散文精选网网友提问：
如何简简单单做一顿减脂餐呢？
优质回答：
??分享一个最简单的减脂饮食安排：
1??一个盘子，
2??四分一主食，
3??四分一蛋白质，
4??二分一的蔬菜水果。
没有盘子就参照自己的拳头，
??减脂：一拳头主食，一拳头蛋白质，两拳头蔬菜水果。
??增肌，就二分一（两拳头）蛋白质，四分一（一拳头）蔬菜水果，主食不变。 ? ????
超简单是不是？赶紧和潘潘一起试试呀！@头条健身 #春天一起变美吧# #清风计划# #?我要上头条#
其他网友回答
减脂餐要满足摄入足够的蛋白质和优质脂肪，减少碳水的摄入.蛋白质的食物包括动物蛋白质和植物蛋白质的食物。动物高蛋白质食物中包括各种鱼类，瘦肉，鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶及奶制品，蛋类，虾，螃蟹等食物。植物高蛋白质食物包括各种豆类及豆制品，花生，瓜子，核桃，腰果，芝麻等。而且增加优质脂肪的摄入有助于增加饱腹感，降低碳水化合物的代谢速度，还能增加食物的风味。优质脂肪包含：牛油果、坚果、黑巧克力、深海鱼类.碳水的选择可以吃一些糙米饭、紫薯、土豆，芋头、玉米等.当然减脂餐离不开新鲜的蔬菜，再搭配以上喜欢吃的蛋白质和碳水，就是一餐美味的减脂餐.下面附上我做减脂餐的视频供大家参考.
