散文精选网网友提问：
跑后拉伸重要还是跑前热身重要？
优质回答：
这两个都很重要，两套动作对于跑步的意义不同
热身的意义，在于唤醒身体，让运动状态变好，受伤概率减低
拉伸的意义，在于疏散乳酸，拉长肌纤维，让肌肉的流线变得美观
非要从里边选择一个的话：
那还是热身的意义更加大，尤其是在现在这个季节——冬季跑步必须热身充分。
因为拉伸只决定跑步的效果，这个效果可以用其它的运动方式取代
而热身决定了你运动的健康程度，是无可取代的
当然，热身和拉伸的动作是完全不同的
热身在于运用到跑步中所需要的所用关节和肌肉，让他们活跃起来
而拉伸则是更加轻柔舒缓，让活跃过度的肌群慢慢趋于稳定状态
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下边介绍跑步前的热身动作，以及结束后的拉伸动作各3个
基本可以全面的覆盖到所有跑步中动用的肌群
热身动作：
1.
这个动作看起来有点蠢萌，其实是很好的跑步热身动作
它能够活动到你的肩膀，背部，腰部，以及臀部和腿部
可以说跑步所需的肌肉全都涵盖了
2.
这个动作对于膝关节不太灵动的人非常有意义
双手扶住臀部
用脚跟尽量接触手掌
这个动作可以很大程度的激活膝关节的运动幅度
同时叫小腿肌肉变灵活
3.
这个就是日常的开合跳运动
主要作用有两个
一是活动上肢的关节
二是让腿部适应与地面接触时候的冲击力
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拉伸动作：
1.
坐姿，单腿伸直
然后用手去尽力向后扳脚尖
这个动作的目的在于拉伸小腿肌群，尤其适合女生
2.
俯身，直腿
这个动作的目标
是拉伸腰部肌群，背部肌群，以及大腿后侧的肌群
3.
侧卧，而后慢慢从侧面起身
这个动作可以拉伸大腿的前侧，大腿和臀部的外侧，以及腰侧面的肌群
希望有帮到你
其他网友回答
前更重要。
特别是快跑。
其他网友回答
看年纪，像我年轻的时候，运动前根本不用热身，现在年纪大了，如果运动前没热身就很容易受伤，还有，慢跑本身也是一种热身
