散文精选网网友提问：
跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？
优质回答：
不请自来
首先说的是这个是错误的理论， 跑步跑多久和减脂的关系不大，减脂的关键在于热量差。我们先说减脂的原理再分析一下这个为什么是错误的最后再说怎样才能减脂。
减脂的原理在于热量差，也就是说消耗的能量大于吸收的能量，产生了热量的差值也就可以瘦了。跑步只是一个增加消耗能量的途径，不管运动多久，又或者是到底运不运动，脂肪是一直在分解的。和跑步的时间没有任何关系，有很多人跑步但体脂却没有变化，这和没有控制住热量差有关系。
脂肪一直是供能物质，三大营养元素脂肪，碳水化合物，和蛋白质。只有蛋白质是最后的供能物质，脂肪和碳水化合物都是日常消耗的能量。碳水化合物主要提供神经系统的供能，而脂肪是肌肉的供能，尤其是在静息是，脂肪供给肌肉的能量占肌肉供能的70%。也就是说，就算不跑步脂肪都在消耗的。只要控制住能量差，躺着都能减脂。而所说的跑步30分钟才能减脂完全是错误的说法，没有任何科学依据的。相反的是当运动时，脂肪供能的比例还会降低，但为什么减脂都推荐运动呢？
运动减脂主要让人体消耗能量增加，只要运动就会用到肌肉，同时也就需要供能。身体吸收的能量提供给肌肉参与运动，此时脂肪提供能量的比例相应的减少。但能量消耗的速率增加，和消耗的总量增加，总的算起来脂肪消耗是增加的。
如何减脂，首先要求的是控制能量的摄入，也就是所说的管住嘴。我们应该选择的食物是那些能量密度相对来说低的，如燕麦、红薯。这些食物具有很高的膳食纤维，具有强烈的饱腹感。拒绝巧克力蛋糕之类的食物也是很有必要的。同时应该加强运动，跑步三十分钟之后才能减脂是错误的，但跑步跑的时间越久消耗的能量越多是对的。但跑步对体重基数较大的人很不友好，可以酌情更换运动方式。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
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人体消耗能量的顺序：首先是直接消耗糖分，糖分水平减低之后就是通过分解脂肪产生糖分，进而继续消耗脂肪分解生成的糖分；等脂肪耗尽，就开始分解肌肉，肌肉代谢也可产生糖分。可是关键在于，人体消耗糖分不会等到糖分完全殆尽才开始分解脂肪。人体的糖分过低会出现低血糖反应，为维持人体糖分在一个适当的水平，肌体会动态消耗分解脂肪来维持糖分水平。所以只要你运动了，消耗了糖分，就等同于在消耗脂肪，糖分和脂肪的消耗并不能简单的一分为二，两者动态平衡。
但经常有文章科普：跑步至少需要跑三十分钟以上才能达到减脂的目的，那是因为研究测试曾指出，有氧运动前15分钟，由肌糖元作为主要能源供应，你运动的前15分钟主要消耗的热量是糖类，脂肪供能在运动后15～20分钟才开始启动。第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率。所以一般都要求有氧运动持续30分钟以上，是要确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪的。
总之就是，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。当然，如果你能持续到40分钟甚至更久就能以高效率的燃脂率消耗更多的脂肪！但是不要过久，时间长了超过一小时燃脂效率会下降。
以上解答希望能为您提供帮助。
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减肥最有效的方式就是运动，不过哪种方式的运动都要时间的坚持，跑步是一种常见的减肥方法，它可以消耗人体本身的能量，能使腿部线条更加精致，跑步一定要在30分钟以上才有减肥效果，因为20分钟以后消耗的是体内的脂肪，建议每天跑50分钟效果比较明显。
如果你每天坚持跑步的话，一个月后就可以看到效果，虽然不是很多，但是减下去的都是纯脂肪，再配上合理的饮食，减肥效果就事半功倍了。
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感谢邀请。
根据个人的体质不同肯定每个人的情况都不一样，有些人可能跑个20分钟就能以脂肪为主要消耗能源开始消耗了，而有些人跑个40分钟可能才开始，平均来说，大概要运动40分钟以上，大部分人可以达到用脂肪为主的耗能模式。
其实我们的身体大多数时间是主要靠消耗葡萄糖来供能，其实脂肪也是在消耗的，只是比例较小。因为身体习惯利用葡萄糖，葡萄糖是身体能量的最主要来源，效率高而且没有副产物，但如果葡萄糖供应不足的情况下，身体可能就会开始考虑增加脂肪供能比例。葡萄糖不足也不是体内的葡萄糖完全耗尽，而是葡萄糖存量减少了，虽然还在供能，但身体会增加脂肪供能的比例，一般跑步40分钟之后体内葡萄糖量大量减少，身体在考虑分解糖原来生成葡萄糖供能的时候，身体就会间接开始考虑增加脂肪供能比例了。
每次运动不用过量，坚持1小时左右就足够了，过量的运动特别是对于初运动者来说可能会消耗大量能量，并且对心肺考研较大。每周可以选择3~5天运动，一次运动1小时左右，前30分钟可以选择无氧运动，让糖分大量消耗，后30分钟可以多采取有氧运动，辅助脂肪的消耗。
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跑步真的需要至少跑三十分钟以上才能达到减脂的目的吗？对于一般的健身者而言，三十分钟的跑步或者锻炼是足够的；对于以减肥为目的的人来说，三十分钟的跑步或者有氧锻炼是缺量的。跑步或者做其他锻炼的时候，人体会调动糖原，脂肪，蛋白质来供给能量。由于脂肪分解和补充能量相对慢，前期能量的供应是以消耗体内的糖原为主来补给的；脂肪的消耗是一个渐进至稳定的过程，并不是不消耗脂肪。只要活动，就会消耗脂肪，只是脂肪消耗量的提高，或者消耗比例的提高和供给能量，有一个相对的滞后期，一般被认为在十到二十分钟以后；在半小时以后，会大致占能量供应的一半左右，因此减肥锻炼，一般要求有效的有氧活动时间在半小时到一小时。每次跑步或者有氧锻炼，被动员和消耗的脂肪，只是占脂肪的一部分；要想减肥，必须坚持长期有效的锻炼，以有氧锻炼为主，并适时结合无氧锻炼。坚持科学锻炼，就会有收获，就会促进身体的健康。附：一些关于锻炼的图片（来自网络）—–
