散文精选网网友提问：
跑步与爬楼梯，哪个更能减肥？哪个对膝盖的伤害少？
优质回答：
跑步和爬楼梯单从热量消耗角度来看，跑步更减肥。爬楼梯一小时可消耗480卡热量，而跑步一小时可达700卡热量。相同心率的情况下进行两项运动，跑步会消耗更多的热量。其实两种运动方式都是减肥不错的方法，现在很多人开始用爬楼梯的方式减肥，相对于跑步而言，爬楼梯更便捷，在等电梯时候就可以改用爬楼梯的方式锻炼。跑步几乎能锻炼到全身的肌肉，爬楼梯更侧重于臀部腿部肌肉锻炼。跑步和爬楼梯运动都会用到膝盖，正确的姿势可以减小运动来的损伤，两者对膝盖的伤害不分伯仲。跑步尽量选择路平或上破的路面，用髋步带动大腿迈出步伐，懂得用核心发力。尽量加快步频减小步距，步子迈的越大肌肉离心收缩消耗能量越多，动能重力势能转换的越剧烈，导致膝盖承受的压力就越大，而膝盖受损失的风险就会增加。而爬楼梯也是一样，选择上楼爬而不是下楼爬，腿部要弯曲，多用肌肉撑载身体重力，避免膝盖来吸收地面的冲击力。现在很多城市都有马拉松比赛和爬楼比赛，小便有幸两项活动都参加过。个人心得：跑步就想跑下坡，省力能跑出好成绩，跑的时候没什么感觉，跑完后膝盖会痛。爬楼梯是宁可爬上不愿爬下，快速的下楼你能感觉到膝盖的存在，只能侧身下楼。同样的竞技赛的话爬楼梯会更伤膝盖
经常使用膝盖的朋友可以吃点氨糖软骨素修补，很多喜欢跑步的朋友膝盖部位的半月板都有伤，这种损伤是无法恢复的，大伙需要根据自己身体状态安排运动强度，注意热身运动方法拉伸，科学的运动才能达到健康的目的
其他网友回答
两个都减肥，都伤膝盖。
少跑才是硬道理。
身体条件能跑八公里的，你就跑五公里正好。以此类推吧。
我也跑过一段时间楼梯，真的比跑步伤膝盖，早就放弃了。
