散文精选网网友提问：
跳绳时要收腹吗，每天跳多少减肚子？
优质回答：
跳绳是一个很好的减肥运动，能够有效减去我们的大肚子，让腹部趋于平坦。
跳绳时是需要收腹的，这样能够保持核心肌群的紧张，维持核心的稳定，避免跳绳时候身体的晃荡，达到更好的锻炼效果。
我们先来看看跳绳的正确姿势是怎样的
在开始进行跳绳运动之前，我们要先确定适合自己的跳绳长度，通过下面的方法可以确定应该使用多长的绳子进行跳绳：
双脚并拢，身体保持正直，双脚踩在绳子的正中，双手握住绳子两端；
手臂自然下垂伸直，大臂紧贴躯干和地面保持垂直，屈肘抬起小臂；
抬至双手位于略高于胸口的高度，拉直绳子，这就是适合自己的跳绳长度了。
其次就是要掌握正确的跳绳姿势：
保持身体正直站立，双脚并拢，目视前方3米左右地面；
大臂贴着躯干和地面垂直，肘部微微弯曲，手腕发力匀速转动绳子，从体侧看手腕和绳子一起画圈；
匀速转动绳子，前脚掌点地，当绳子转动至接近接触地面的时候，发力跳起让脚掌微微离开地面，避免碰到绳子；
跳绳的过程中肩膀放松，核心收紧，身体自然弯曲，保持有节奏的呼吸。
从上面的动作解析可以看出，跳绳的时候我们的腹部是需要收紧的，这样能够保持在跳绳过程中身体的稳定，上半身不晃动，下半身目标肌肉有效发力，让我们能够达到更稳定和更快速地跳绳过程，达到更好的训练效果。
怎样跳绳才能够减肚子
造成我们肚子大的原因往往都是脂肪的堆积，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪都会导致腹部隆起看不到腹部线条，而跳绳能够有效减脂，达到消除腹部脂肪的效果，从而减去肚子，让我们再次拥有平坦腹部甚至清晰腹肌。
跳绳减肥可以分为两种方式，一种是持续不间断地跳绳一段时间，另一种是按次数分组进行跳绳的训练，两者都能达到很好的减脂减肚子效果，我们一个个来看。
一、持续地跳绳相当于有氧运动
当我们持续不间断地进行跳绳锻炼的时候，相当于在进行有氧运动，此时身体处于有氧样化供能系统，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来为身体供能，在消耗热量的同时，有直接的减脂效果。
随着跳绳时长的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，此时减脂效果会达到最高。
因此，如果我们持续地跳绳，应该以中等速度（100-120/分钟）跳起码30分钟左右，这样才能达到想要的减肚子目的，也就是我们大概要跳绳3000下以上才可以。
二、分组高速跳绳相当于HIIT运动
当我们使用较高速度（130-180/分钟）进行跳绳锻炼的时候，此时运动的强度会非常大，心率能够很快地达到很高的程度，这也导致我们的身体无法在这个强度下持续地进行跳绳，必须在30秒-1分钟左右进行休息。
所以分组高速跳绳锻炼相当于HIIT运动，也就是高强度间歇性锻炼，通过反复地提高心率，让身体消耗大量的热量，而且在运动后身体会长时间处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，达到持续燃脂的效果。
建议可以尽全力跳绳1分钟，然后休息30秒，总共进行20组左右的跳绳训练，可以达成一次充分的HIIT训练。
总结
跳绳是一个全身性运动，因此对于核心稳定能力是有要求的，跳绳的时候一定要保持收腹维持核心的紧绷才行。
我们可以通过持续跳绳和分组跳绳的方式进行锻炼，两者都有很好的减脂效果，我们可以两种训练方法交替进行训练，既能提升肌肉的肌耐力还能强化心肺功能，同时减去恼人的大肚子。
坚持3个月左右，就会发现我们的肚子明显变小，身材也会越来越好，甚至能够看到漂亮的腹肌了。
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其他网友回答
别问每天要跳多少下，你只需要记住：量力而行、尽力而为、适可而止，坚持下去，剩下的交给时间就行，它会给你一个满意的答复
其他网友回答
跳绳真的是个很好的运动项目，我每天跳800—1000个，坚持三个月，瘦了十斤。坚持努力
其他网友回答
循序渐进的跳，早晚1000慢慢增加，收腹速度就上不来了！调整好呼吸！加油
其他网友回答
跳绳需要收腹的，我跳了几个月，瘦了11公斤，但是不能光跳绳就完事了，还要控制饮食，运动＋控制饮食，保证会让你瘦瘦瘦
