散文精选网网友提问：
工作、学习、生活压力无处不在，你们有什么自我解压的方式？
优质回答：
工作、学习、生活的压力无处不在，以前我已回答过如向解压的方法，今天再从工作、学习、生活的根本当中去如何解压。
第一、做好本职工作，让成果充实自己
没有压力的生活都是奋斗出来的。人活着首先要解决生存问题，你只有奋斗并能专心做好一件事，才能有更好的收益，有收益才能保障生活好。
而生活中每个人都是有许多欲望的，有些情况下，我们必须专心做好本职工作，才能让自己的欲望更容易实现。人生有欲望才是正常的，但是你要把欲望放小，才容易感受到欲望的实现，而专心做好本职工作，才能全心投入到工作中，做的专一点，做的好一点，才能在工作中体会到成功、快乐。
第二、生活中不无端攀比
在工作、学习中最好的表现方式是尽自己的能力做好自己的事情。
往往生活中有许多人，不考虑自己的能力因素，不能自觉接受道德的约束和限制，无端的跟别人攀比收入，攀比房子，攀比车子，攀比职位等等。
这样就会促使人容易丧失道义，膨胀自私贪欲之心，让人身心处于失控状态，就必然让人身心陷入不安、矛盾、激愤的压力之中。这样的生活环境又怎能舒服呢？
生活中要学着做一个普通人平静、豁达的心怀，快乐工作、学习，快乐生活，满足每一天。
第三、工作、学习和生活，看得开才能放得下
生活有苦有乐，象白天与黑夜互相交替。
每个人都想避苦求乐，快乐地过好每一天，这就关乎到人的心态问题，但是只要人心看得开、放得下，心往好处想，你才能从生活的压力中走向快乐，获得更多的快乐。
比如说下雨了，两个人不同情境，认知不同，一个人说下雨真好，正好洗个澡，而另一个人会说，真倒霉，衣服都湿了，回家还要洗衣服。生活中那么多事情，有时心态换个角度，你便可以放得下。
总之，生活、学习、工作确实处处有压力，但是命运对每个人都是公平的，同样遇到一件事，有人想到是苍凉和无望，有人会想到光明和希望。人生只要心里看得开、放得下，无论工作、学习、生活处在什么情况下，都能从压力中走出来，把生活过的开心自在。
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现在的学习和工作压力很大，我们一定要学会自我减压，最好的方式，就是累了歇一歇，哭了，擦汗脸上的泪滴，苦了，努力想一想，生活只有先苦才会后甜，压力大了，出去看看好风景。
生活之中，努力拼搏的我们，不要想太多，加油努力拼搏吧，只有爱拼才会赢。
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生活节奏越来越快，生活成本越来越高，竞争越来越激烈，人们的压力也像雪球一般，越滚越大。压力太大令人身心疲惫，压抑憋闷，时间长了容易罹患抑郁症等心理疾病。这里介绍集中自我解压的方式供大家参考：
坚持运动。运动是释放压力最有效的方式，没有之一。选择自己喜欢的运动方式，每天坚持运动30分钟。运动有利于释放压力带来的不良情绪能量，出汗可以排出体内由于压力积聚的有害化学物质。
大哭一场。哭也是释放压抑的好方法。找个没有人的空间大声哭出来，有多大委屈就哭多大声音，哭完发泄完就会感到轻松。眼泪像汗水，可以排出体内由于压力积聚的化学物质，比如内啡肽亮氨酸-脑啡肽和催乳素等。抑制眼泪会增加压力，导致由压力加剧的疾病，比如高血压、心脏病、胃溃疡等。
限时脱离。感到实在无法承受压力的时候，不如放下手中的事情，全力以赴去做一件毫不相干的事情，来放松一下紧绷的神经。比如高考复习压力太大的时候，拿个晚上去看场电影；工程封闭开发夜以继日心力憔悴的时候，放下工作，认认真真地花20-30分钟冲个澡或者泡个澡；生活琐事堆积如山、忙得像热锅上的蚂蚁，记得每天安排一些时间做做十字绣、画画，或者周末安排全家人离家短途旅行等等。
尽情K歌。找几个朋友到卡拉OK厅K歌，用最大的声音唱，最好来几首摇滚歌曲。这就像去海边去大山深处放声喊一样，能有效地释放胸中的憋闷感、获得畅快感，达到缓解压力的效果。
倾诉负性情绪。因为压力而产生的各种负性，最好在当天就把它处理掉。可以跟家人朋友面对面交流倾诉，他们的倾听、关注、理解和支持会给到我们战胜压力的力量和信心。如果不想说或者一时找不到合适的对象说，可以把不开心的事写下来，越详细越好，写完撕烂扔掉，如果不解气，就再写再撕，直到消气为止。
积极想象。闭上眼睛，想象一个优美舒服的场景，比如草原、沙滩、海洋，和煦的阳光照耀着，你是一只吃饱喝足的动物（选择一个你喜欢的动物作为你，比如狮子、小象、海豚等等），正在草原、沙滩、海洋晒太阳，暖烘烘的、懒洋洋的，似睡非睡…… 让自己在短时间内放松、休息、恢复精力，会觉得安详、宁静与平和。
拥抱大树。拥抱大树可以释放体内的快乐激素、抑制压力激素—肾上腺素的分泌，令人精神爽朗。拥抱大树的时候是不是也感觉柔弱的自己有了一个坚强的支撑呢？
取悦感官。走出家门让眼睛看到大自然的美丽、清新、静谧；播放轻快悠扬的音乐来听；自制美食，大快朵颐，有点甜品会让心情更好；点一注熏香，让芬芳沁人心脾；舒舒服服地洗个热水澡或泡个澡，让温热的水顺着肌肤轻柔地划过，就像小时候妈妈的抚摸。取悦眼耳口鼻皮肤，可以快速地换来好心情。
如果以上的自我调节方式感觉不奏效或者实施困难，建议及时联系专业的心理咨询机构来专业解决。
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本篇由中国心理卫生协会妇专委&懋德中心特邀头条心理内容创作专家志愿者：孟红瑛老师编写，头条号：亚雪心理话，欢迎关注。
随着社会生活节奏的加快，不少人都感受到了巨大的压力。所以，在现实生活中，我们要适度调试自己的情绪，给自己降降“压”。这样才能很好地面对工作和学习。下面介绍几种解压方法，让你用健康的方式缓解压力。
01、 腹式呼吸法：
腹式呼吸法原本是瑜伽中的一种基础呼吸方法。
练习时，做缓慢且深沉的呼吸，让横膈膜上下移动。吸气时横膈膜下降，把脏器挤到下方；吐气时横膈膜上升，吐出停滞在肺底部的二氧化碳。
深度呼吸的目的是让副交感神经取得平衡。随着腹肌的起伏，人体各条经络、各个系统处于平衡状态，有助于大脑的调整和安静，让人很快达到一种平静的自然状态，进而放松全身。
当人们主动调节呼吸的深度和频率时，心理和身体是高度集中的状态，人们会暂时的忘记所有的事情，这对缓解压力的效果是很好的。
一些因为压力造成的生理、心理病症，比如：颈部疼痛，通过腹式呼吸练习，疼痛感会减弱；失眠的人做深度呼吸，能减轻失眠症状。
02、 正念减压
正念是一种身心调节及自我成长的技术和方法，主要应用于减除压力、管理情绪和优化效率。
乔恩·卡巴·金博士是“正念减压疗法”创始人，他在自己的著作中提出了7个态度性因素，成为了正念冥想的基础：非评判、耐心、初心、信任、无争、接纳、放下。
正念减压练习，同样缓解了越来越多的病人的身体疼痛，舒缓了有情绪人群的负面情绪，为人们带来平静、健康的生活方式。成为目前国际上影响力最大的干预方式之一。苹果、 Twitter 等众多科技公司的高管们，都是常年的正念练习者。
我们可以试试每天自己做十分钟正念冥想。有条件的话，参加一个正念减压的团体，在导师的指导下，会更有效。
正念减压的训练，也是从正念呼吸训练开始的，直至最后我们学会懂得如何放下造成压力的习惯，以正念代之。
另外，音乐疗法、芳香治疗和运动疗法等对缓解压力都有非常好的效果。
头条心理内容创作专家志愿者孟红瑛老师简介：心理咨询师，曾任中学语文教师、普通话教师。
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现代社会节奏快，每个人承受着不同程度的工作和生活的压力．。
压力有两个方面的内涵：一个是压力源，就是让我们有压力的人、事件或物；另一个是我们对压力的反应，比如是积极面对压力，还是选择回避或否认。
通常情况下解决压力源压力自然消失，而那些持续的压力源常常消耗我们的能量，造成慢性压力刺激。这就更需要我们有合适的应对压力的方式，或是减轻压力的能力。
日常的我们感受到压力还是会积极寻求一定的减压，常见的减压方式比如找朋友聚会聊天、做运动、听音乐、写字画画等等。通过这些方式压力会有某种程度的缓解。
如果你喜欢动，特别推荐运动减压的方式，因为运动可以让身体释放更多的多巴胺，提升我们的愉悦感。
如果你喜欢静，那写字画画或是喝茶发呆，都是调整生活节奏缓解压力的好方法。
无论何种方式，能坚持，都会对压力有缓解作用。
如果应用上面的方法，依然感觉压力山大，那就建议参加专业的减压课程，比如正念减压疗法(MBSR)。这疗法在1979年由美国麻州大学医学院卡巴金博士所创，以八周系统训练课程为基本形式。有三千多份科学研究验证可以有效地减轻压力，增加情绪管理能力，提升自我效能等。
生活中可以应用的正念练习比如：
呼吸静观——觉察自己当下的呼吸，把注意力安住在呼吸上，帮我们安顿飘移不定的心。
饮食静观——在喝水、吃食物的过程中保持清醒的觉察，体验身心在当下的状态，锻炼身心合一的能力。
行走静观——在动态的状态下，维持对身心的专注，体会身心协调的过程，培养日常生活中的定力与觉察。
身体扫描——在安定的状态下，如CT一般扫描身体每一个部位的感受，培养自己同在的能力。
