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如何在做引体向上时避免耸肩？
优质回答：
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享引体向上的话题：如何在做引体向上时避免耸肩？
引体向上，其实在整个运动过程中会有两个关节参与，一个是肩关节，一个是肘关节。那不同的握法，肩关节的一个运动也是不同的。
宽握的引体向上是我们的肩关节在额状面做一个肩内收的动作。那如果是对握或者是一个反握的话，那调动的是我们的肩关节，在矢状面做肩伸的动作。那剩下的一个，就是肘关节做肘屈的一个动作，我们手臂肌群也是会参与进来的。
有些人会问到就是在做引体向上的时候怎么去避免耸肩。其实这个很简单，因为当我们的身体悬挂在这个半空中时，我们的肩胛其实是处于一个上提的状态。
所以说在动作的初始阶段，我们先需要去靠我们的下斜方肌，做一个肩胛下压，下压的动作让我们的身体有一个提高，然后再去做我们的肩内收或者是肩伸和肘屈的动作，然后再去把整个身体的重量拉起来。
那可能在动作接近末端的一个位置，有些人会想要去把身体拉得更高，那可能此时会出现耸肩的状态，所以说，我们只需要挺胸，不要去靠斜方肌去使劲发力，去往上拉起我们的身体就可以了。保证我们的肩胛在一个正常的运动轨迹去运动就OK。
所以说，很简单，就是挺胸，让我们的身体处在一个正常的一个运动轨迹，运动平面之内去完成这个动作。
今天分享到这里，关注我们，下次再分享，今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：成思远，喜欢健身的朋友可以关注我们，有更好的建议可以回复留言。
其他网友回答
题主描述的情况非常普遍，引体向上作为“上肢动作训练之王”，大家在做这个动作时的初衷通常是针对背部肌肉进行训练，由于动作的难度系数较高，通常是调动全身所有的肌肉尤其是肩部肌肉完成动作，训练的效果也就无从谈起。
引体向上耸肩通常伴随着另一个动作：含胸，大家记住一点但凡含胸背阔肌的发力绝对不充分，建议题主在做引体向上时不要想着下巴过杠，试着双肘肘尖向下，向骨盆方向拉，将胸努力向杠靠，到达顶峰时，身体一定呈微微的反弓。
此外题主提到动作起始阶段拉不起来，最大的可能是你还没学会背阔肌发力，给你的建议是感受背阔肌的发力，我的训练方法是小重量高位下拉，重量为你能拉动的重量的1/3-1/2，不断地用小重量感受背阔肌的收缩过程，可以找一个伙伴把手放在你的背阔肌上感受发力。
但是高位下拉不能替代引体向上！高位下拉不能替代引体向上！高位下拉不能替代引体向上！重要的话说三遍，在之前的答案中已经说到了，引体向上是一个背阔肌远固定动作，高位下拉则是一个近固定动作，两者锻炼的部位不完全重合，如果感觉引体向上难度太大，可以保持动作标准的情况下维持动作数量，循序渐进，意思是慢慢做，累了就休息，完成目标数量即可，此外助力引体也是一个选择。
美好的身材千篇一律，有料的大脑万里挑一！
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其他网友回答
做引体向上时，如果（背阔肌+手臂）拉不起来，会让菱形肌（延伸到后颈部）来进行力量代偿。
引体向上要注意的是，时时刻刻抑制肩胛骨向下运动。如果拉不上去了，那么就休息吧。与其追求数量，不如把动作标准了再说。
