了。
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减肥首先是管住嘴，运动属于辅助，七分吃三分练，减肥不运动皮肤容易松弛，想要保证由内而外的健康，减肥必须运动。
你这慢跑一天一小时，慢跑按8分钟一公里，一小时7公里半的样子，肯定有作用，至于效果得综合考虑饮食，体重基数大小，年龄等因素。仅仅慢跑七公里，起到锻炼的作用了，其它不好说。
